cardio

Trening siłowy obowiązkowo musisz podłapać trochę mięśni klata się będzie ładnie kształtowała zresztą inne mięśnia też, ułóż sobie jakiś dobry plan treningowy na siłę i nie rezygnuj z cardio

[...] Jeżeli chodzi o niedociągnięcia żywieniowe to ok. Nie mam głowy żeby liczyć kalorie. Ogólnie wole więcej się wypocić niż się w to bawić. Niemalże codziennie robie jakieś cardio/areoby. Jeżeli nie idę biegać to nawet przed siłką robie 30-40 min treningu pod kątem SW lub jakas tabate. Miałem nadzieje, że to mnie uchroni przed nadmiernym [...]

A jeszcze co myślicie o stosowaniu kreatyny na redukcji. Ostatnio zaczęłam suplementować kreatynę, ale nie wiem czy powinnam ją brać tylko przed treningiem czy może codziennie? A jeśli przed treningiem to czy tylko siłowym czy również przed cardio?

trenigi cardio pozwola Ci na zrzucenie tkanki tłuszczowej, nogi się poprawią, ale jeśli chodzi o poprawę masy mięśniowej to nie zrobisz tego bez treningu siłowego, nie mówię tu o siłowni ale jakieś chociaż treningi domatora

Potrzebna dieta i cardio.

[...] ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Trening zrobiony na 100%, czuje że siły wracają z treningu na trening. Dieta bez odstępstw. Poza tym dziś jakieś osłabienie po cardio mnie dopadło, głównie w nogach. Trzymało jeszcze ok 1h po jedzeniu. Już się to zdarzało. Chyba ma to związek z bułgarami, daje mi w kość to ćwiczenie.

Witam serdecznie .MUSZE PRZYZNAC ,ZE NA POCZATKU CHCIALEM SIE POPROSTU ODCHUDZIC . No ale okazało się, że dobrze mi idzie więc dopiąłem miskę i dodałem objętości treningowej hahah.Do dzisiaj ćwiczę 6,7 dni w tygodniu i kręcę codziennie godzinę Cardio .Ale zacznę już wychamowywac bo czuję już że jestem na granicy.Coraz częściej mam dni gdzie czuję [...]

Na szybko piszę. Wczoraj i dziś trening z cardio zrobiony na 100%. Wczoraj ok 300 kcal więcej zjadłem. Złapał mnie głód na wieczór i wleciał twaróg z truskawkami. Dziś z jedzeniem będzie w połowie według rozpiski. Reszta kcal z "czystego" jedzenia. Tak samo, pt, sb i niedziela. Cały weekend będzie aktywnie, słonko za oknem, więc trzeba wykorzystać [...]

Oczywiście, motywacja to temat rzeka i wiem że ode mnie zależy jak to się potoczy. Co do drugiego zagadnienia to właśnie jest problem, gdy jedni mówią o treningu Cardio - przekonując że jest to najwłaściwsza metoda na pozbycie się tkanki tłuszczowej, to zaraz pojawia się przeciwstawne twierdzenie że jednak trening siłowy, a może prawda leży po [...]

Musisz testowac na sobie rózne rozwiazania żywieniowe aż znajdziesz złoty srodek dla siebie ( dlatego to wszystko musi trwać ) co do treningów to możesz nigdy cardio nie robić a na samym siłowym i diecie z deficytem zrobisz super przemianę .Najwazniejsze to zacząć działać i sie nie poddawać

Trening siłowy pozwala zbudować mięśnie, by sylwetka finalnie lepiej wyglądała. Cardio pomaga nieco pogłębiając deficyt i wspomagając pracę układu sercowo-naczyniowego dla ogólnego zdrowia. Czy masz insulinoodporność, to kwestia do rozwiązania przez badania krwi. Jeśli masz i zredukujesz dostatecznie, powinna się ona złagodzić lub może nawet [...]

Tak szczerze mówiąc, bardziej podchodzi mi Cardio, tym bardziej że posiadane mięsnie muszę najpierw odkryć z warstwy tłuszczowej

[...] Po konsultacji z Tomkiem, ucinamy trochę kalorii i wpleciemy w dnt stubborn protocol 2.0, który dawno temu robiłem i dawał spoko rezultaty. Zobaczymy jak teraz. Podsumowując cardio, będzie: 4x40 min (2x bieganie lub 3 oraz rower stacjonarny) 1x protocol Nowe makro: HC B 200g, T 70, 320 MC B 220g, T 100, 240 LC B220, T 90, W 160 Poniedziałek HC [...]

[...] sama historia co z rozpiętkami, tzn serie wstępne na wycisk wąsko) -Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 2x8* - Bird dog 3x12 - Kiksy 3x12 +40 min rower stacjonarny. Trening z cardio na 100%. Siła dalej w górę. Suple: chrom do posiłków z ww witamina c rano i wieczorem omega 3 rano i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i [...]

[...] start, nie trzeba nic wiecej na tym etapie:) dopiero z czasem jak zlapie Cie juz zastoj przy stosownaiu dobrej diety i treningow mozna pomyslec o dodatkowym tyermogenikju ktory nieco pokreci Twoje dzialania na silowni:) co do treningu FBW x3 w tygodniu bedzie ok do tego cardio 2-3 sesje po 40 minut w tygodniu no i dieta z ujemnym bilansem kalorii

Siema ! Ziom moim zdaniem za nisko z kaloriami.. jak będziesz ucinał w dalszym etapie redukcji ? Zejdziesz na 1200kcal ? No coś ty ziom.. Ja na twoim miejscu zwiększyłbym do mniej więcej do 2200/2300 i zobaczył jak reaguje sylwetka. W razie potrzeby dodał trochę więcej cardio. Jestem zwolenikeim dodawania aktywności niż cięcia dużej ilośći kcal.

Trening aerobowy wykonujesz taki, jak CI pasuje./ Ja np. robie dlugfie i szybkie marsze i taka forma mi wystarczy, jednak ja juz swopje waze i dla mnie szybki mars zjest juz znacznym wysilkiem%) mozesz smialo korzystac z takiej formy cardio, jaka Tobie pasuej i jaka bedziesz w stanie wykonac. Na start moze byc to 3-4 sesje po 30-40 min w tygodniu

Na moje oko jeżeli już pracujesz fizycznie to jest w jakims sensie cardio to raczej odpusć je i obserwuj. Lepiej zebyś redukował 0.5-1kg masy tygodniowo niż tracił 2kg bo więcej z tego minusów niz plusów.

Według kalkulatora mój bilans 0 to jest 3100kcal . Okej więc wprowadzam diet break a co z treningiem ? Dalej siłowo i cardio czy też to ograniczyć? Bo o całkowitym roztrenowaniu raczej nie ma u mnie mowy zbyt nakręcony jestem odkąd otwarli wkoncu siłownie

[...] umiarkowanym może być proporcjonalnie bardzo mało efektywna. Może być jeszcze gorzej: można zacząć tracić mięśnie. Ja wczesną wiosną postanowiłem dołożyć wieczorem powolne cardio na rowerze stacjonarnym, w pokoju. Na początku byłem pełen nadziei ponieważ spalałem z 200 - 250 kcal a wcale przez to więcej nie jadłem, więc super! Tylko że mijały [...]