[...] na pewno się przyda w dni LC %-) /SFD/2017/5/21/4e652e905f904e31a886a88a1fac14ab.jpg Jutro rano B+T,później wlecą 2 posiłki i na trening,w planach klatka+biceps a później cardio i wpadnie jakiś cheat. Dieta 1. Omlet czekoladowy z dodatkiem buraka (no tutaj wyszedł mi genialny :-) W środku miękki i puszysty :-) ) [...]
[...] obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły 50-siatki w ruch i myślę że za tydzien pójdzie 55-60kg. Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - [...]
[...] nie mieścił :-P -robię uginanie jednonóż leżąc bo na mojej siłce nie mam maszyny do uginania stojąc a na wyciągu coś nie czułem tej pracy dwugłowych Po treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu BCAA-20g popijam [...]
[...] :-P Dwójki też dobrze,w martwym ładnie na +,130kg już było czuć,leżąc trochę srednio bo coś maszyny nie umiałem wyczuć,a jednonóż to już tak na dobicie. Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
Ojj nie wiem,nie wiem :-) Niby wszystko jest trzymane w ryzach,treningi ciężki i intensywne,cardio cały czas leci (20min),o podjadaniu czy czitach nie ma mowy. Więc ten BF powinien się w miarę trzymać ale tez trzeba pamiętać, że tych WW jednak idzie dosyć sporo i kiedyś coś musi mnie podlać :-P Ale nie wychodzę aż tak w przyszłość,wszystko [...]
[...] się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już mam do odebrania bo mój zdolny kuzyn go naprawił :-) Jutro off od siłki,trochę odpocznę,praca do 22 a w sobotę [...]
[...] smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]
[...] jak to poniedziałek,ciężko się było zebrac do pracy bo pobudka juz po 4-tej. W pracy standardowo nudy,po pracy trening :-) Dzisiaj odbieram od kuzyna mojego orbitreka więc cardio teraz będzie na zmiane- rowerek/orbitrek. Jutro miał być trening w Smart Gymie ale akurat wypadły mi jakieś sprawy i będę musiał zrobić u siebie :-) Na dole zdjęcie [...]
[...] zbudowac więcej ale nie ma co narzekać :-) Jutro z samego rana fotki i pomiary i zobaczymy jak to wygląda i co Przemo powie :-) Później trening a wieczorem wpadnie dodatkowe cardio bo idę na 18-nastkę więc wpadną tańce :-) Z jedzenia nic nie wpadnie,no chyba że jakaś sałatka. Na dniach trzeba będzie domówić suple,dla mnie i dla kumpli. Ja dla [...]
[...] smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio No dzisiaj hantle bardzo ładnie :-) W ostatniej serii poszło 40kgx10 co jest dla mnie osobistym rekordem :-) Hammer poszedł jednorącz,siedząc bokiem i góre klatki [...]
[...] hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-5g przed treningiem [...]
Oo! Nie obrażę się śmiało korzystaj! Ten trening jest naprawdę mega konkretny po każdej sesji treningowej jak idę na cardio x) to tylko czekam aż się skończy i potem padam szczęśliwy jak małe dziecko x)
Sroda-09.08 Mini Cut Tydzień 1 Dzisiaj się zastanawiałem czy zrobić trening czy jutro ale jednak nogi poleciały dzisiaj :-) I trening dobry :-) Intensywny bo już po paru seriach byłem cały mokry %-) Jutro off od siłki,pokombinuje trochę z miską,szkoda że WW dopiero lecą na noc :-( Ale za to spora ilość :-D W piątek i sobote lecę na Smart Gym [...]
Sobota-12.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra lecimy z podwójną wypiską bo wczoraj nie było już czasu... Z rana pomiary i dużo zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł [...]
Wtorek-15.08 Mini Cut Tydzień 2 Szybka wypiska bo mimo wolnego dnia trening z rana o 7,teraz szykowanie jedzonka i prawie na cały dzień jade z rodziną w odwiedziny do brata. Miała iśc dzisiaj klatka i plecy ale remontujemy bramę i to zmieniłem na barki+łapy. A klatkę i plecy pyknę jutro z rana w Smart Gymie. Trening na prawdę dobry,pompa nadal [...]
Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]
Damian_619-Wiosna 2022
