cardio

nie całe 2 g/kg mc wychodzi :) ale ja się nie przemęczam na treningach i nie robię cardio ..... no i troszkę miecha mimo fatu mam.

[...] przy desce odpoczęły przed gobletem a zmęczyć się bardziej trzymając ciężar w b bo jakoś czasem czuję się nie usatysfakcjonowana wielkością zmęczenia w dni b i jeszcze by mógł przyjść głupi pomysł do głowy aby jakieś cardio zrobić... ostatecznie prośba przyjęta i mam pozwolenie .... /SFD/Images/2016/5/31/76865a2cbf0447d8bd9d1c8a9869ea99.jpg

[...] do izometrii może w Bodywieght Hip Thrust bo nie widzę innej możliwości jak mogę sobie utrudnić życie tego dnia a bywają czarne myśli w stylu może się dobić na maszynie cardio? interwał na steperze :D w tętnie 190. dorwalam się do inbody to i mam porównanie progresu :) mięśnie podobno urosły :D nie mam nadwagi patrząc na bf% i poprawiło się [...]

52235 + 151 = 52386 52 386 + 150 = 52 536 ( dwa treningi i rehab ) ale trafilem :-D 52 536 + 114 = 52 650 (wersja cardio 52.5kg x 60 ) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-01 13:59:49

58 072 + 72 = 58 144 +120 = 58 264 58 264 + 80 = 58 344 jutro cardio :-> to podgonie frontami /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-30 21:23:21

Jak się szybko nie skończy to będzie tarło, bo z cardio może być słabo.

U mnie odrazu na ostro 2h katowałem klatkę piersiową z 60 sec przerwami więc pompa była ogromna. Na sam koniec poniosło mnie z cardio 1h 21 min 1 tys kcal!!! Mam nadzieję, że zdjęcie przejdzie. Pozdro! /SFD/2018/4/4/51f0eaaa752248e795d650eaae9f2dc1.jpg [...]

Dieta rotacyjna (rotacja węglami) No i przede wszystkim 40min 5x w tygodniu cardio /SFD/2018/4/11/aab88b5582f44ffe9283660527ac4a4e.jpg

Trening Czwartek, 14.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3 - Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5 - Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6 Barki: - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]

[...] Minęło już ponad 2 lata od czasu, gdy prowadziłem dziennik treningowy. Zdążyłem się w tym czasie zestarzeć i utracić zapał, może nie do samego treningu, ale na pewno do cardio i pilnowania diety. Dziennik treningowy ma być moim remedium na odzyskanie motywacji. Wiek: 41 lat Będę zaglądał bo jestem ciekawy jak "stary" człowiek - 41 lat}:-( [...]

Piątek, 15.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 10x150, 8x200, 8x220 Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 12x80, 10x150, 10x170 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x97 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie: 12x18, 12x22.5, 12x25 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Niedzielne cardio zaliczone, póki co jest nieźle, ponieważ po półtoramiesięcznej przerwie jestem w stanie wkręcić tętno do w miarę sensownych wartości :-) /SFD/2018/6/17/0c7aaa3edc484fe9b76d9bbce4bb96fc.jpg

[...] urlopie będę wyglądał lepiej niż na poprzednim. Na razie się w miarę udaje, ale w stosunku do ostatniego urlopu to forma jest delikatnie mówiąc słaba - 6 tygodni bez diety i cardio zrobiło swoje :-) Poza tym, chciałbym w końcu dociąć się do takiego poziomu, żebym mógł bez wyrzutów sumienia zacząć masę, ciągła reducja od kilku lat zaczyna mnie [...]

Wtorek, 19.06.2018 - Pull Plecy - Wiosło sztangą: 12x60, 10x110, 8x130, 6x160 - Podciąganie: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 3x8x127 - Hammer low row 3 serie 15 powtórzeń - Narciarz na wyciągu: 3 serie 12 powtórzeń Barki - Face pull - 3 serie 15 powtórzeń Biceps - [...]

[...] mnie wykończyła, nie miałem specjalnie "melodii" do dźwigania :-) Wprowadziliśmy nowe ćwiczenie na dwójkę - uginanie nóg z hantlą trzymaną między stopami - pozytywnie się zaskoczyłem jak fajnie wchodzi, następnym razem jeszcze trochę zwiększę ciężar. Dzisiaj bez cardio, czasu jeszcze trochę zostało, więc nie można się wypalić na początku :-)

Poniedziałek, 26.06.2018 - Pull Plecy: Rack pull: 10x60, 10x100, 8x155, 8x195, 8x235 Podciąganie na drążku: 4 serie 12 powtórzeń (2 szerokim nachwytem, 2 uchwytem neutralnym) Przyciąganie na maszynie Hammer Hammer: 10x130, 10x170, 10x180 Ściąganie drążka z góry do karku na wyciągu: 10x87, 10x97, 8x107 Szrugsy: sztangielki: 3x15x50 Barki: [...]

[...] serii przysiadu coś strzeliło i byłem zmuszony zakończyć trening, ze względu utratę możliwości uginania jednej nogi. Teraz niestety muszę sobie kilka dni odpuścić trenowanie nóg, a przy okazji cardio :-( W następnym tygodniu spróbuję wrócić do małych obciążeń, za to zwiększę liczbę powtórzeń. Na szczęście w czwartek push, to nogi odpoczywają :-)

[...] Stan nogi się poprawia, krwiak póki co się nie pojawił, noga trochę opuchnięta, chodzę w miarę normalnie. Schody to pewne wyzwanie, szczególnie w doł :-) Próbowałem robić cardio, ale niestety nie byłem w stanie, ale jutro znów spróbuję :-D Zostało mi 11 tygodni, to jeszcze nie panikuję, ale noga trochę zepsuła mi humor. Dzisiejszy check formy [...]

[...] ramion na lince wyciągu górnego nachwyt/podchwyt: 3 serie 12/12 powtórzeń Ogólnie ciężki tydzień za mną - 3 dni w delegacji, ale tylko jeden trening przepadł :-) Z nogą już całkiem nieźle, więc powoli zaczynam zwiększać obciążenia. Póki co redukcja idzie topornie startowałem z około 93 mam 98 :-D Od jutra wraca cardio więc coś może spadnie.

Wtorek, 24.07.2018 - Pul Rack pull: 10x100, 8x140, 8x190, 8x240, 6x270 Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 10x130, 10x160, 10x160 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 10x97, 10x107, 10x107 Hammer low row jednorącz: 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy sztangielki: 3x25x22.5 Face pull: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]