[...] superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd sprinty + 35 minut aero [...]
[...] pod koniec drugiej serii, ale doszło też ukucie w barku to skończyłem trening. Wolę teraz poluzować żebym we wtorek dowiedział się, że nie czeka mnie dłuższa przerwa. Co do cardio - 2km przebiegnięte równym tempem i piłeczka na boisku. SUPLEMENTACJA 2 x 5g jabłczanu (okołotreningowo) - dzisiaj więcej bo wczoraj nie wziąłem 7.5g tranu - zamiast [...]
[...] Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę u ortopedy mam jutro a nie we wtorek. Czymam [...]
[...] x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję po jednym powtórzeniu i jest coraz łatwiej :-) Podoba mi się ta metoda. Szrugsy 2 x 60kg x 20 60kg x 16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 24kg x 15 34kg x 8 34kg x 7 15 minut po treningu tabata - zamiast cardio, bo pogoda fatalna. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-14 20:31:27
[...] na 3-4 tygodnie, reszta może lecieć w opór - nawet sztanga na klatę %-) Z niskich zakresów powtórzeń jednak zamierzam zrezygnować przy klacie. Niestety pogoda fatalna i nie wiem jak będzie z cardio, ale jakiś dodatkowy ruch po siłowym na pewno będzie (byle nie tabata trzeci dzień z rzędu :)) ) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-15 15:07:47
[...] 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni mało spałem, metaboliczny leciał już dwa razy z rzędu. Jutro mam wolne od siłki to zrobię klasycznie sprinty i 30 minut cardio, będzie cacy.
Trudno opisać, w tym roku zdarzyło mi się tak raz, właśnie podczas cardio na czczo. Tak jakby gdzieś w tle miałemm ten posmak, to raczej nie smak śliny. Podobne efekty daje przedawkowanie cynku.
[...] to raczej na skutek zmęczenia po wykrokach. W następnym treningu pokusze się o jednego repsa więcej i znowu zabawa będzie trwać. Wspięcia na palce 50kg x MAX 3 x 60kg x MAX Trening trwał niecałą godzinę. +30 minut cardio - truchtanie, biegiem bym tego nie nazwał, dawno na nogi nie robiłem tyle serii na jednym treningu i nieprzyzwyczajone są :-))
[...] x 10 Szrugsy 50kg x 25 2 x 60kg x 20 70kg x 15 + 30 minut aero - ciężko się biegało, bo DOMSy na tyłku (czemu nie na czwórkach!!!!1111) okropne, ból sprawia przeniesienie środka ciężkości na jedną nogę ;-) Jutro będę błagał o to, żebym mógł cardio zrobić na wioślarzu, chcę dać nogom choć jeden dzień wolnego przed interwałowym weekendem %-)
[...] żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem drugim brzuch w domu. W tę niedzielę jeśli nie będzie takiej fatalnej pogody jak w sobotę to zamierzam wykonać sprinty i cardio.
[...] x 13 Wiem że miałem tu jakoś progresować ale zapomniałem jakim systemem lecę }:-( Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 36kg x 5 24kg x 12 24kg x 15 + 30 minut cardio Mam do Was pytanko. Przed ostatnią serią dipsów przyszedł na siłkę ex-zapaśnik i patrząc że robię dipsy zagaił jakiego mam maxa. Tak zaczęliśmy sobie gadać i [...]
[...] godzinę przed treningiem przeszedł mi ból głowy %-) 3s pompek 8s wyciskania na ławie 40-70% CM, powtórzeń nawet nie liczyłem, powiedzmy że 25-10, wszystko na luzaku, powiedziałbym że rehabilitacyjnie 3s pompek 12-14-16 Szrugsy 50kg x 25 60kg x 25 65kg x 15 70kg x 18 jakiś przypływ mocy na koniec treningu %-) + 30 minut cardio I zacząłem jeść %-)
[...] jestem zadowolony. Żuraw 4 x ileśtam, nie liczę powtórzeń, bo i tak przy części zbyt mocno się odpycham, więc trudno ustalić Wspięcia na palce siedząc 50kg x MAX 3 x 60kg x MAX Potreningowe cardio: godzina wyrywania chwastów w szklarni %-) Właścicielowi garażowej siłowni się nie odmawia :)) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-02 23:59:58
DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]
[...] ale od czwartku do soboty znowu na wyjeździe, więc zastanawiam się czy przez te dwa najbliższe dni nie zrobić sobie jakiegoś ekstremalnego palenia fatu - może nie vlcd ale z 50% energii z białka, siłowy, 1h cardio, dwa kapsy spalacza w ciągu dnia. Rozważę to serio. A dziś jedyne co zjem to może pół kostki twarogu, aczkolwiek też nie jestem pewny.
A czytasz co piszę? :)) Opisywałem głównie żarcie z wyjazdu i choroby, teraz jest wszystko na 100%. Snickersa postawiłem przed monitorem żeby silną wolę ćwiczyć, choć szczerze mówiąc (z ręką na sercu!) w ogóle mnie do niego nie ciągnie. DIETA http://oi61.tinypic.com/ixcgmh.jpg Byłoby mniej tłuszczy ale muszę twarogi półtłuste dokończyć. Jajka też [...]
Ok, teraz jak z aktywnością? Nie wiem jak wyrobię np. z kompleksami, ponieważ nogi mam już dosyć mocno obciążone przez przysiady 3 x tydzień :/ Naczytałem się, że w cardio nie ma co się bawić %-) i już sam nie wiem. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-23 11:23:34
Czemu w cardio nie chcesz się bawić? Ps. jeszcze jedno pytanie do Łukasza: ogórki kiszone są low-FODMAP - mogą posłużyć jako probiotyk? Jakieś specjalne porady odnośnie mikroflory przy IBS?
Bylo badanie ze osoby robiace cardio albo interwaly na czczo maja lepsze spalanie fatu po wysilkowe jesli zjedza maly posilek weglowodanowo bialkowo tluszczowy.:-))
Pojedyncze pytania dotyczące IF
