cardio

[...] szlo coś do przodu? Wiek: 19 lat, wzrost 157, waga 48kg (najwięksa zmora to brzuch...) Cwiczę w domu. Staram się 6 razy w tyg. Treningi z mel B. Pupa,brzuch,uda,a czasem tez cardio i abs. Plan dnia: Sniadanie omlet z bananem 3 bialka 2 żółtka 2 łyżki budyniu bez cukru 1lyzka proszku do pieczenia Kawa z mlekiem 2% lub bułka grahamka z jajkiem i [...]

[...] podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w celu dołożenia treningu cardio - docelowo skorzystała by też żona. Co myślicie warto? Jeżeli chodzi o dietę to mam zapotrzebowanie na ok. 2800kcal, BTW 140/80/390. Rozkładam sobie to na 5 równych [...]

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

[...] rozj**ać się jak byk,nie zamierzam nawet zaczynać siłki ze strachu o plecy,chce jedynie poprawić komfort swojego życia. Mieć tą energie na jakieś ćwiczenia w domu na gumach,cardio,i może gdzieś tam wzmocnić mięśnie w koło kręgosłupa bo ogólnie co mi pozostało?tylko operacja a mój fizjo mi to odradza bo jednak lata treningów sprawiły że jakoś tam [...]

[...] grosz już mi wystarczy. Wydaję mi się, że mam typ budowy endomorfika ale nie w 100%, typowe miejsca odkładania mi się tłuszczu to klata, brzuch, boczki i poślady :D Dorzucić cardio do treningu? Ale wtedy rozumiem, że mam mieć deficyt kaloryczny? Potrzebuję rozsądnej odpowiedzi co dalej bo nie znam się za bardzo. Dodam, że mam dużo mięsa w klacie [...]

[...] planuje to tak zostawic ale ewentualnie dorzucic jakis basen + jeden dzien w tygodniu boksu. Do tego przed treningiem silowym jak i po 10 min bierzni lub inny rodzaj cardio. Jesli chodzi o kalorie to jak powinienem to zrobic? Na masie spozywalem okolo 2850-3100 kalorii na dzien, czy waszym zdaniem powinienem zostawic okolo 2800 i dorzucic [...]

[...] 1.Przed treningiem rozgrzewka Arbitrek / rowerek / bieżnia 10min + rozciąganie dynamiczne Po treningu : Rozciąganie statyczne. I czy też powinienem spędzić jakieś 10min na cardio, a może nie jest to wymagane ? 2. Czy przy treningu push-pull tak porozrzucanym ma znaczenie które ćwiczenie robię na początku tygodnia, a które następne ? (np. [...]

[...] B: 250g T: 100g Trening: Pon: Plecy Wt: Klatka Śr: Nogi Czw: ---- Pt: Biceps,Triceps Sob: Barki Ndz: --- + po każdym treningu obecnie jeszcze ciągne cardio 30 min, z którego już stopniowo schodzę. Suplementacja: 8g BCAA przed i po treningu 30g izolatu po treningu + obecnie przedtreningowo Napalm 3 dni przed MPJ 2015 [...]

[...] ze obecnie jestem w punkcie gdzie nie wiem w które stronę iść, na początku zarysuję moją sytuację: Chodzę na siłownie od 10 mięsiecy: - pierwsze kilka miesięcy było to pół cardio/pół maszyny. Zawsze chciałem spalić zbędny tłuszcz i dlatego zdecydowałem się na to, (do tego brak doświadczenia). Byłem na delikatnym deficycie kalorycznym [...]

[...] 60 sekund@ @Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sekund@ @Czy jest sens pierwszą serię robić na początku przez tydzień czy dwa bez żadnego obciążenia(Technika)?@ We wtorek i czwartek ABS II od poziomu A (zerowego) oraz kilka razy w tygodniu jakieś cardio, w zależności od czasu, bieganie, rower, basen. Zmieniony przez - qevw w dniu 2018-08-08 16:39:22

[...] 3 parametry poszły w ciągu tych dwóch miesięcy tak mocno w góre. Co jest nie tak ? Czy ja mam po prostu aż tak drastyczne predyspozycje do nadkrwistości ? Starałem się robić cardio, pić dużo wody. Co mogę z tym zrobić. Zmienić dawke, wydłużyć iniekcje na dłuższe okresy ? Zmienić środek na Androtorp albo Nebido (często lekarze powtarzają, że te [...]

[...] z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko [...]

[...] od 10 dni codziennie - ogólnie w tym czasie schudłem około 7 kg. z czego BodyAnalyser pokazuje 3 kg mięśni i 4 kg tłuszczu - co 2 dzień trening siłowy, i codziennie cardio. W związku z dużą utratą mięśni zacząłem brać bcaa porcja przed i po treningu, pół porcji na noc i porcja po przebudzeniu. Mam następującą dietę od 10 dni: po [...]

[...] we właściwym momencie. Okno trwa 7-8h od 12,oo do 19 czasem 20,oo. Nie kładę się spać głodny, a przed porą jedzenia koło 11 już przyjemnie wyczekuję śniadania. Nie robię cardio na razie (zamierzam wrzucić dopiero po zejściu poniżej 15%), poziom aktywności ograniczony do 3 cięzkich treningów siłowych w tygodniu. Nie biorę żadnych supli, oprócz [...]

[...] jedna WTOPA z Alcantarą.. ale fakt nie prezentuje się najlepiej i jeszcze rozumiem decyzje.. Russow - przegrana z Werdumem JW i wtopa z Jordanem.. ale fakt żałosne ma to cardio ostatnio i rusza się w slow motion więc rozumiem Volkmann - fakt nudziarz, ale wygrał w UFC 6 na 8 ostatnich walk! Pewnie go nie lubią w sumie mieszane uczucia mam, [...]

[...] mogę zbadać estro żeby wiedziec jaka dawkę przyjąć czy tu leży wina bo za mocno zbilem estro albo jest wywalone, czy libido słabe że względu na niską kaloryke i duża ilość cardio w ostatnim czasie i do tego letro. Prolka była badana 4 tygodnie temu lekko poniżej normy, po 3 tygodniach od badania 0. 5 tab cabaseru przyjęte, po 10 tygodniach [...]

[...] rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min." Wytłumaczy ktoś ? Raz czytam żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, a raz że 15 wystarczy na tydzień... Wiem, że was [...]

[...] że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i skład chyba że ktoś dysponuje gotowcem. Mam jeszcze kilka podstawowych pytań: 1. Czy po treningu warto zrobić 30 min cardio (intensywny marsz na bieżni) w celu spalenia tkanki tłuszczowej i lepszego uwydatnienia mięśni? 2. Mam 7 ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha. Czy powinienem je [...]

Witam.Mój wzrost to 181cm, waga 77kg jakieś 15% BF.Mój staż to 8 miesięcy po 6 miesięcznej przerwie od siłowni(kontuzja barku). Przed kontuzją ważyłem 80 kg przy 13-14% BF i podczas przerwy spadłem na 71 kg.Aktualnie jestem po redukcji która trwała około 3 miesięcy i zamierzam ułożyć dietę na delikatny plus(100-150 kcl) czyli interesuje mnie [...]

[...] odpowiedniego planu. Czytałam, że trening góra/dół najlepiej sprawdza się w wariantach A i B, natomiast ja dostałam tylko A, te same ćwiczenia. Nie ma w planie treningu cardio, jedynie rozgrzewka 10-12 min, co jest oczywiste. Zależy mi także na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, dlatego zastanawiam się czy same ćwiczenia siłowe nie będą [...]