Zadowolony z soboty :-) treningu nie było, ale udało się przejść dzień na niskich ww, no i aktywności nie brakowało, bo były i dwa spacery i sprzatanie dwóch mieszkań, także cardio można powiedzieć zaliczone :-) Pomidorowa Szarpany kurczak z bbq i mizeria Placki z fileta kurczaka "Makaron" z cukinii z fetą, suszonymi pomidorami, oliwkami i [...]
Mała aktualizacja makro: Dzień treningowy: 3000kcal 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Dzień Nie treningowy: 2600kcal, 250g Białka/60g Tłuszczy/Reszta WW Cardio: brak Pomiary startowe: Waga: 86,5kg Pas: 90cm Biodra: 98cm Klatka Piersiowa: 112 Udo: 61 Ramię: 41 Dzisiaj off od treningu, ale spacerek z rana wleciał :)
23.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,0kg Cardio: 5x 45min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po [...]
Dzień 22.04.2022 - kolejny dzień totalnie bez mocy , jedynie 55min. cardio poszło Ok ? Trening totalna porażka , zero chęci , zero motywacji no nic … wieczorem pojechaliśmy do znajomego na urodziny i jakoś dzień przeżyłem Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
[...] off od siłowego, a nadrobić go jutro, ze względu na to, że dziś odrabiamy w pracy 2 maja i nawet nie miałbym kiedy polecieć na trening. Wstałem, popozowałem, wykręciłem cardio, teraz chwila w domu i wio do roboty, a po robocie od razu z Martą uderzamy na stand up ;-P Wiec taka lekka odskocznia i odmozdzenie ;-D Cardio: 25min rano na czczo [...]
[...] na masie śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w łóżku a i tak bym nie miał sił na nic, gdzie wcześniej żwawy od samego rana - jedno cardio, trening, robota, wieczorem drugie, a jak teraz pomyśle to nie wiem jak tak dawałem rade ;-D No i jeszcze wczoraj wykryła mi obturacje płuc i musze wziewy brać i [...]
[...] aktualnie spożywasz, więc teraz powinieneś na nowo przy aktualnej masie ciała policzyć swoje zapotrzebowanie zerowe uwzględniające trening jak masz zaplanowany oraz dodatkowe aktywności które będą na stałe w planie (cardio, interwał). Na początku zaczynasz od zerowego zapotrzebowania ib obserwujesz ciało, żeby wprowadzać w razie czego korekty
Różnie można to zrobić, jeżeli jesteś mocno zmęczony jedzeniem na masie to można zrobić ostrzejsze cięcie kalorii nawet rzędu 700-800, drugą opcją jest trzymanie kalorii i dorzucenie po prostu aktywności fizycznej, obserwuj wagę lustro w takim wypadku, jak waga będzie stała mimo dodania cardio można pomyśleć wtedy o cięciu kalorii
[...] na masie śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w łóżku a i tak bym nie miał sił na nic, gdzie wcześniej żwawy od samego rana - jedno cardio, trening, robota, wieczorem drugie, a jak teraz pomyśle to nie wiem jak tak dawałem rade ;-D No i jeszcze wczoraj wykryła mi obturacje płuc i musze wziewy brać i [...]
[...] na masie śmigałem po górach. Do tego są takie dni gdzie najchętniej bym przelezał całe w łóżku a i tak bym nie miał sił na nic, gdzie wcześniej żwawy od samego rana - jedno cardio, trening, robota, wieczorem drugie, a jak teraz pomyśle to nie wiem jak tak dawałem rade ;-D No i jeszcze wczoraj wykryła mi obturacje płuc i musze wziewy brać i [...]
@FighterX nawet kapciochy nie pomogły %-) 90' intensywnej gry jednak daje się we znaki. Kondycja sporo gorsza niż na końcówce redukcji gdzie codziennie kręciłem cardio ;-) @DJ_DoDo światło w sumie było dobre tylko kąt ustawienia telefonu słaby ;-) 22.04.2022 Trening 55 Comp. Dead Lift: 134kg/3x3, 126kg/4x2 Pin Press: 70kg/3x4 Comp. Squat: [...]
[...] okres masowy możesz sobie pykac powoli ale z głową, tak 2kg miesięcznie jak będzie przychodzic to jest ok, więcej nie polecam bo za szybko się zatłuścisz, oczywiście cardio 3-4x25-30min też mile widziane nawet na masie dla serducha i utrzymania dobrej wrażliwości insulinowej tez się rpzyda a i nawet dla lepszego trawienia ;) Tak więc jak [...]
22.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 112,8kg Cardio: 5x 45min ew Filmiki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWww073KJiGe3kuCJwDqTR9 Hej! Dzisiaj poszły barki i bicepsy, siłowo nawet jeszcze ok, w pierwszej na wyciskanie znów 120kg x5p więc jak ostatnio 100kg już na 9p więc jedno mniej i kolejna na 90kg tez jedno mniej [...]
[BLOG] Kulinarne zmagania
