Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/4/18/54a5dd9bb2664de8a62129e371082688.jpg /SFD/Images/2016/4/18/4684d212f2a44f5d8f16841ca4aec3cc.jpg DNT. Miało być cardio, to było. Nie żadne rowerki, tylko ładnych parę chwil chodzenia po lesie. /SFD/Images/2016/4/18/be479e47179b4ac0b0aad4adb315cd4b.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks [...]
[...] siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Tak jak wspomniałem, dzisiaj była moc i załączył się "beast mode" (nie wiem, ale jakoś lubię to określenie) :-D Na prawie każdym ćwiczeniu dołożyłem trochę [...]
17-04-2016r. DT 5x5 modyfikacja gwid ;-) Mc - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 140x5 - kurde fajnie mi wchodziło, odpukać byle tak dalej. redu nei redu czuję moc w plecach;-) SQ - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 120x5 Wl hantle skos 30 st - 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu [...]
Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po [...]
[...] -węglowodany: 260g -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 test prop 75 mg e2d , w trakcie 1-16 test prop 75 mg e2d , clen 8. TRENING: split 6x w tyg , cardio 20 min co trening 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
Piszę po kolejnych 10 dniach dalej dążąc do sylwetki sportowca, poniżej kilka fotek a na nich: sylwetka, dieta, trening cardio. Trenuję trybem trening-dzień przerwy-trening-dzień przerwy, na obwodzie na każdą partię (wyciskanie na ławce, plank, podciąganie na drążku, brzuszki, barki, biceps). W dzień wolny od treningu siłowego robię cardio ok. 5 [...]
17.04. Cardio Day Dzisiaj brałam udział w Biegu SGH na 5 km. Mój pierwszy taki zorganizowany bieg. :) I padł rekord, jeśli wierzyć Endomondo to 5km w 30min10sek. ;-) Średnie tętno 168 max 182. Pogoda dopisała, było słonecznie, leciutki wiaterek, także idealnie. /SFD/Images/2016/4/17/b9408ff7d0fb49a5aea7da1b62eb88ba.jpg [...]
[...] ma nieziemska. Naklepal dosc wyraznie RDA(jedyna porazka w przeciagu 4 lat!). Jakos RDA go nie wyzywa na pojedynek %-) Dla mnie rewanz to 50/50, jedyna nie wiadoma to cardio Kebaba na 5 rund. No i warto dodac ze koles jest caly czas niepokonany, a troche w UFC juz tez walczy. Ile takich zawodnikow zostalo ? Jedynie JJ chyba (nie licze [...]
Okłamuje nas! Zjada 500g ryżu, 400 kurczaka, 120g oliwy - wszystko odmierzone co do grama! Jak zjada o 10g więcej to wali cardio (10 min. - 1 gram). ps. MASAKRA! ;) Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-17 20:21:56
[...] do 105kg, po wakacjach postanowiłem zapisać się na siłownię gdzie ćwiczę do teraz jednak nie mam ściśle określonego planu treningowego najczęściej jest to godzina treningu cardio (bieżnia, rowerek lub orbitrek), w ten sposób udało mi się zejść z wagą do aktualnej wagi wynoszącej 87kg. Prosiłbym o pomoc w dalszej kontynuacji swojej redukcji, [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
Witam mam 21 lat i posiadam diete od dietetyka ktorego imienia nie powiem .... Obwod w pasie: 80 Waga:69 Na diecie jestem juz 5 tydzien i od 5 tyg wyrzucilem z jednego posilku wegle tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy [...]
[...] 228g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. POZIOM BF%: 10-11 % [...]
Do czasu konsultacji z lekarzem możesz spróbować preparatów ziołowych. Bez udziału stymulantów. Czyli kapsaicyna i katecholaminy. Są takie pozycje w sklepie SFD. Jeśli jest stagnacja a deficyt kcal jest już naprawdę skrajnie niski często wystarczy dorzucić dodatkowy wysiłek fizyczny bądź podkręcić / wydłużyć ten aktualny. Np. do Interwałów [...]
regulacja węglami - 3 razy cardio w tygodniu od 20 min + 5 min co tydzień. dieta 3000 kcal do połowy maja, potem 2600. redu traktuje jako odpoczynek od cieżarów, no i przynam że te 94 cm w pasie mnie zaskoczyło bo rok temu miałem 81;-)
Fantastyczne zdjęcie! Kamil niesamowita forma, nogi trochę trzymają wody, pewnie od cardio, ale góra do suchości potrzebuje może kilkanaście dni! Będzie kosa na zawodach!
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
