cardio

dieta zbilansowana , aktualnie deficyt około 300 kcal, cwiczenia 4 razy w tygodniu + cardio .

Środa 16.03.2016 Trening: Cardio : 15min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 [...]

[...] Fusion x2 Wit C 1000mg Przed treningiem: Hi Tec Thermo Fusion x2 Beata Alanin 7 tabsów BCAA Powder 15g Wit C 1000mg Na treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 30g Bezpośrednio po cardio: Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/3/16/133c98e5e79a41d9a8635e7e927acb8c.jpg [...]

[...] byłam z kolegami, którzy bardzo przezornie pokazywali mi bardzo subtelne, "kobiece" ćwiczenia, które jakoś nie chciały mnie porwać. Aktualnie w każdy trening włączam jakieś cardio, zazwyczaj bieżnię 15-20min. Zazwyczaj chodzę pochylona ponieważ jak dłużej biegam dostaję swędziawki ;) Ostatnio przebiegłam całe cardio. Coż generalnie to nienawidzę [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) /SFD/Images/2016/3/16/6490910335814e6aa769220b02c44028.jpg

16.03.16 Środa Trening A Wczoraj rano na czczo zrobiłem 20minut cardio na rowerku stacjonarnym 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 60x10, 70x10, 80x8, 90x6 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 62,5x6 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx12, 60x10, 65x10, 70x8, 75x6 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Nie ma co sie ani uzalac nad soba , ani na genetyka , lece dalej wiadomo8-) zaraz lece nogi dowalic i 15 minut cardio poleci :-)

[...] Super forma pamiętam cię jeszcze z innego działu ale teraz to kozak 3mam kciuki... i będe śledził poczynania.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-15 22:48:29 a-cardio - to właśnie interwały + aeroby i to głównie robię no excuses :) lubię wysiłek dzięki no ja taki kryzys zawsze mam spac mi sie ciagle chce poza poniedzialkiem ale [...]

[...] 3x15 4b Sciaganie wyciag gorny szeroko 3x12 4c Szrugsy 3x8-10 5a Wyprosty linki 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne brama 4x12 6bWspiecia stojac 4x15 +brzuch +cardio 45min suple przed treningowo joha w trakcie bcaa po wpc+leucyna przed snem ZEN niestety tetsuje juz tego zena jakis czas i na mnie nie dziala jezeli chodzi o szybkosc [...]

[...] Style Plank, 10x Lying Wipers, 10s Hollow Body, 7s L-Hang, 5x Reverse Crunches) CONDITIONING - KETTLEBELLS Wymachy z kulą po treningu w ilości 200 x24kg /10min. 15 marzec, wtorek Pobiegałem odrobinę. Całe 30 minut (z drobnym hakiem) traktowane jako cardio. Zrzut z movescount poniżej. /SFD/Images/2016/3/16/8bef09467ca34875bcd37c928cfd5c28.jpg

[...] standard HC minimalnie fatu, towaru po 1g trenu, master wino w sporych dawkach + 3iu GH) waga koło 79kg, wrak człowieka psychicznie i fizycznie %-) CZAS REDUKCJI 16tyg, cardio codziennie PO PRAWEJ: aktualnie z wczoraj na luzie, ogólnie około 6kg cięższy niż rok temu a fatu wydaje mi się mniej, towaru tyle co dziecko czyli naprawdę minimum [...]

Z tego co wiem to cardio się ucina na reversie o ok. 10 % tygodniowo, chyba że się mylę :-)

Dzis trening barkow/klatki i 15 minut cardio . Trening mega po 12h w pracy . Jutro nogi. Co do tego co piszecie , mozliwe ze cos robilem zle ( a raczej napewno:-) ). Nie jestem zadnym guru i nigdy sie za takiego nie uwazalem . Przyjmuje krytyke i mam pokory sporo , wiem gdzie moje miejsce:-)) . Bardziej traktuje to jako mega zajawe i pasje , nie [...]

[...] wygra. Wszyscy pamiętają tylko ostatnią walkę Werduma z Cainem. A wystarczy wspomnieć Hunt vs Werdum. Mogę się nawet o to założyć, że to Miocic wygra starcie. Lepsza stójka, cardio bardzo dobre. Stójka naprawdę solidna no i zapasy, które w tym stariu raczej nie będzie używał. To Miocic będzie dyktował płaszczyznę walki. Już wcześniej mówiłem, że [...]

[...] 3x10 (strasznie gładko wchodzilo, to na pewno przez tą siłownię) 5. łydki (ch**niaaaaaaaaaaaa, bo na lewą łydkę wchodziło jakoś dziko xD i brzuch Na koniec 15 minutowe cardio (5 min na bieżni, ale bałem się, że się spieprze i 10 min orbitreka (nawet mierzył mi puls, 165 około miałem i zjarałem 100 kcal) Dieta Omlet wszedł, no i trochę [...]

[...] cheatdayem miałam 77 kg na budziku, teraz boję się w ogóle stanąć na wagę, bo jestem spuchnięta jak cholera po tych 4 dniach obżarstwa. Jadłam dziennie 2000 kalorii (W40/30B/30T), trening siłowy+ lekkie cardio 3x w tygodniu, nie czułam się głodna, teraz żałuję że w ogóle dopuściłam na większą swawole {:-( Jak wyjść z takiego ciągu słodyczowego?

[...] no i zrobił mi porządny, mega mocny masaż, czyli taki jaki potencjalnie chciałam (dodał, że nawet facetom nie robi aż tak mocnego %-) ) do rzeczy, dzisiejszy trening 30 min cardio na czczo póżniej PLECAK 1. MC SUMO 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 2. Wiosło hantlem jednorącz 6 x 8 (20kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 15 [...]

Wczoraj skusiłem się na loda , którego pochłonąłem całego i do tego ciasto całe 2 kawałki ale co tam spalone dzisiaj. W trakcie MCNPN w serii nagrywanej pomyślałem o aparacie i opuszczając sztangę słabo zrobiłem to technicznie i z prawej strony z tyłu na wysokości miednicy coś sobie nadwyrężyłem.Mam nadzieję, że szybko przejdzie. Nogi: 3s 12/10/8 [...]

otoz to, zawsze do przodu, w kazdej drodze sa przeszkody ;-) kcal ile obecnie leci, chyba caly czas tyle samo od poczatku dziennika ? nie , nie teraz 2900 około ale mniejsza ilość cardio niż to było wcześniej

Chcę się upewnić, cardio mam ucinać? 5 min mniej co tydzień?