cardio

[...] kilka mscy, ale to byly raczej glodowki bo 1400kcal przy prawie codziennych treningach to bylo do zakatowania . Od polowy lutego do 4kwietnia kadlam jak chcialam I nie cwiczylam wiec mysle, ze organizm mogl soe odbudowac. Od 4jestem na zbilansowanej diecie I trening 3xtydz. +20min cardio po kazdym. Jak bede na zerowym to bede budowala miesnie?

regulacja węglami - 3 razy cardio w tygodniu od 20 min + 5 min co tydzień. dieta 3000 kcal do połowy maja, potem 2600. redu traktuje jako odpoczynek od cieżarów, no i przynam że te 94 cm w pasie mnie zaskoczyło bo rok temu miałem 81;-)

17-04-2016r. DT 5x5 modyfikacja gwid ;-) Mc - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x3, 140x5 - kurde fajnie mi wchodziło, odpukać byle tak dalej. redu nei redu czuję moc w plecach;-) SQ - 60x5x2, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 120x5 Wl hantle skos 30 st - 10x( 25,30,35,40) Rozpiętki na maszynie - 4 serie z progresją ciężaru Ściąganie wyciągu [...]

10 rep to prawie cardio;-)

21-04-2016r. DT Treninng lekki i przyjemny, bez cardio bo cały tydzień na zbyt mocnym deficycie poleciałem. SQ - 20x20, 60x10, 100x10, 120x10, 140x5 Wiosło nachwytem - 60x10, 80x10,90x10, 100x10 forma przepiękna jak na mnie, kąt max z 60% przy tej 100 i szło że hoho Wl - 60x10, 80x10, 90x10, 100x7 lipa, przez 1 mieisac praktycznie tego nei [...]

Zależy ile sobie czasu dałeś na redukcje jesli jest to 12 tygodni to warto przyspieszyc albo uciąc te 400kcal w takim wypadku albo dodac wiecej aktywnośći, jesli redukcja ma być dłuzsza to nie ucinaj tyle kcal, a dodaj aktywnosci typu cardio

[...] czy jestem już w tej ketozie. Starałem się cały tydzień trzymając niziutko węgle, ale nie wygląda na to. Wczoraj niesamowicie ciągnęło do węgli. To by było tyle, cisnę dalej, w planie jeszcze 8 tygodni. Kaloryki zamierzam nie zmieniać, 1900 i tak mało, będę dodawał spacery jako formę cardio. Zmieniony przez - papito w dniu 2016-04-25 14:13:35

[...] jak by ktos chcial obejrzec co zawiera taki fitness klub? -tani karnet (nie ma recepcji wszystko jest automat) -darmowy parking -otwarte 24/7 a co dalej? -11 rodzajów maszyn cardio (coś dla januszy) -40 maszyn (coś dla badybilderów) -strefa wolnych ciężarów a w niej m.in. 6 racków do przysiadów czy z 10 ławek, hantle do 50kg (tu by mogło być [...]

Szybki bilans tygodniowy Poniedziałek - trening - rekord MC 160x3 ok + 2 już z garbem oraz jeszcze jakieś 25 serii rożnych ćwiczeń Czwartek - trening nogi z ciekawostek 60,80,100,120,130 x 10, 140x5 + jeszcze rożne dziwne rzeczy Piątek - klata + bic + tric za każdym razem cardio dieta pilnowana 5 dni w tygodniu średnio 2,5 - 3,0 tys.

[...] będzie? Na filmiku masz więcej masy niż na zdjęciach! Wstawiaj więcej filmów - chcę widzieć masę mięśniową! wspominałem że oprócz facjaty ciało mam też niefotogenicznie ;-) cardio wieczorne zrobione - rower 25 min na pełnym gazie. teraz wchodzi stek z antrykotu. jutro wycieczka do Wolsztyna na dzień parowozów - kto był ten wie ze fajna zabawa [...]

[...] 160x1 czułem nogi MP na hamerze - 20,30,40,50, 60x10 Odwrotne pompki na trica - 6 seri po 10 rep, ostatnia całym stosem co było na maszynie, mykiem musiałem zrobić pierwszy ruch bo nei ma tam jak się zaprzeć Wczoraj cardio 30 min gry w siatkówkę Dzisiaj znowu rodzinne urodziny synka ale nie będę przeginał, jeden tort i dużo mięsa z grila;-)

04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]

e tam panie Janku damy radę;-) motywacja wzrasta jak pojawiają się nowe wyzwania, do tego pobada mi się formuła że np. mogę mieć 3 albo 6 treningów tygodniowo i trwają po 1h - połączone cardio z budowaniem siły. pożyjemy zobaczymy ;-)

[...] biegowych czy w obcislych - nigdy, nie.. NIGDY nie biegamy w bieliznie pod nimi ;) a widzisz - nie wiedziałem, trzeba to wprowadzić. niestety rozumiem teraz czemu tylu cardio maniaków z siłki chodziło bez majtek na bieżnie:)) Gwidu - jak już będziesz uda golił to możesz o bobra zahaczyć %-) ciekaw jestem co z tego CF będzie, do 60kg szło [...]

Wczoraj DNT - zrobiłem skromne cardio 15 km rowerem w tempie 21 km/śred. zapodałem 2,8 kkcal bo teoretycznie zużyłem +600. Uda popalone po piątkowym WOD-zie, waga już lekko poniżej 92 kg wiec coś tam idzie w dół z początkowych 95. Lekki kaszel mnie dorwał ale zapodałem nalewki lecznicze z czosnku od mamy na noc i będzie dobrze jutro. Plecy też mam [...]

Dziś jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! [...]

[...] wypracować. Weekend potraktowałem jako odpoczynek, od jakiś większych aktywności. Micha jednak nie odpuszczona, stała się ona moją naturą. Znalazłem fajne przepisy na desery low carb, więc trzymanie michy to żaden problem. Dzisiaj rano cardio, 80% 23 min 275 kal. Może nie dużo ale, po południu planuje trening siłowy. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Ale to znaczy, że grupowe, ergometr i cardio mam sobie odpuścić? Ograniczyc? Ja się po prostu dużo lepiej czuję po tych rzeczach. Szczególnie po dniach kiedy dużo siedzę. Czy w takim razie ten konieczny siłowy mogę ograniczyć do oporowych? Ćwiczę sam, nie wierzę w moje możliwości podnoszenia czegokolwiek, chce ograniczyć opcje, że zrobię sobie [...]

[...] siedzieć cały czas na maszynach, możesz to połączyć, zrobić siłowy po nim na wioślarza wejść, w sumie to też sporo od Twego czasu zależy. Zależy pod jaki wzgledem więcej cardio mniejsze efekty siłowego, na pewno większy wydatek energetyczny to wolniejsze budowanie mięśni, kortyzol może podskoczyć. [...]

To na ile jego cardio/ergo/Zumby czy innego skakania mogę sobie pozwolić, żeby nie zaniedbać siłowego? Czy mogę się w pierwszych miesiącach ograniczyć do maszyn i zostawić wolne, do czasu aż nie poczuje się pewniej?