Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te wiosło 90kg https://www.youtube.com/watch?v=k1TSxbTzj5Q Jakiś hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/83049810148263154882.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Teraz jeszcze leci sporo cardio więc też przypuszczam, że u Ciebie będzie to odgrywało sporą rolę. No i to estro które teraz mocno uwaliliście, więc ja myślę, że tak czy siak za chwile te nogi wejdą na odpowiedni tor :D
Teraz jeszcze leci sporo cardio więc też przypuszczam, że u Ciebie będzie to odgrywało sporą rolę. No i to estro które teraz mocno uwaliliście, więc ja myślę, że tak czy siak za chwile te nogi wejdą na odpowiedni tor :D dokładnie mysle ze to też ma bardzo duże znaczenie ;-) wierzyc w siebie chyba wierze ;-) moze czasami zbyt [...]
[...] 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 50min cardio na czczo Trening super, mimo ze samopoczucie nie rozpieszcza ale to chyba normlane na tym etapie ;-) Czasami juz brakuje powera. ciezar zachowany, w gratisie [...]
[...] chciałbym jak najepiej wykorzystac jego działanie . Moim celem jest masa i siła , tylko oby tej masy jak najmniej wchodziło w brzuch.. więc także prosze o porady dotyczące cardio . Przez ostatnio 10 miesiecy robiłem trening 5x5 na duze partie oraz 12-15 x5 na male partie , co 3 miesiace zmieniałem kolejenosć ćwiczeń . Pon Klatka -Triceps [...]
[...] wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke robilem 90kg na 3 powtórzenia, teraz jest spadek 10-12kg. * cardio nie robię POMIARY Niestety nie mam pomiarów sprzed stycznia, ale mam z 5 lutego oraz 24 marca. Więc pokolei. 5 luty / 24 marzec Łydka 37 / 37 Udo 62,5 / 60 Biodra 98 / [...]
Niedziela-25.03 Redukcja-8 tydz Z rana pomiary i fotki do Przemka,wielkiej rewolucji nie było ale waga lekko spadła bo pokazałą 85kg a w pasie 76cm. /SFD/2018/3/25/7641cc05b0cf41ba9a78753726bce0ae.jpg Później śniadanko,kawka,ostatni odcinek DB i na trening :-) Nogi poszły w miarę dobrze. Na sile nawet duzo nie straciłem jedynie mam dosyć [...]
25.03.2018r. Wczoraj dzień nietreningowy i regen cały dzień. Wpadło tylko 20 min cardio na czczo, a tak poza tym to cały dzień leżenia, jedzenia, czytania. Sen nadal średni. Pomimo słabego snu wstałem dzisiaj zregenerowany. Po drugim posiłku poleciałem na trening. TRENING PULL1 1. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 130kg x 8, 120kg x 12 2. Wiosło [...]
Dzisiaj DNT i dniówka, nie dość ze malo sypiam to jeszcze ta godzina do przodu....a szkoda gadac. Pisac nie mam siły ale 30min cardio i przypinka do zdjęc poszła: /SFD/2018/3/25/7805dbdef79e4c0d88a8258df37b25aa.jpg /SFD/2018/3/25/ec9c92559481471abfb9b9f68f7ff178.jpg /SFD/2018/3/25/d7861b3301024d8da47e561b5a0fb23a.jpg [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, wodę z brzucha. Obwód pasa - 87 cm, biceps 33 cm. Macie [...]
[...] zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, będziesz ćwiczył siłowo ? Sporo tego cardio, warto byłoby rozważyć 3 dni FBW (czyli trening całego ciała), siatkówkę jak lubisz graj, WF wiadomo trzeba ćwiczyć %-) Na redukcji "łapy Ci nie urosną", albo się [...]
[...] wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 8x26, 12x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Trening taki sobie Tzn wszystko weszło super i ogólnie bdb się ćwiczyło tylko ewidentnie z powodu kilku nieprzespanych nocy czuć było [...]
[...] przodu :). Mam już poprawki pod przyszłe redu - . na pewno węgle do 50g ww wchodzą 4tym tyg - przy opcji ładować co tydzień, to nie ma sensu, żeby były wyższe. Hiit przed cardio tez od 4tego tygodnia. I tu też progres w obserwacjach siebie - jak robiłem 1wsza redu w tym dzienniku rok temu - to do gorszego poziomu fatu zejście zajęło mi 10tyg, [...]
Dziś DNT, cardio z rana zrobione, w pracy 2 zmiana wiec ta gorsza. Dzis też koncze antybiotyk , ale szczerze raczej zadnej poprawy, nos dalej zatyka i katar jest, dzis tez wizyta kontrolna. Przed cardio też troche pozowania, bo jak pisałem muszę nad tym zacząc bardziej pracować. Waga dziś pokazała 97,3kg więc znowu stabilnie. Poszedł też raport [...]
Ja nie pilem 3 lata teraz okazjonalnie z umiarem. Da się zależy kto ma jakie priorytety Mi to nie wychodzi w weekend byłem na weselu i teraz ciężko mi cardio zrobić łydki puchna jak... 5kg wpadło hehe
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
