[...] no byłem w PL na taki dłuższy weekend. Poszedłem na siłkę do takiego eleganckiego hotelu ze spa, basenem itd. I najpierw go w holu wyczaiłem, a później jak ćwiczyłem to przyszedł cardio zrobić. Mówię a co mi tam podejdę i zagadam :-D Nawet przyjemny gość. Plecy i łapy ma konkretne, ale bandzioch też hehe. Palumboism czy jak to tam się nazywa.
[...] na pompie są już na prawdę fajnie widoczne. Dzisiaj po spider curl tak mi się ładnie łapki nabiły że nie mogłem się napatrzeć w lustrze :-D Biceps, triceps ładnie widoczny do tego barki coraz bardziej "pocięte". DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od tego tygodnia mam 2600 kcal. 4 x w tygodniu trening w wolne dni cardio.
Jeżeli masz ochotę trenować 2x w tygodniu to tak - 2 treningi wystarczą. Nie musisz od razu dorzucać cardio, choć jeżeli masz niską ogólną aktywność - studia/pracę siedzącą i w ciągu dnia robisz np. <5000 kroków, to wskazane byłoby dodanie nie tyle cardio, co nawet spacerów. Niekoniecznie w celu budowania formy, co dla samej zdrowotności. :-)
Po pierwsze cardio 2 razy dziennie jest bez sensu - nieefektywne i czasochłonne. Do kształtowania sylwetki niezbędny jest trening siłowy. póki co to nie ma co kształtować najpierw trzeba zrzucić zbędny balast :) rano basen 6-7, a wieczorem z nudów w domu jakieś pół godzinne cardio dopiero zaczynam więc może moje pytania są dość śmieszne, ale [...]
Ja bym raczej celował właśnie w naprzemienne dni ćwiczeń siłowych z cardio i 1 dzień odpoczynku w tygodniu, no może 2, bo nie wiem czy chce robić 3x cardio w tygodniu. Jak już ćwicze to wolę zredukować ilość dni, w których nic nie robię, po ćwiczeniach lepiej się czuje w ciągu dnia.
proste - pije caly czas bcaa+glute, tyle:-) dokladnie nie chce sie rozpisywac, za duzo pisania, ogolnie cardio, rozgrzewka, ciezary,cardio, przerw brak
[...] Cardio od marca raz w tygodniu plus hantle dwa razy w tygodniu. W planach od jutra ABS II. Z supli bcaa, bialko i troszkę carbo (wszystko od kwietnia). I stan jest taki, że waga, kondycja i ramiona super. Brucha nie ma ale nic nie widać. Za malo cardio ? Brak spalacza ? Zle dobrane suple ? Czy po prostu trzeba poczekać i samo zejdzie z brzucha ?
Jeśli przez 3 miesiące zeszły Ci 4kg, to na pewno coś jest nie tak. Nie napisałeś nic o treningu siłowym i ilości treningu cardio, ale dla mnie te 2000 kcal wydaje się być już bardzo nisko przy Twojej wadze. Jak wyżej kolega wspomniał, warto wejść na jakiś czas na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, [...]
Wrzuc ankietę działu Dlaczego bijesz ślin od razu przed aero ? Dałem ankietę, Bije przed cardio z przyzwyczajenia bardziej. Od lat nie robiłem cardio po treningu i spróbowałem tak. Zmienić po prostu slin i gainer na koniec, po schodach?
[...] interwalow po treningu silowym bedzie rowniez uposledzalo trawienie. Jezeli faktycznie jest to interwal, to nie bedzie ons przyjal poprawei funckji trawienia jak w przypadku cardio. Cardio powoduje, ze krew zaczyna wracac rowniec na centrum ciala stad czesto np. wykonujac aero po treningu silowym czujemy juz lekkie ssanie gdy je wykonujemy. [...]
W sumie patrząc na moją mase to jest ona chyba wystarczająca , a te cardio nie bede robil 1h tylko z 20 minut.Wole trening silowy i worek .Moge powiedziec ze worek to jest duza forma spalania.Pozdro dla polskich znawców. Na zdj widac przód bez napinki , troche mnie to smieszy jak se pomysle ze mialbym jeszcze chudnąc (bede robil cardio 20min +1h [...]
[...] 2,5 godziny - dosyć sporo, nieprawdaż? Czy powinienem starać się ćwiczyć krócej? Czy odległość od posiłku przedtreningowego jest zbyt długa? Zaraz po treningu (+ 30 minut cardio, Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj - pulsometr wskazywał tentno do cardio przy szybkim marszu, ale próbując samemu obiczyć tętno wyszło i wiele mniej, [...]
Siłownie mam własną gdyż tak jak mówiłem, oszczędzam. Mam na niej poręcze do pompek, stojak na sztange, lawke regulowana, hantelki, drazek do podciagania, tak ze celuje w cardio w domu. No ale tak w skrocie Czy jezeli kogos podczas masowki szybko zalewa, to trzeba zjechac troche z wegli i dorzucic te 30min po treningu tego cardio? PS:jedyni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10-15 minut cardio 3x w tygodniu to nie cardio, zacznij od jakiejś ilości i co tydzień podbijaj, np. 3x25, 3x35, 4x35. 4x45, 5x45, 6-7x60 minut i fat będzie leciał bez zmniejszania ilości jedzenia ;p
[...] źle i odżywiasz się źle, a przy okazji źle patrzysz na efekty. Miarą ich są obwody ciała, a nie kg. Podstawą są treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu i ewentualny dodatek cardio, a nie po 1,5 godziny dziennie cardio. Głodzenie się to prosta droga do problemów zdrowotnych, a nie kształtowania sylwetki. Trzeba tu wprowadzić diametralne zmiany.
Również myślę, że 3x aero, 2x interwał i do tego jeszcze 4x siłownia to trochę za dużo. Ja bym zaczął od tych aerobów 3x w tyg ewentualnie potem zrobił z nich tzw. Alfa cardio :-) I tak mi się wydaję, że przy 330 g węgli to Low carb-em Twojej diety nie można chyba nazwać };-)
nakierowałem Cię, a to co innego. Czuj swój organizm. Nie kombinuj bo nic z tego nie będzie. Systematyczne ucinanie kcal, podbijanie cardio... ot tyle Ci trzeba.
całkiem sobie daruj te suple. Teraz po redukcji będziesz miał takie odbicie anaboliczne, że aż będzie miło patrzeć. Nie za dużo tego cardio? 3x w tyg starczy. Dowalaj kcal i rośnij, nie patrz na nic
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
