cardio

[...] 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 12. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 Do tego brzuch i 30 minut cardio. Dieta taka jak wczoraj, tylko do posiłku potreningowego i następnego dodany domowy bigos z domowej kapusty :-) Wieczorem idę pograć w piłkę, a jutro klatka z [...]

[...] opadzie- nachwyt- 4x10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10 7. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 8. Ściąganie na prostych rękach stojąc- 4x10 Do tego cardio: 30 minut na orbitreku i stretching. Od przyszłego tygodnia 20 minut. Dieta bez zmian. Od poniedziałku dorzucamy do pieca. Trzeba też pomyśleć o jakiejś kreatynie. [...]

[...] 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. [...]

[...] i aż do sześciu- nie wiem czy rozumiecie, ale POMPA straszna - 3 serie. 3. Uginanie młotkowe z przystosowaną ku temu sztangą: 3x10 Do tego parę serii na brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementy bez zmian. Jedynie dodatkowo wpadły dwa kotlety mielone taty i gałka lodów o smaku białej czekolady :-) A tak to nauka codziennie... Jutro barki [...]

[...] 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na wyciągu: 3x10 3. Kickback: 3x10 20 minut cardio i nauka... Dieta i suple bez zmian, od przyszłego tygodnia: 200/350/60. Pozdrawiam :-)

[...] hantlą: 4x10- kończyłem na 50kg. 6. Wiosłowanie sztangą- podchwyt- 4x10. 7. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 4x10. 8. Ściąganie na prostych rękach stojąc: 4x10. 20 minut cardio. Dieta dzisiaj i jutro w połowie liczona- wyjazd do rodziców dziewczyny i na urodziny do znajomych. Delikatnie i spokojnie- będę starać się jeść zdrowo i dużo :-D [...]

[...] 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 serie. 3. Uginanie młotkowe ze specjalnie przygotowaną ku temu sztanga: 3x10 20 minut cardio i brzuch. Dieta i suplementacja: B: 200 T: 60 WW: 350 Suple: BCAA przed i po treningu, CM3 przed i po treningu, Double Impact przed treningiem, witaminy, magnez, cynk, [...]

[...] ćwiczenia. Zmieniam tylko sztangę na hantle i odwrotem, liczbę powtórzeń i czasami ćwiczenia. Czasami, bo co można więcej wymyślić? Nie jestem zwolennikiem kombinowania jak koń po górę, typu wyciskanie leżąc na Bosu z nogami za oknem i tego typu historie :-) Bądźmy szczerzy, dużo pozmieniać się nie da. Trening zajmuje mi 60 minut z cardio.

[...] takie powiedzenie "High Carbs is why people are fat". Tylko tak patrząc na osoby, które "wyglądają", ciężko trenują po te 4-6 razy w tyg., do tego nawet głupie 30min cardio po siłowym też pewnie zrobi jakąś różnice jakoś szczególnie węglowodanów nie unikają, a nie rzadko bywa tak, że w 5 na 6 posiłków leci po co najmniej 100g produktu [...]

[...] się dobrze ? Co do treningu ćwiczę tak: Pon: Klatka+ biceps Wt: Plecy Śr: Barki+ triceps+ kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka+biceps Sob: Plecy Niedz: Wolne i jadę dalej. Każdy trening kończę 20 minut cardio, intensywnie. Dieta: B: 200-230 WW: 380 T: 80 Waga na czczo: 84kg. Jestem zadowolony, niebawem troszkę podbije bo nic się nie dzieje na wadze :-)

[...] w miarę czysto. 2. Wiosłowanie hantlą: 5 serii po 15-10 ruchów. poszło 50kg na 10 ruchów. 3. Wiosłowanie siedząc na hammerze: 5 serii po 10 ruchów. Do tego brzuch i 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Placek owsiany z jabłkiem. Witaminy, magnez, omega3. Do tego jabłczan i BCAA. 2. Pierś pieczona w czosnku, oregano, jabłkach. Ryż gotowany [...]

Dzisiaj mam dzień przemyśleń. 6ścio dniowy split już trochę mnie męczy, zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Dlatego od jutra wchodzę na Full Body Workout, podzielony na dwa zestawy, po dwa razy w tygodniu. Cardio po siłowym tylko na uspokojenie tętna, dwa razy w tygodniu w DNT rower w postaci bardziej wysiłku interwałowego. Dieta na [...]

[...] 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i suplementacja bez zmian ;-) pozdrawiam!

[...] 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. Wszystko lekko, będziemy dokładać, jedynie na bicepsie nie ma takiej potrzeby. Plan mi się podoba, czuje się po nim tak jak powinienem czuć :-) Dieta i suplementacja [...]

[...] klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego cardio. Dieta i suplementacja bez zmian ;-)

[...] 5x10- 34kg- ciężko, ale będziemy walczyć na 36 :-) 4. Podciąganie na drązku- podchwyt: 5x10- 10kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachywt: 5x10- 95kg. Do tego łydki, 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian. Po treningu zawsze wpadają corn flakesy na mleku z Berliso o smaku toffee albo pistacji, na kolację naleśniki pełnoziarniste z [...]

[...] sztangą, nachwyt: 5x10: 95kg. 7. Uginanie ramion ze sztanga prostą : 5x10 : 17,5kg na stronę, nie wiem ile waży ta mała sztanga ;-) Do tego parę serii na łydki i 15 minut cardio. Jutro dzień bez treningu, dodatkowo o 11:30 mam egzamin na aplikację, trzymać kciuki :-) Jutro posiłki tylko 3, w tym domowy obiad, sok ze świeżo wyciskanych owoców [...]

[...] 4. Wycisk siedząc: 5x10- 67,5kg. 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc: 5x10- po 20 kg na stronę. Do tego brzuch i 15 minut cardio. Dieta i suplementacja bez zmian, aktualnie idzie do mnie paczka z SFD, witaminy, minerały, omega3, kreatyna, białko i olej lniany. Zbroję się przed wyjazdem na Wyspy [...]

[...] podchwyt: 5x-7-10- 12,5kg, bardzo ciężko. 6. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10- 97,5kg. 7. Uginanie ramion ze sztangą: 5x10- po 17,5kg na stronę. 8. Wspięcia na łydki: 5xmax. 15 minut cardio, dieta i suplementacja bez zmian :-) W niektórych ćwiczeniach już czuję niewielką możliwość progressu, ale jestem zadowolony z wyników, Pozdrawiam :-)

A dzisiaj obwodówka i cardio: Na rozgrzewkę parę serii Bear Complex: Zarzut na pierś+ przysiad frontalny+ push press+ przysiad klasyczny i od nowa :-) Potem super serie: Wszystko intensywnie, małym ciężarem do palenia: A1: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 A2: Pompki 4xmax B1: Ściąganie do klatki szerokim nachywtem: 4xmax B2: [...]