cardio

[...] Jakiejś ogromnej nadwyżki nie było, ale trochę więcej niż zazwyczaj. Plan na kolejny tydzień: - dieta 2200kcal - dwa lekkie treningi z serii deload - dwa treningi core - cardio - wróciła moja maszyna także planuję 35min cardio codziennie Za tydzień zaczynam nowy etap treningowy - prawodpodonie wejdę na plan 6 dni - mam ochotę ćwiczyć częściej [...]

[...] przed postem zrobiłem 3 serie po 5 podciągnięć z 10kg, dziś (po tylko steku zjedzonym wczoraj) zrobiłem to samo, ale moja waga jest niższa. W weekend sprawdzę wyciskanie, - cardio - bardzo ciężko się zmusić, każdy ruch trzeba walczyć ze sobą, ograniczyłem się głównie do spacerów i bardzo niewielkich ilości cardio, - głód - nie było większych [...]

[...] chodzi o masę mięśniową. Cykl: daj 400 enana i 300 mastera i tyle lub prop 100 e2d i master lub 30wina lub 40 oxy. Kolego dajesz 2 środki i tyle. Reszta to dieta , trening i cardio. No tak, tu się zgadzam, że mięśnie to najcenniejsza rzecz i będę starał się redukować obserwując organizm, dokładając albo cardio, albo obcinając kalorie jak będę się [...]

[...] dosyć długie, trwają ok. 75 - 90min, ale mi bardzo odpowiadają. Dietka 2100- 2200 kcal. Na tej ilosci mam dosyć mocny zastój na 86kg~, teraz zakupiłem fajne urządzenie do cardio więc robię go sporo i waga zaczęła ruszać w dół. Nie bardzo chcę już obcinać kcal. Od lat zmagam się z bólami dolnego odcinka pleców dlatego teraz postanowiłem też [...]

[...] są 2 razy w tygodniu(środa, sobota), trening siłowy raz w tygodniu(poniedziałek), treningi wytrzymałościowo siłowe 2 razy w tygodniu(wtorek, piątek), oraz trening cardio 2 razy w tygodniu(piatek, poniedziałek). Kiedy powinno się przyjmować podane przez Pana suplementy. Z góry dziękuję za szybką odpowiedź, pozdrawiam.

[...] hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na bramie stojac 2x 15 barki: wyciskanie sztangi siedzac 3x 12 cardio 15min dieta: 90g owsa+200ml mleka 2%+10g sezamu+20g wpc+pomidor 2 kromki chleba zytniego+100g sardynek+20g migdalow 100g kaszy peczak+100g kury+ogorek 100g kaszy [...]

[...] dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g platkow owsianych+200ml mleka 2%+10g sezamu+25g wpc+lyzka kawy rozpuszczalnej+ogorek [...]

[...] kury+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g kury 2 udka z kurczaka 100g kaszy peczak+120g tunczyka+kielbasa 180g jogurt naturalny+20g nerkowcow jeszcze dwie kawy z mlekiem wpadly w ciagu dnia suplementacja: 5h monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina od jutra prawdopodobnie cardio 25min, zdecyduje jutro jak wstane z rana i spojrze na swoj brzuch %-)

[...] skos ujemny 3x 10 9 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 10 cardio 15min 100g owsa+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka+20g wpc+cappucino orzechowe 100g kaszy owsianej+150g kury 100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g orzechow wloskich+2 [...]

[...] hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi plasko 3x 7 rozpietki hantlami 2x 12 rozpietki na bramie 2x 12 modlitewnik 3x 12 12 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 8\ cardio 10min 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc+100g ananasa 100g kaszy gryczanej+20g orzechow wloskich+200g kefiru+10g bcaa+bialko jaja 100g kaszy gryczanej+200g [...]

Poniedziałek intak naprawdę ostatni jeszcze normalny tydzień :) dziś węgle niziutkie tylko 50gr płatków na śniadanie reszta posiłków kurczak z ogórkiem 2x 30 cardio i trening klatki na linkach i maszynach z nastawieniem na pompę chodź o ta trudno przy takim makro :p /SFD/Images/2015/9/28/a94f7e8dd9eb4053a2eaa2c21504327f.jpg

Aktywny weekend rozpoczął sie miła niespodzianka :) przyszła domknie paka od Iron Horse za do dziękuje :) Przedtreningowka i białaczko które przetestuje po zawodach :) wczoraj trenowane łapy a dziś dzień wolny od treningu. Cardio 2x30 dziennie i oprócz płatków na śniadanie brak węglowodanów waga 73.8 zostało 6 dni do zawodów:) [...]

Dieta i cardio to mało istotne sprawy..?

Nie mieszaj Krzykacz gościowi w głowie dietą i cardio

Dziewczyny czy wy cwiczycie jakies cardio ? Jesli tak to ile razy w tyg ?

7 dni reverse za mna krotko i na temat od jutra : - obcinam 170kcal z tluszczy i zamieniam to z weglami - zmniejszam cardio z 60min tygodniowo do 40min tygodniowo Aktualny stan "formy" byl to ciezki tydzien nabawilem sie jakis problemow z zoladkiem i od piatku lecialem praktycznie bez diety ale cos tam te podwyzszenie kalorii dalo, miesnie [...]

Moim zdaniem bardzo fajne przekrojowe workouty z kilkoma "nowościami: Event 1 to mocne długie cardio Event 2 to w sumie siła i wytrzymałość siłowa - bench pressy, których wcześniej nie było w połączeniu z DL i squan cleanami może ostro sponiewierać ciało Event 3 to sama gimnastyka + udziwnienia w postaci toru przeszkód na HSW Event 4 to szybka [...]

[...] kierunkowe do sportów siłowych ( mgr. Fizjoterapii) Dieta trzymana- od początku redukcji z pełnym liczeniem kcal i makro składników trening siłowy 3x/tydz plus cardio 2-3x/tydz /SFD/2018/12/26/69955deada5343729281c73328224919.jpg /SFD/2018/12/26/994e109bdfb54b30b45e1a5e4a0dc0e1.jpg [...]

[...] mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet spadło w [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]