Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique

Talia mega sie poprawiła w stosunku do wiosny


Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2015-09-29 13:23:44

Dziś trening pleców :) 5 ćwiczeń po 4 serie do upadku bez liczenia powtórzeń :) Dziś niższy dzień węglowodanów wiec napoziie 25 gr ryżu przed i po treningu resta dnia po 50gr białka z warzywkiem powoli odrzucam wszystkie suplementy zostawiam tylko omega 3 i witaminy z rana plus bcaa. Do zawodów 10 dni od niedzieli start z nawadnianiem

Dziś ostatni trening na pre workoucie wiec musi byc ogień

jest dobrze

Aktywny weekend rozpoczął sie miła niespodzianka :) przyszła domknie paka od Iron Horse za do dziękuje :) Przedtreningowka i białaczko które przetestuje po zawodach :) wczoraj trenowane łapy a dziś dzień wolny od treningu. Cardio 2x30 dziennie i oprócz płatków na śniadanie brak węglowodanów waga 73.8 zostało 6 dni do zawodów:)

czekamy na zdjecie z treningu w nowej koszuleczce i opinie na temat supli

Siemanko wszystkim ostatnie dni są trochę zakręcone dużo załatwiania odnośnie zawodów od dwóch dni zwiększyłem węglowodany żeby sie trochę wypełnić rano 100 płatków i pózniej 4x50 gr ryżu od dwóch dni lecę obwodowke na treningu dziś ostatnia obwodowka i myśle ze do zawodów juz zostanę bez treningu żeby mięśnie odpoczęły aeroby tylko z rana. Dzień sadu coraz bliżej :) Miłego dnia


Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2015-10-07 09:28:41

czekamy w takim razie na relacje z zawodów

czy to zbieg okolicznosci ze koło Ciebie jest znaczek IHS Technology

Rafał walczy jutro w finale , trzymać kciuki !!!