cardio

11.10 off Rano tylko cardio z psem i dopiero o 10 pierwszy posilek: /SFD/2020/10/11/8b43f4c60de34dbd97fa3c8b66d7b72e.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-11 12:03:28

12.10 klata Hantle skos gora 3x40x6 drop Shmith poziom 130x7 100x12+3+3 Hammer siedzac + Butterfly 4x12 Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15 Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo [...]

[...] neutral 2x100x10 Sciaganie linek z góry + narciarz 4x12 Hammer high row 3x80x10 Wioslo z v wyc dolny 3x67x10 Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15 Po treningu 45 min cardio Z racji tego ze czuje się nie najlepiej to robie deload ten tydzien tzn treningi wg planu ale ciezary tak na 80%, rezygnuje tez na tej czas z metod intensyfikujących.

Od soboty treningi ulegną zmianie. Mam gdzie trenowac ale myślę ze ten czas wykorzystam w koncu na typowy mostek. W sumie wywalam mastera, zostawiam testa praktycznie jak jest na 300 mg tygodniowo i tyle. Cardio zostawię na 6x 45. Makro zobaczymy ale na pewno lekki deficyt + jakis luzniejszy posilek w sobote. Miesa mysle ze nie poleci a bf przyda [...]

[...] Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów max technika i praktycznie w głównych ćwiczeniach ostatnie serie to totalny upadek miesniowy. Mimo [...]

[...] 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia [...]

21.10 off 45 min cardio w terenie. Raz dziennie leci jakas ryba, zazwyczaj mintaj. Foto niżej. Może nie wygląda ale w smaku super. Ryz mintaj (robie go w airfryerze) przyprawa kebab gyros i na to sos chilli z an. /SFD/2020/10/21/b6a328d1cc6b48c780b7b1376462b739.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-10-21 16:08:38

[...] 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie 250 e5d. Ogólnie samopoczucie bardzo dobre mimo [...]

24.10 nogi Wyprosty jednonoz 3x10 Siady 60x10 80x10 100x12,12+2xdrop 3a siady ala hack sq 4x35x10 3b wykroki 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x15 45 min cardio 25.10 off Z rana tylko spacer i w sumie to na tyle.

27.10 Klata 1. Hantle skos gora 3x30x10+drop 2. Wl poziom 100x12 100x12+3+4 3a ropzietki lezac na ziemi 4x15x15 3b wl skos gora z Przytrzymaniem 4x70x10 4. Ropzietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio

27.10 plecy Wioslo hantlami w opadzie 3x30x10 +drop 2. Focze wioslo sztanga 85x10 85x10+3+2 3a Ściąganie drążka szeroki neutral do brody 4x55x14 3b pullover 4x35x10 4. Sciaganie linki jednoracz 3x10 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu standardowo 45 min cardio.

28.10 off Rano na czczo 45 min cardio. Micha na dzis 1. 300ml Białek 15g izolat 35g maka ryzowa 50g mrożone owoce 10g migdały (foto) 2. Morszczuk z airfryera + sos slodkie chilli 3. Tu będą wafle ryzowe + indyk + warzywa 4. Skrobia + wpi + Morszczuk 5. Ryz kura warzywa 6. Bialka jaj maslo orzechowe [...]

[...] wznosy bokiem 3x20x8 +drop 2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop 3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 3b wznosy w opadzie 4x10x10 4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12 5. Wznosy przodem 3x10x12 6 zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12 8. Zginanie z hantlem 3x15x12 Plank Rano poszlo 20 min cardio i po treningu 35 min

30.10 Bic tric 1a Ugiannie podchwytem z hantlami skos 4x12,5x12 1b wl wasko 70x15 90x10,10,10 2a uginanie z lamana 3x40x10 30x20 2b francuz siedzac lamana 3x40x10 30x22 3a uginanie z supinacja 5x10x15 3b Prostowanie z warkoczem wyc gorny 5x15x15 Rano 20 min cardio Po treningu 35 min Waga dzis lekko powyzej 101 więc najnizsza do tej pory.

Przy okazji wypiska z wczoraj: Plecy 1. Wiolso hantlami lezac na lawce skośnej 3x30x10+drop 2. Focze Wioslo 85x10 85x9+2+1 3a. Sciaganie z góry chwyt neutralny szeroki 4x50x14 3b Narciarz 4x20x8 4. Sciaganie z gory linki jednoracz 3x20x15 5. Wioslo z v wyciągu dolnego 5x40x15 Na czczo 30 min cardio.

04.11 off Rano poleciało tylko 30 min cardio, porobiłem cos kolo domu a poza tym bez aktywności.

Dzis bez cardio, rano bylem tylko na pol godzinnym spacerze wiec w sumie jak kardio, waga 100.4 wiec powoli spada. Wczoraj w koncu się ogoliłem więc wrzucam foty, rowno miesiąc na mostku. Do końca listopada lub grudnia tak sobie pewnie będę a pozniej się zobaczy. Porównywałem tez foty to na prepie przy podobnej wadze bylem znacznie wyraźniejszy, [...]

10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

[...] moja z mala jeszcze spaly więc poszedłem znow na rower. Polecialo ponad 30 km. Jak na mnie to na prawdę dobre wyniki. Wg mojego garmina srednie tętno to 127 więc takie type cardio. No i Micha z dzis: 1. 2 jaja bulka, skrobia troszke izolatu (foto) 2. Ziemniaki kura warzywa 3. Makaron kura warzywa sos slodkie chilli (foto) 4. Tu chyba też [...]

19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.