Carbo przed treningiem cardio

Trening siłowy około 1,5h i od razu po treningu cardio 30 minut. Po treningu jest ok, ale po cardio czuję się płaski, pompa schodzi. Jest sens przed cardio 50g carbo/vitargo wziąć? Aktualnie redukcja, bilans ujemny zachowany.

Nie widzę specjalnego sensu w stosowaniu carbo w trakcie, czy przed treningiem aerobowym. W żaden sposób nie pomoże to w tym, aby utrzymać efekty pompy mięśniowej po treningu siłowym. Jest to całkiem normalne, że pompa ta spada i czujesz się płaski. Trzeba się z tym pogodzić w trakcie trwania redukcji tkanki tłuszczowej.

Rzeczywiście, gdyby bilans kaloryczny był dodatni, czy chociażby w sportach wytrzymałościowych stosowanie carbo miałby sens. W sytuacji, gdy chcesz spalać tkankę tłuszczową niekoniecznie.

Na redukcji zawsze się jest trochę płaskim . Osobiście nie brałbym carbo przed cardio

Witaj. Ogólnie trochę karbo możesz popijać sobie na treningu ale niewielką ilość jakieś 20-30 g nie zrobi tutaj ci krzywdy jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, Jednak jeżeli chcesz brać karbo w celu jak gdyby podtrzymania pełności tkanki mięśniowej Czy zachowania pompy mięśniowej to takie działanie pozbawiony jest sensu i tutaj myślę podobnie jak Flex że nie ma potrzeby ładowania karbo po siłowym przed cardio jeżeli faktycznie chcesz zrobić jakąś dobrą formę. Redukcja wiąże się niestety z tym że będziemy płascy będziemy mieć mniej siły jak i pompa na treningu będzie niestety dużo gorsza

Osobiście uważam, że na niskich kcal carbo nie ma sensu. Lepiej te kalorie przeznaczyć na coś co zaspokoi głód

albo zależy Ci na redukcji albo nie :) 50 g węgli to 200 kcal, które nic Ci nie da raczej
Dla większej pompy możesz wziąć AAKG, cytruline, GLPC itp

Jesteś na ujemnym bilansie więc musisz pogodzić się z tym że ta pompa treningowa nie jest tak duża jak na dodatnich kaloriach. Osobiście uważam że na redukcji carbo to zbędny produkt i jak to nazywam złodziej naszych kalorii - na ujemnym bilansie i tak nie ma za wiele tego jedzenie więc szkoda puli kalorycznej w miejsce której mógłbyś wrzucić normalny posiłek. Jeżeli już coś chcesz wrzucić po siłowym a przed cardio to możesz pomyśleć o BCAA, nie jest to "obowiązkowy" produkt, ale na pewno nie zaszkodzi wrzucić Ci go po siłowym

Pompa jest 10/10 po treningu siłowym. Po cardio czuję się płaski. Kiedyś cardio robiłem na oddzielnej sesji. Jednak już za stary jestem i po siłowym robię te cardio. Nie służy mi, ale muszę się przemęczyc. Dzięki

Normalne, że pompa schodzi, nie ma w tym nic dziwnego. Cardio nie wiele ma do tego. Wręcz może pompę w nogach podtrzymywać

masarnie

Pompa jest 10/10 po treningu siłowym. Po cardio czuję się płaski. Kiedyś cardio robiłem na oddzielnej sesji. Jednak już za stary jestem i po siłowym robię te cardio. Nie służy mi, ale muszę się przemęczyc. Dzięki

Odczuwanie pompy zależy też w dużej mierze od aktualnego etapu treningowego i na pewno można zauważyć, że jej występowanie jest ściśle związane z ilością węglowodanów w diecie, więc jezeli na redukcji masz ich mało to będzie to słaby i krótki efekt, niestety trzeba to przetrwać chcąc pozbyć się tkanki tłusczowej i po wejściu na wyższe kcal z większą ilością węglowodanów będziesz lepiej odczuwał ten efekt na wyraźniejszych mięśniach jak się napompują podczas treningu. W kwestii rozdziału cardio na osobne sesje to jeżeli nie "pedałujesz" długich godzin to nie musisz tego robić w osobny dzień, nie mniej jednak zastosowanie cardio w dzień nietreningowy może pomóc na dopalanie kcal w redukcji, jednocześnie oszczędzając czas po treningu siłowym oraz powodując, że dzień nietreningowy będzie takim naszym activ restem, a nie całkowitym dniem wolnego.

Ogolnie nie wiem jak u Was, ale mi np. duzo lepiej sie trenuje, jak nieco popijam wegli podczas treningu, niz jak ich nie ma. Byc moze to efekt placebo, bo trenuje typowo kultyrystycznie, nie mam wysilku o znacznej intensywnosci, zeby ten glikogen faktycznie pozadnie uszczuplic, ale jednak gdzies tam wsparcie tych weglowodanow jest :) nie ma to jednak wplywu na uczucie pompy, tylko po prostu mam jakby wiecej energii na treningu, jestem w stanie pocwiczyc nieco ciezej zani zlapie mnie spadek mocy i zamulka

TomQ-MAG

Ogolnie nie wiem jak u Was, ale mi np. duzo lepiej sie trenuje, jak nieco popijam wegli podczas treningu, niz jak ich nie ma. Byc moze to efekt placebo, bo trenuje typowo kultyrystycznie, nie mam wysilku o znacznej intensywnosci, zeby ten glikogen faktycznie pozadnie uszczuplic, ale jednak gdzies tam wsparcie tych weglowodanow jest :) nie ma to jednak wplywu na uczucie pompy, tylko po prostu mam jakby wiecej energii na treningu, jestem w stanie pocwiczyc nieco ciezej zani zlapie mnie spadek mocy i zamulka

Ja również uważam że popijanie węglowodanów podczas treningu daje mi benefity aczkolwiek przy zbyt dużej ilości (+60g) czuje już lekki dyskomfort na kichach.