[...] przejść na interwały w jaki sposób najlepiej przejść na interwały? jaki stosunek sprint-marsz zastosować zeby to miało sens odnosząć się do dotychczasowych treningow cardio jakie robiłem do tej pory? piszą ze zalecany jest jeden dzien przerwy miedzy nimi, jak uwazacie? Czy moge robic interwały 6x w tyg ?? Aktualnie nie robie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Legs 2 Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/06807684307467370096.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła wybornie. Po treningu cardio 20 min, muszę znaleźć chwilę na jakieś foty ale zwykle nie mam nikogo normalnego na siłce,a w domu nie ma czasu jak Małej jest wszędzie od groma. Na 16 wspomniana [...]
[...] z tydz bo już ciężko szło. Hantle ten sam ciężar co ostatnio lecz wszystkie powtórzenia wyrobione dalej pompka jeszcze w dipsach 2ostatnie serie +10kg. Po treningu oczywiście 40min cardio.. Zaraz będę szykował jedzenie do pracy i spróbuję jeszcze się drzemnac. Sylwetka na + lecz robię się już strasznie płaski ale tak to chyba ma wyglądać %-)
[...] / 12x205kg 12x200kg / 12x200kg 10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x180kg / 12x180kg / 12x180kg 12x190kg / 12x190kg / 12x190kg +25min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=TdiNHOHKd9Y świetny trening, praktycznie do żadnego ćwiczenia nie mogę się przyczepić, na drążku o dziwo poszło dzisiaj nawet [...]
[...] odrobiłem masę mięśniową i siłę. Teraz pytanie czy zwiększać co tydzień o te 100kcal żeby rozruszać metabolizm czy może zostać już na takiej kaloryce jaka jest i jak waga stanie to dorzucać "cardio"? Cardio w cudzysłowiu, bo nie moge biegać ani wykonywać gwaltowynych ruchów z moim kregoslupem więc chodzę na bieżni pod górę. Z góry dzięki.
[...] francuz do czoła lezac 4s 15-8p - prostowanie na wyciągu 4s 15-10p - prostowanie na wyciągu linki 4s 15-10p Cardio 45 min :)) Jutro nogi, w niedzielę machnę ponadprogramowe cardio na czczo, od rana same białko bez tłuszczu i węgli i po południu LADOWANIE na chrzcinach :) z głową, ale nawp*****lam się :D Zmieniony przez - dzwigajzrudym w dniu [...]
[...] zrobiona na później , torba już spakowana. Dopije kawe i lecę. Warto podkreślić że od soboty nie miałem wolnego czyli mam do tej pory przepracowane 52+h i ide właśnie 9 dzien chyba z rzędu na trening albo nawet wiecej . Ale jutro kompletnie off od treningu, cardio nie robie nawet, nic zero. Wracam z pracy i ide spać a robie jutro tylko do 14.
[...] z góry szerokim nachwytem 10x84, 14x75 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x66, 12x66, 12x66 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10, 20x10, 20x10 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dobry trening Ćwiczenia na dwójki ityłek mocno dały w kość. Przy podciąganiu przez to czułem mocny spadek mocy. W martwym siłowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a w ostatnim zamówieniu Pani podała zły adres i tak jak ja pojechałem na Pragę Płn. tak okazało się, że Pani chce to zamówienie na Żoliborz }:-(, a jedzenie odebrałem w Centrum, świetna zabawa w taką pogodę %-) hahahah to Ci ładne cardio na koniec zafundowała w takim mrozie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojechałem na Pragę Płn. tak okazało się, że Pani chce to zamówienie na Żoliborz }:-(, a jedzenie odebrałem w Centrum, świetna zabawa w taką pogodę %-) hahahah to Ci ładne cardio na koniec zafundowała w takim mrozie I jeszcze, jak zajechałem i zadzwoniłem zapytać, który nr mieszkania, żeby zadzwonić na domofon to ona powiedziała, żebym się nie [...]
[...] a ja trening. Dziś padło na coś a’la podrzuty, różne ćwiczenia pomocnicze. Nie zabrakło również OHS i poszło całkiem dobrze. Następnie spompowanie nóżek ze sztanga 50kg zrobiłem w jednej serii 40 powtórzeń. Oj spuchło, a ja dyszałem jak parowóz. Na dobicie jeszcze szrugsy. A dlaczego dzisiaj siłowy ? Bo nie chciało mi się robić cardio ha ha.
[...] 3.Chest Dips 4x8 3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12 3c. Pullover 4x15 Trening przyjemny,juz po hantlach miałem mega pompę :-) A triset już mnie całkiem dobił. Cały trening trwał około 1h więc w miarę szybko. 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
[...] 12x6szt.; 12x7szt tempo 3110 5. Odwrotny butterly - 15x54kg; 12x61kg; 12x61kg; 10x68kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Siłowo muszę powiedzieć, że rewelka. Ostatnio na sztandze 4x130kg, a dzisiaj już to samo na 6x. zrobiłem podejście pod 140kg, ale już mnie tak bicepsy bolały, że [...]
23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]
W dobie powszechnego dostępu do informacji zadziwiający jest fakt, iż większość ludzi stosuje nieskuteczne bądź kontrowersyjne diety, sposoby suplementacji czy treningu. Oczywiście argumentują to, wygłaszając tezy w rodzaju: „nie wiadomo skąd czerpać informacje”. Nie! Oczywiście księgarnie są pełne książek Delaviera, wydawnictw lekarskich (np. [...]
Wczorsj DNT, 40min cardio na czczo. Wieczorem roczek ale oczywiście ja micha czysta;) To nie czas na odstępstwa. Ostatnie 2 poslki na roczku, prawie z wegalmi wypadły;) nie brałem swojego bo rodzinka wie jak jest to czasmi rozumia. I mialem bardziej fit jak w domu ;d kura piers z bulionu i ryz;) 2 taki sam tylko ryz i ziemniaki pol na pol. [...]
[...] formy mija się z celem. W szamie zmiana, mniej kalorii, -mniej tłuszczy, -mniej białka, więcej węgli. Schemat praktycznie takie sam jak przed MPJ 17'. Dodatkowo zwiększone cardio, 60min po treningu i 60min przed ostatnim posiłkiem. Nie ma czasu, trzeba podkręcić tempo. Wrzucam filmiki z nóg jednak nogami nie ma co się sugerować i pisać, że [...]
Wczoraj plecy i HC Na zmęczonych plecach wciągnięte 200/8 więc nieźle Dziś najniższe ważenie w tym roku 111.7 BARKI RĘCE 1a. Hammer Unoszenie na bok 5x20-12 1b. Tył barkow trx 5x15 2. Unoszenie hantli na bok stojac w oparciu o ławke 5x20-12 do 20kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 do 40kg 4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 [...]
DT domdom89
