[...] Oczywiście możesz liczyć na pozytywne efekty redukcji, wprowadzając dobre zmiany w żywieniu, zwiększając intensywność treningową, dodając trening cardio/interwałowy, dorzucając delikatną suplementację - ukierunkowaną na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, ale zaufaj nam i zajmij się najpierw [...]
jeżeli tak się czujesz, tzn że wykonujesz go sumiennie, bo na tym to polega, że czas pracy robimy na maks, ale przez to nie jesteśmy w stanie wykonywać dużej ilości serii - jeżeli chodzi o moje zdanie to osobiście zawsze wolałem HIIT po treningu niż długie cardio, no i dobrze sobie radzi z opornymi miejscami
Domer. 2x w tyg trenuje crossfit tam mam dużo hitów/tabat/sztangi. Takie treningi trwają godzinę i jeszcze 30 min dobijam siłowymi elementami. Mimo to myslisz żeby jeszcze dodać tego typu treningi zamiast cardio? Jeżeli tak to może lepiej po treningach typowo silowych? Żeby przyspieszyć tętno?
Mam hashimoto i ćwiczę aktualnie 3x tyg trening siłowy 5x5 + 4x cardio + delikatnie ujemne kcal i nie mam aż takich problemów jak ty przy dużo mniejszej intesywności. Domsy często się pojawiają rano ale mijają podczas dnia i jest to zupełnie normalne, senność w ciągu dnia, również może się zdarzyć ( pogoda, praca, trening ) wiele czynników ma na [...]
Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio trochę zmniejszyłem. Fatu dalej sporo jest, ale jestem już zmęczony deficytem dosyć mocno. Myślicie, żeby przycisnąć jeszcze trochę czy już po prostu wejść na masę? Foty wstawiam niżej, bo inaczej wywala stronę.
Sylwetka bardzo fajnie się wyostrzyła, już jest baza odpowiednia do tego żeby móc budować dobrej jakości masę mięśniową. W kwestii aktywności, jeżeli odpuścisz cardio, czy trening HIIT to należałoby przeliczyć zapotrzebowanie na nowo biorą pod uwagę nową aktywność, na początku radziłbym żebyś trzymał w okolicy wyliczonego zera i obserwował co się [...]
Czy to możliwe, że ja sobie rozwaliłem metabolizm przez start na zbyt małych kaloriach na redukcji? Bo aktualnie odstawiłem kompletnie całe cardio/hiit, kroków robię 6-10k maks, więc mniej i jem do tego 300 kcal więcej (2800), a waga spadła o około kilogram i ciągle stoi w miejscu. Wiem, że nie jest to najlepszy wyznacznik, ale obwody tak samo się [...]
[...] mięśniowej Czy zachowania pompy mięśniowej to takie działanie pozbawiony jest sensu i tutaj myślę podobnie jak Flex że nie ma potrzeby ładowania karbo po siłowym przed cardio jeżeli faktycznie chcesz zrobić jakąś dobrą formę. Redukcja wiąże się niestety z tym że będziemy płascy będziemy mieć mniej siły jak i pompa na treningu będzie [...]
[...] jak to nazywam złodziej naszych kalorii - na ujemnym bilansie i tak nie ma za wiele tego jedzenie więc szkoda puli kalorycznej w miejsce której mógłbyś wrzucić normalny posiłek. Jeżeli już coś chcesz wrzucić po siłowym a przed cardio to możesz pomyśleć o BCAA, nie jest to "obowiązkowy" produkt, ale na pewno nie zaszkodzi wrzucić Ci go po siłowym
Podbić mogę, ale czym? Cardio? W oporowych wiele więcej teraz nie zrobię. Progresować ciężar będę, ale to z czasem. W tej chwili jedynie na martwym mogłabym unieść więcej, pozostałe ćwiczenia mnie totalnie wykańczają przy tak małej liczbie powtórzeń i serii. Dodam, że przed tym listopadem, kiedy zaczęłam cokolwiek ze sobą robić (a wtedy to były [...]
Nie mam czasu na godzinne spacery codziennie, po nocach chodzić po moim osiedlu nie będę ;) Mogę robić inne cardio w nocy po godzinie dziennie, ale to już chyba łatwiej obciąć kalorie ;)Mam 30 lat. Cierpię, bo tak jak mówię - od lat nie robiłam kompletnie nic, aktywność prawie taka jak leżenie chorym w łóżku. Wrzucę zaraz ankietę Zmieniony przez [...]
[...] dużo pracy i cierpliwości . Też pracowałam całymi dniami więc wstawałam często o 4 rano żeby jechać na siłkę przed pracą , albo jak miałam dzień bez treningu żeby zrobić cardio na czczo . Wszystko da się pogodzić tylko trzeba się dobrze zorganizować . Pomyśl o tym rowerku i dorzuc jakiś trening z gumami chociaż dodatkowo żeby mieć wyższą [...]
Tutaj trzeba działać ostrożnie,niestety dużo osób zbyt szybko ucina kalorie i od razu właśnie dodaje też aktywność fizyczna, czasami wystarczy tak naprawdę dorzucić więcej cardio i obserwować co się dzieje. Im mniej będziemy jeść to w większości wypadków spowolnimy sobie jeszcze metabolizm zamiast go przyspieszyć
Tutaj trzeba działać ostrożnie,niestety dużo osób zbyt szybko ucina kalorie i od razu właśnie dodaje też aktywność fizyczna, czasami wystarczy tak naprawdę dorzucić więcej cardio i obserwować co się dzieje. Im mniej będziemy jeść to w większości wypadków spowolnimy sobie jeszcze metabolizm zamiast go przyspieszyć Dokładnie jestem tego samego [...]
Zbliżają się wakacje i chciałem w sumie zredukować te resztkę dołu brzucha, który mi jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start?
[...] jeszcze został po poprzedniej redukcji i pytanie czy po prostu od aktualnego bilansu (3800kcal) odjąć 500 i potem jak przestaną obwody iść o ile spadną oczywiście to dodać cardio i klasyczna redukcja czy jakoś inaczej zacząć niż odejmować 500 na start? Utnij sobie z obecnego pułapu te 500 kcal, może dodaj delikatnie aktywnosci, i obserwuj. Waga [...]
Redukcja - co dalej?
