Wtorek-29.08 Mini Cut Tydzień 4 Druga zmiana i automatycznie braku czasu :-( Więc wypiska na szybko. Ten tydzień zaczynałem od klatki i pleców. Dzisiaj barki+łapy. Sił i chęci nawet sporo co mnie lekko dziwi bo WW co raz mniej :-) A tak to nic ciekawego się nie dzieje-trening,szykowanie posiłków i praca czyli idealne zmiany na redu bo nie [...]
29.08 Rest day cardio: 45min Ssanie na maxa, nudy i takie tam... :-) Ogólnie to już nawet nie patrzę na formę czy jest dobrze czy źle, tylko po prostu robię swoje wg planu. + do tego trochę lipa w prywatnych sprawach Dieta 1. 4 jajka + 20g WPC 2. 200g indyka + 10g oleju lnianego 3. 200g indyka + 10g oleju lnianego 4. 200g indyka + 10g oleju [...]
Posilki gotowe na dzis i jutro. Dzis klatka + brzuch + lydki i 40 min cardio. A jutro plecy i naramienne z Marianem %) /SFD/2017/8/29/3be7a7604be944789c2c4ef7b029779e.jpg
Witam, jako że wakacje pomału się kończą zaczyna się okres budowania mięsa przed następnym latem, chciałbym ten okres wykorzystać najlepiej jak się da. W związku z tym prosiłbym o poradę co na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście [...]
[...] bo wyjde z pracy po 9, jade na dzialke podlaczac wode i prad do domu (mocno powiedziane, w sumie to klasc rure i kabel w ziemie %-)), pozniej napewno wpadnie brzuch i cardio. Silowego nie chce robic bo po 26h w pracy, gdzie spal bede pewnie z 3 maks, calym dniu na lopacie to jednak wpadlyby nogi na pol gwizdka, a zreszta nie wiem kiedy [...]
[...] serie są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś wleciały. TRENING Klatka + Biceps + Brzuch + 30min cardio na czczo WL 20x60kg/15x70kg/12x80kg/8x85kg/8x90kg/7x95kg Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x50kg/12x60kg/10x70kg/8x75kg Wyciskanie z dołu Hammer 15/12/10/8 Rozpiętki [...]
[...] i na trening poszedłem ciut wcześniej! :-> Oczywiście na treningu pełen optymizmu ciężary podokładane tempo jeszcze większe niż wczoraj i na koniec spokojnym tempem zrobione cardio i tak zleciał cały dzień aż do wieczora :-) Posiłków na jutro szykować nie muszę tak więc wieczór przy serialu spędzę z żonką :-) No i pochwalę się trochę! Bo jako że [...]
[...] kupione :-> http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qheswqp.png TRENING: 1.Siady - 170 kg 4x3 2.Martwy ciąg - 175 kg x3, 195 kg x3, 215 kg x3 3.Dwójki leżąc - 80 kg 4x8 + 30 min cardio Wszędzie dołożone. Muszę częściej czitować w pizzerii Biesiadowo i latać z Kingą na browary nad Wisłę %-) Chyba, że to to piwo...Grzesiu Wałga, Marcin Karkula - oni sa [...]
[...] odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - może się imać na redukcji! Poprzednie redu robiłem bez cardio - jakis Hiit po treningu (do 10min) też bez bcaa etc i mięśnie nie leciały Chce wrócić do cardio na okres redu (nie robiłem ponad 2lata) - bo zawsze dobrze [...]
[...] dodatni 43kgx12, 33kgx20 8.Uginanie jednoracz na modlitewniku maszyna 5sztx10, 4sztx12 9.Mlotki siedząc na ławce skosnej 17.5kgx8, 15kgx12 Brzuch Co tu dużo pisać rano cardio potem walka z sypialnia wieczorem trening dziś to samo ale wpiske dam jutro rano przy cardio pewnie :-) Tutaj zdjęcie wczorajszego posiłku potreningowego nr2 co trochę [...]
[...] TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1] Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Na budowie cały czas wesoło, że nie ma kiedy porządnie się najeść ;) Dziś cardio na bieżni mechanicznej i brzusio. I od razu człowiek lepiej się czuje ;)
Na czczo poszedłem na gastroskopie … masakra i tyle xD Za 3 tygodnie będą wyniki, wtedy wszystko będą wiedział. Później zakupy, dzień regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min http://iv.pl/images/13259760355195246678.jpg Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD [...]
[...] z obciążeniem 3 serie ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5 serii dipy ze wspomaganiem 4 serie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie brzuch i cardio zawsze tak samo piątek (nogi, brzuch) prostowanie nóg w siadzie 5 serii później łydki na tej samej maszynie 5 serii suwnica leżąc 5 serii ściąganie kolan w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okolo 3 wyladowalem juz w lozku, spiac do 7 rano wiec nie ma tragedii:-)) na czczo 45min cardio zrobione, wiec sumienie juz nie gryzie hehe podziwiam , spać 4 h i wstać na cardio nie dałbym rady %-)
[...] maszynie 30lb x25 55lb x12 -uginanie w bramie z góry 3płytka x12 2płytka x11 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na maszynie 2x25-15 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg no i czas na podbicie kalorii jutro postaram się wrzucić nową rozpiskę michy,cardio 15 min.sesja po każdym treningu idzie w odstawkę zostaje tylko tak jak było 5x25 na czczo
[...] izolowane w high rep na pompe. Jutro tzn. Dzisiaj wieczorkiem Bareczki i brzuch. Zobaczymy jak tam bedzie wygladac silowo. No i tradycyjnie po przebudzeniu wjechalo 30min cardio na czczo. Po treningu Puding z manny ze 150gr truskawek, 60gr wheya i 20gr platkow cookies. /SFD/2017/8/30/616065e383224c25a33f7f6b2fdc8b32.jpg Zmieniony przez - [...]
Damian_619-Wiosna 2022
