cardio

[...] https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 8 17.06.2018 - DT nr 1, część 1/2 Znów przesuwam klatkę na osobny dzień, zyskując dodatkowe cardio, a i dzień z większą ilością kcal;-D Same pozytywy! Tym bardziej, że plan na dziś to burger na mieście i spacer nad Wisłą. Asia kończy pracę o 11, a więc żeby wyrobić [...]

push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego unoszenie hantli przed siebie Nie ma co się rozpisywać. Po 2dniach off trening poszedł świetnie :-)) Teraz jeszcze 30min cardio a jutro nogi :-)

a powiedzcie jeszcze dobrzy ludzie - jak najłatwiej zwiększyć cholesterol całkowity i HDL? Całkowity wyszedł mi 144 przy normie 150-200 HDL wyszedł 26 przy normie od 50 LDL i trójglicerydy w normie ostatnio nie robię wcale cardio - to może być przyczyna? zwiększyć oliwy z oliwek?

[...] już dochodzi do siebie, ale nadal nie doszłam co jest winowajcą. Chyba, że po prostu dopiero teraz dochodzę do siebie po florze bakteryjnej z Tajlandii. Nie kręcę żadnego cardio, ale ruszam się więcej niż kiedykolwiek. W mojej głowie huczy już bardzo głośno redukcja, ale chyba nie jestem jeszcze na to gotowa. Dam sobie jeszcze kilka tygodni [...]

Poniedziałek dziś klatka z barkami i delikatne triceps :-) na cardio juz czasu nie starczyło ;-) Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Hammer wyciskanie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=8YXpD_rcjqc Brama 4x15 linki od dołu Brama 4x12 linki od góry Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 [...]

[...] grzybków 4x8 -zuraw z guma na rzymskiej 2x10 -wspiecia na palce siedzac 4x8 + stojąc 4x20 -wspięcia na palce siedzac 4x20 + stojac 4x8 po treningu rollowanie wieczorem cardio /SFD/2018/6/18/0bb7c4c801084165bf20434e9dce9478.jpg Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka [...]

[...] w ostatniej 7. Przywodziciel 5 x 10-15 8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15 9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12 Po treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym. 2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy. 3. Bezpośrednio po treningu [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ [...]

[...] chwytem na skosie dodatnim: 8x100, 8x120, 5x140 - Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 12x25, 12x30, 10x40 Triceps - Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc: 3x12 powt. - Tate press: 12x12.5, 12x14, 12x18 Cardio: 30 minut. Pierwszy tydzień cardio za mną do tego niższa podaż kalorii i już powoli czuję, że siły zaczyna brakować.

[...] 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 60 min cardio. W sumie trening bardzo mocny. Jakiejś dodatkowej motywacji złapałem. I to przez polepszającą się formę i przez to jak koledzy wokół mnie progresują, przede wszystkim [...]

[...] kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku + 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną na orliku przez około 1h-2h, raz zdarzy się dłużej, raz krócej. Czekam na wszelkie sugestie i [...]

A po co zmieniać plan na ostatnie 2 tygodnie redukcji? Lepiej zmodyfikować dietę bądź dodać cardio.

[...] tylko leząłem jak sie juz w niedziele połzyłem, na chwile mi sie oko zmrożyło to jak sie obudziłem czulem sie jak na kacu:D ale szczesliwy:D Więc w niedziele nie było nawet cardio }:-( a przeszla taka mysl:D NO i w niedziele totlany blok apetytu, mega pragienie aa niczym sie nie mogłeme napic a jak wypilem wiecej albo zjadłem to od razu balon:D [...]

[...] obecną chwilę: DT: 3140kcal B250 WW350 T80 DNT: 2240kcal B200 WW120 T105 Marian doradził, że tym rozkładem polecimy już do końca, natomiast na ostatnie tygodnie dołożymy cardio, które obecnie wynosi: DT po treningu 3-4x w tyg po 40min DNT zwykle 2-3 spacery (w sumie 6-10km) Zaraz lecę na barki z plecami, dawno nie było takiego połączenia:-) [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x12-10 + 2 dropsety 12x14kg + 13x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 12x9kg + 14x5kg 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg / 12x14kg + 15x9kg + 15x5kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu wczorajsza wypiska tak na szybko, w sumie poszło jak trzeba, zapomniałem dzisiaj z rana skrobnąć coś więcej, dobrze, że ciężary [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

A jak zrobiłbym dziś brzuch i lekkie cardio, a wczoraj była klata i biceps to nic nie zaszkodzi?

[...] treningu to wiosłowanie sztangą... %-) Zacząłem kombinować... zmieniać pozycje, ustawienie nóg itd i teraz za cholerę nie mogę dobrać dobrej pozycji. Za dużo filmików od innych się naoglądałem %-) a zauważam, że tutaj często ta technika jednak się różni. Reszta treningu poszła super. Nawet to cardio po treningu dość przyjemnie się robiło :-D

A jak zrobiłbym dziś brzuch i lekkie cardio, a wczoraj była klata i biceps to nic nie zaszkodzi? Nie zaszkodzi bo to mała intensywność, jednak z treningiem brzucha nie przesadzaj żeby miał czas na regeneracje.

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 102.5kg x9 (+2.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 100kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 60kg x12 (+5kg) 2) 60kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 2) 75kg x 13 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 62.5kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]