cardio

Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12x20 10x40 8x60 9x77 13x65 12x20 10x40 8x60 9x80 7x89 8x70 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 12x17 15x12 12x15 12x17 12x17 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x5 15x7 12x10 11x10 16x5 15x5 15x7 12x10 12x12 14x7 Power raise 15x 4 x3 15x 5 x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x42 x4 12x47 12x47 12x47 [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 7x117 10x100 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x33 8x37 8x41 8x37 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 9x90 12x60 10x80 8x90 6x92 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x0 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30 10x32 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x10 7x10 8x 8x5 8x5 7x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x95 10x95 10x95 11x85 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x9 12x9 8x10 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 12x60 14x60 15x40 12x65 12x65 13x65 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

Wyciskanie sztangi płaskiej 12x20 10x60 8x80 8x100 6+1x120 12+1x100 12x20 10x60 8x80 8x100 5x125 9x105 Wyciskanie hantli skos + 15% 8x29 8x35 10x41 8x41 6x37 8x29 8x35 8x41 8x45 9x37 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60 10x80 8x90 6x92 12x60 10x80 8x90 8x95 Rozpiętki na bramie 15x15 12x20 12x20 12x20 15x15 12x20 12x20 12x20 Uginanie sztangi [...]

Rano treningi, później powrót do domu szama kima , gdy wstałem było tak gorąco że naprawdę mi się nie chciało w domu kręcić, ale udało się xD Jutro plecy Cardio 30min Kroki 11tyś DNT B250g W220g T45g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 7x5 8x 8x5 8x5 9x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x90 10x90 10x90 12x90 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 10x10 11x9 15x8 12x9 12x9 10x10 13x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x65 12x65 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego [...]

[...] na razie nie mogę robić żadnych wyciskań i trenować tak aby nie czuć stożka rotatorów... dzisiaj były barki i triceps, bardziej jakieś unoszenie , podciąganie sztangi do brody i inne tego typu zabawy. tricepsy na wyciągu jeden z najgorszych treningów ... cardio 30min Jutro lecę nogi to będzie ogień i będę próbował po raz pierwszy safety bara :-)

Dzisiaj kolejny słaby trening , bo wypadła klata + bicepsy i brzuch. Klata to zabawa na bramie + na maszynie do wypychania (nie czułem tego stożka rotatrów) i lekko dipsy . Biceps poszedł bardzo dobrze i brzuch. Po siłowym 30min cardio

Od dwóch dni mam kapustę kiszoną własnej roboty – od taty daje z 100g-150g 2razy dziennie i refluks minął – niestety musiałem czekać na nią.. teraz jak tylko się skończy będę nawet sam sobie kisił.. Rano praca, później do domu lenistwo i od południa znowu praca. Jutro lecę dwugłowe uda, pośladki, łydki i brzuch – w końcu będę mogł zrobić porządny [...]

trochę lepiej spałem niż ostatnio, rano praca, później zakupy kima i trening - dzisiaj barki i tricepsy. Barki to nadal odwodzenia ,unoszenia na boki i podciąganie sztangi do brody w sumie zrobiłem z 20 serii, tricki tylko na wyciągu wyszło 16 serii - na pewno trening poszedł mi lepiej niż w poprzedni piątek. Mam nadzieje że już na przyszłym [...]

Dzisiaj zrobiłem klatę na bramie, pompki na poręczach i maszyna do wpychania na wprost - po 4 serie + regres, poszło lepiej niż tydzień temu - biceps poszedł też lepiej , brzuch normlanie. Cardio 25min Dzisiaj impreza u taty, coś tam się zjadło ale z umiarem - tym razem nie piłem alko xD Jutro DNT

[...] spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 tyś kroków

Dzisiaj z rana praca, później cardio i znowu praca wyszło ponad 13 tyś kroków. Jutro jadę plecy :-)

[...] że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś Jutro DNT i we wtorek jadę do Przema – będę robił plecy, a później wyjazd na kilka dni Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 [...]

Chyba przesadziłem z płatkami owsianymi bo znowu refluks lekko przyatakował ale po prostu jestem uzależniony od nich xD Dzisiaj DNT cardio 25min było i kroki ponad 13 tyś . Też przyszła paczuszka od SFD /SFD/2021/8/2/70784958b03e49848a7799310eb0a1cb.jpg

Dzisiaj z rana pisałem z Matim, że fajnie mieć partnera treningowego który daje motywacji itd xD Rano pojechałem do Przema, zrobiłem plecy + brzuch. Inny trening niż zazwyczaj bo potrenowałem na hammerkach - ogółem trening super wyszedł https://www.youtube.com/watch?v=w1IHBVH11yw Cardio 25min i pewnie jeszcze dzisiaj wieczorem idę na spacer. Jutro [...]

Dzisiaj poszło na czczo 25min cardio, jem właśnie, później trochę pracy i wyjazd do Wrocławia. Jeszcze.fotki z . wczoraj /SFD/2021/8/4/a67f7c56e6bc4bcf9e91b46d5b1d9060.jpg /SFD/2021/8/4/a29e5136b5d543dd824977657f4f6a8b.jpg /SFD/2021/8/4/703b3885f82a4143825a6b25b77e9801.jpg

PUSH Wyciskanie na lekkim skosie smith 2010 2s 11x60 + 13x50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2110 2s 13x31+ 13x29 Wyciskanie na hammerze 3011 2s 8x40+ 14x30 Rozpiętki na bramie ławka pozioma 12x15 16x10 Wznosy bokiem na barki 3011 3s 9x10 13x7,5 12x5 Prostowanie hantla zza głowy 3111 3s 8x17+ 9x1513x13 Prostowanie kablem jednorącz – klęcząc [...]

Wczoraj zrobiłem PULL w pod koniec treningu mega do dupy się czułem - po raz pierwszy jakoś dziwnie.. gdy wróciłem do domu zmierzyłem temperaturę i wyszło 38,4 zbiłem, dzisiaj jeszcze do 17 było średnio, ale teraz już chyba jest normalnie . Dzisiaj cardio 25min kroki 11 tyś

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 2s 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith - 2s 4. Wyciskanie wasko sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. Triceps Prostowanie z linka- 3s 8. Prostowanie zza glowy - 2s RP Cardio 25min Kroki [...]