cardio

[...] na barki Hammer - 3x12-15 4x10 x60kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - 3x10-12 3x12 x16kg 7. Prostowanie przed siebie z linką - 2x10-12 / 1x12-15 3x12 x11kg / 15x8kg 8. Wspięcia stojąc - 1x100 RP 34kg +30min cardio na czczo

[...] sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 3x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 3x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 3x12 x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP 20kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg + 10x45kg + 10x30kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 3x15 x12kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 3x15 x3kg +30min cardio na czczo

[...] hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x42kg / 11x36kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 4x10 x26kg 4. Dipy - 2x10-12 5x12 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 4x15 x8kg + 11x8kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x23kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x15 x8kg 8. Wspięcia stojąc - 4x20-25 4x20 x40kg +30min cardio na czczo

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 3x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 3x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 3x12 x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP 20kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg + 10x45kg + 10x30kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 3x15 x12kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 3x15 x3kg +30min cardio na czczo

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x8-10 4x8 x48kg 3. Wyciskanie w bramie siedząc - 3x8-10 3x10 x28kg 4. Dipy - 2x10-12 2x10 xCC 5. Crucifix - 3x10-12 3x12 x11kg 6. Prostowanie na wyciągu zza głową liną - 3x12-15 3x15 x18kg 7. Uginanie w bramie siedząc - 4x8-10 4x10 x11kg 8. Wspięcia stojąc - 4x20-25 4x20 x30kg +30min cardio na czczo

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 3x12 x12kg 8. Wspięcia siedząc - 4x8-10 2x10 x80kg / 8x80kg / 7x80kg +25min cardio na czczo

[...] 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x260kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x32kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x8kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 3x12 x12kg 8. Wspięcia siedząc - 4x8-10 2x10 x80kg / 8x80kg / 7x80kg +25min cardio na czczo

[...] poziomo - 2x8-10 2x10 x81kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x12 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 3x10 xCC 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 4x15 x6kg 6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15 3x15 x31kg 7. Uginanie w wąskiej bramie siedząc - 3x12-15 3x15 x11kg 8. Wspięcia stojąc - 4x12-15 4x15 x79kg +25min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x28kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo siadło mega i w końcu pwoolutku mogę wracać do siadów :-D na ta chwile na hack SQ, natomiast i tak cieszy, że mogę wreszcie zajeżdzać nogi tak jak to [...]

[...] Hammer na barki - 2x6-8 2x6 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15 3x15 x8kg 8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25 4x max +25min cardio na czczo kcal mocniej w góre poszło od środy, waga w granicach 101 kg na ten moment, cisniemy dalej :-D

[...] suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x350kg / 15x320kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x40kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe sztangielek - 3x10-12 3x12 x12kg 8. Wspięcia siedząc - 4x8-10 2x10 x80kg / 8x80kg / 7x80kg +25min cardio na czczo

[...] poziomo - 2x8-10 2x10 x103kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x12 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 3x10 x10kg 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 4x15 x6kg 6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15 3x15 x38kg 7. Uginanie w wąskiej bramie siedząc - 3x12-15 3x15 x13kg 8. Wspięcia stojąc - 4x12-15 4x15 x79kg +25min cardio na czczo

[...] x stack + 20kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x420kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x210kg / 10x220kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x34kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo

[...] 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 3x10 x80kg 5. Przyciąganie szerokim chwytem wyciągu dolnego do brzucha - 3x8-10 3x10 x30kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 3x12 x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP 20kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +25 min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-03-04 14:53:19

[...] - 2x6-8 2x7 x 130kg / 11x110kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x100kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 2x7 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15 3x15 x8kg 8. Unoszenie nóg na drążku - 4x20-25 4x max +25min cardio na czczo

[...] x stack + 20kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x450kg / 15x360kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x214kg / 10x420kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x25kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - 2x10-12 2x10 x34kg 8. Cable crunch - 3x15-20 3x20 x45kg +25min cardio na czczo