cardio

[...] ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym wpadł nabiał 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, [...]

[...] się w pełni zrobić interwałów. Siedziałam wieczorem zła, bo w sumie bym zdążyła, ale chmury były już tak czarne, że w każdej chwili mogła pierdyknąć burza. Akurat skończyłam cardio, doszłam do domu i pyk. Grzmi i się błyska. Następnym razem zacznę biegać dookoła bloku %-) Trening nawet nawet. Kolejny raz kolano się nie odezwało, więc jest [...]

[...] półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g kasza jaglana, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 10g miód, 15g wpc, 2 jajka, 400g arbuz, [...]

[...] kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 180g jabłko, 10g masło orzechowe 4. 200g serek wiejski, warzywa http://imageshack.eu/XvLc.jpg http://imageshack.eu/YvLc.jpg Pomagało przy cardio /-) https://www.youtube.com/watch?v=67bTpVQfB6U Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-08-26 21:19:24

Łooo! Megadeth - Cardio musiało być na najwyższych obrotach 8-)

[...] dobrze, że teraz zacznę codziennie dojeżdżać do tego Szczecina to na pierwszy ogień odwiedzę od razu buldiego. Akurat na trasie stacja - szkoła mam. TRENING strzeliłam samo cardio i interwały. Dokładnie w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut [...]

[...] niż wczoraj. Wcześnie wstałam, posprzątałam, poczytałam, zrobiłam zakupy, na gitarce pograłam :-D Wieczorkiem na trening. Nawet dobry wyszedł. Ino zamiast interwałów cardio, bo padało na dworze. Jakaś burza się szykuje, bo tak jest duszno, że nie idzie oddychać. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 40 (6p) / 40 (na [...]

[...] 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x12 x 2szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + rolowanie + cardio w postaci jazdy konnej MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 150g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 3. 50g [...]

[...] O 20 przyjechałam dopiero do domu, ale nie żałuję. Zapisałam się na warsztaty chemiczne i teraz wtorek i czwartek będą tak wyglądać. Bez treningu, tak jak mówiłam trochę cardio wpadło %), micha trzymana. MISKA 1. 2 jajka, warzywa 2. baton activlab 3. 55g mąka żytnia, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 15g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe, [...]

[...] / 135 / 135 / 135 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 11 / 11 / 12 / 12 / 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg *2 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +brzuch +1h cardio https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=vEN3mQ0ql30 MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe 2. 120g pierś z [...]

[...] na suwnicy 12p x 108 / 115 / 123 / 130 kg 3b. Żuraw 4s x max +poślady, brzuch +ok. 25 minut skakanka < orbi mi zajęli, ale to może i dobrze, bo przyjemniejszą formę cardio znalazłam MICHA 3 posiłki, jednak makro wpasowane, bo pierwszy był za dwa. 1. 200g serek wiejski,2 jajka, 40g płatki owsiane, 15g wpc, 110g banan, 10g rodzynki, 15g [...]

ciężko powiedzieć, albo lekkie redu i potem masz fajne odbicie anaboliczne na masie ALBO kontrolowana masa z cardio w tle. Osobiście wybrałbym lekkie redu

[...] poziomej 80x15 100x15,15 -żurawie na ławce do grzbietów 15,12,12 -uginanie jednonóż leżąc 41x8,8,8 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-10 -allahy 3x20-15 +15 min.cardio na orbitreku na wysokim tętnie suplementacja standardowo,dziś odpaliłem na przetestowanie ALLNUTRITION Isolate smak BERRY i dla mnie naprawdę fajny [...]

cienko bo robię nogi co 3 dni,a dzis wypadł lżejszy trening na swoja obronę powiem,że dobre tempo było bo niecałą godzinę zajął mi trening bez cardio,no ale obiecuje Dymuś,że następnym razem specjalnie dla Ciebie doj**ie 250kg w siadach};-)

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=-wMsd9BqyDc od jutra lekkie zmiany w misce,jutro wszystko opiszę

[...] takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 36x20 45x15 23x20 +15 min cardio z gorszych spraw to apetyt padł mi całkowicie,sporo posiłków dopijam z prochu bo żarcie zupełnie mi nie wchodzi,ale to na pewno za sprawą ketonalu na którym jadę już [...]

[...] w opadzie siedząc na końcu ławki 3x15 -30kg -uginanie na modlitewniku z hantlem 10x20 16x12 24x10 28x6 -młotki stojąc 40x10,8 -uginanie stojąc w bramie 3x12-15 +15 min.cardio dziś w planie pora na dwójki,łydki i brzuch infernol nie mam pojęcia co to za kawałek wziąłem jakiś z edytora na youtubie %-) Cienki specjalnie dla Ciebie nie długo [...]

[...] na tricepsy odwrotny modlitewnik(maszyna) 50x30 64x20 80x15 -prostowanie ze sztangielką ponad głowę 2x20 -12kg -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 2x15 +15 min.cardio Teraz postanowiłem,że do połowy grudnia przestaje całkowicie trenować klatkę i wszelakie wyciskania na braki,muszę dać dla tego pękniętego żebra czas na regenerację i [...]

[...] piersiowym którą trzeba rozbić.No ale jutro ruszam już na trening nie ma że boli%-) ze zmian,jakie zaszły to zdecydowałem,że już delikatnie obetnę kalorie i wyczyszczę miskę,cardio całkowicie uciąłem na ten moment i zacznę je dodawać stopniowo pod koniec grudnia,trzeba powoli wchodzić w redukcję.Planuję w tym roku zrobić ją w inny sposób niż [...]

[...] 4x15-10 -allahy 2x20-15 -skłony boczne z obciążeniem 25x40 50x20 -wspięcia stojąc 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x20-25 jednak postanowiłem,że zacznę już robić delikatnie cardio na początku bardzo delikatnie 4x15min.week,do MP od dziś jest dokładnie 21 tyg,a w tym sezonie chcę te przygotowania przeprowadzić inaczej niż zwykle i rozciągnąć je [...]