Duży wątek

Siemanko, witajcie w mojej k...

Nie ten kanał.


Cześć,

Na dole macie zdjęcia jak wyglądałem pod koniec 2018r.(82kg) A jak teraz.
Obecnie ważę jakieś 114-117kg.
Przez ostatnie 2+ msc. Nic nie robiłem, tylko jadłem. Wcześniej mogłem zrobić hurtem 10+ pompek teraz 5 lub 3 w pierwszej serii, a potem następuje rzeźnia.

Otóż zacząłem od podstawowych ćwiczeń.
Chciałbym prosić o ocenę wykonywanych ćwiczeń i wskazówki jeżeli coś wymaga korekty.

Na ten moment zauważyłem słabą kontrolę i siłę mięśni brzucha przez co forma pompek pozostawia wiele do życzenia.
Ilość pompek w pierwszej serii w stosunku do dwóch sni temu spadła z 5 do 3...

Dzisiaj dokonałem:
Rozgrzewka (5min szybkiego chodu)
Scapulla wall slide 2x8.

20 żałosnych "pomek" (Zajęło mi z 15 minut)
40 przysiadów
30 cruchów.
15 minut "trucht", bo biegiem nazwać tego nie mogę, chód, trucht.

Brak rozciągania na ten moment

Z racji, że przerwało nagrywanie, cruche widać w ostatnich minutach filmu.

Film dość długi!

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


















Zmieniony przez - plmnb w dniu 2021-05-24 19:31:55

Zmieniony przez - plmnb w dniu 2021-05-24 19:32:34

wizualnie bardzo dobrze. Tak trzymać
A jak pod kątem siły? Wciąż masz problemy z wykonywaniem ćwiczeń?

Potrzebna dieta i cardio.

Fakt, dieta będzie potrzebna. Możesz odwiedzić dział odżywianie albo zaznajomić się z tematem: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do biegania. Nie rzucałbym isę od razu na takie "klasyczne" bieganie. Przy sporej nadwadze, na dodatek takiej która pojawiła się w krótszym czasie, stawy będą nieprzyzwyczajone do tego typu wysiłku i mogą zacząć odmawiać posłuszeństwa.
Zacznij od szybszego marszu tudzież delikatnego truchtu. Stopniowo możesz podkręcać tempo do "normalnego" biegania

masz jakiś sprzęt w domu do ćwiczeń? jakieś hantle, gumy czy coś innego?

Na ten moment goły i wesoły, bez środków na inwestycje. Inwestycje dopiero za miesiąc mogę dokonać

Zacznij od diety.

Tak zrobię, dzięki za zainteresowanie.

generalnie jakieś najprostsze gumy do ćwiczeń nie kosztują dużo, a są przydatne, wiec myślę ze mógłbyś się za takimi rozejrzeć.
Później doipiero większe inwestycje jeśli będziesz mial taką potrzebę.

jeśli idzie o ćwiczenia
Możesz zacząc od prostego fbw. Ćwiczenia z masą własną, bo pisaleś ze nawet pompki zwykłe są problemem, wieć nie ma co zaczynać z wysokiego pułąpu
Przykłądowe treningi do podglądu tu:
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
https://www.sfd.pl/Przykładowe_plany_treningowe,_metody_treningowe!_Dla_początkujących_i_nie_tylko:_-t536705.html

rozgrzewka Twojas do poprawy,to na pewno. W drugim linku, na początku, masz całkiem fajną rozgrzewkę.

Ćwiczenia podpatrz i zobacz które dasz radę wykonywać. Jedno jest pewne 15minut na 20 pompek to zdecydowanie zbyt długo. Efektywność tego będzie zbyt mała.
Jeśli dane ćwiczenie,np pompki, są zbyt trudne w zakresie jakim chcesz robić, to zmniejsz zakres. Np jeśli Twój max to 6 powtórzeń to w serii zrób 3-4 normalne ale skróć przerwę

11 ćwiczeń na rozgrzewkę, no nieźle :D To brzmi bardziej jak trening główny :D

Ale zobacz co to jest, skłony, wymachy, krążenie bioder itp. To nie są ćwiczenia które są męczące. Mają Cię tylko rozgrzać i przygotować do wysilku

Widzę, widzę, ale ja jestem dziwny. Nawet przejście z pozycji leżącej do pozycji jak do przysiadu powoduje u mnie płonący ból (jak przy planku) przez kilka sekund, a to wszystko podczas spoczynku.

Mały update po miesiącu:
Dolna fotka jest aktualizacją.