Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid

21-04-2016r. DT

Treninng lekki i przyjemny, bez cardio bo cały tydzień na zbyt mocnym deficycie poleciałem.

SQ - 20x20, 60x10, 100x10, 120x10, 140x5
Wiosło nachwytem - 60x10, 80x10,90x10, 100x10 forma przepiękna jak na mnie, kąt max z 60% przy tej 100 i szło że hoho
Wl - 60x10, 80x10, 90x10, 100x7 lipa, przez 1 mieisac praktycznie tego nei robiłem i już z 13 spadek na 7, łeb tutaj odgrywa dużą rolebo się boje o te łokcie

Ściąganie górnej rączki na hamerze - 35x15, 45x12, 55x10, 65x8 na rękę
Prostowanie nóg w siadzie - 25x25, 45x20, 60x15, 80x10, 105x10 - spróbowałem nowego bajeru a mianowicie połączyłem nogi że uda się stykały ostro, nei czułem jakiejś fenomenalnej różnicy ale szło, nawet chyba łatwiej.
Rozpietki na maszynie - 60x15, 84x12, 92x10, 100x12

Tric - pompki na maszynie od 60 o 105 kg bez szału po 10-12 rep.

testowanie łokci trwa, jest lepiej ale nadal mam obawy, stąd też Wl tylko 7 rep bo nie czułem się stabilnie i odłożyłem patyk.

Dwóch instruktorów ode mnie pojechało ma MP

https://www.facebook.com/people/Łukasz-Mizera/100001438978555  w kat do 80

https://www.facebook.com/piotr.styczynski.7 w kat do 85

ktos obstawia miejsca?

jadę juto na krótki urlop nad morze świętować urodziny młodszego synka na plaży. szału nie będzie bo konkurs trwa

Urlopik trwa. Jeszcze całe 2 dni pogoda słoneczna ale p***zi jak w kieleckiem. Dieta pod kontrola ale tylko dwa posiłki mam wiec jem na oko. Z pasa schodzi bo pasek przeskakuje na kolejna dziurkę.

Gwid

Dieta pod kontrola ale tylko dwa posiłki mam wiec jem na oko..

Najlepszy sposób na przyrost wagi,dwa razy dziennie jedzą zawodnicy sumo :)

Szybki bilans tygodniowy

Poniedziałek - trening - rekord MC 160x3 ok + 2 już z garbem oraz jeszcze jakieś 25 serii rożnych ćwiczeń

Czwartek - trening nogi z ciekawostek 60,80,100,120,130 x 10, 140x5 + jeszcze rożne dziwne rzeczy

Piątek - klata + bic + tric

za każdym razem cardio

dieta pilnowana 5 dni w tygodniu średnio 2,5 - 3,0 tys.

160x3, jest postęp, gratki.
Waga ruszyła w dół ?

tak, spokojnie idzie w dół, opuchlizna węglowodanowa z pasa zeszła raz dwa.

Czyli krata będzie?

Na filmiku masz więcej masy niż na zdjęciach!
Wstawiaj więcej filmów - chcę widzieć masę mięśniową!

ojan

Czyli krata będzie?

Na filmiku masz więcej masy niż na zdjęciach!
Wstawiaj więcej filmów - chcę widzieć masę mięśniową!

wspominałem że oprócz facjaty ciało mam też niefotogenicznie

cardio wieczorne zrobione - rower 25 min na pełnym gazie. teraz wchodzi stek z antrykotu. jutro wycieczka do Wolsztyna na dzień parowozów - kto był ten wie ze fajna zabawa jak +100 letnie lokomotywy jeżdżą

02-05-2016r. DT

SQ - 10x10x100, lekko poszło, aż za lekko i za szybko, podejżane
MC- 70,110,120,130,140x5, 160x1 czułem nogi
MP na hamerze - 20,30,40,50, 60x10
Odwrotne pompki na trica - 6 seri po 10 rep, ostatnia całym stosem co było na maszynie, mykiem musiałem zrobić pierwszy ruch bo nei ma tam jak się zaprzeć

Wczoraj cardio 30 min gry w siatkówkę

Dzisiaj znowu rodzinne urodziny synka ale nie będę przeginał, jeden tort i dużo mięsa z grila

Witam w klubie 10x10x100, czekamy na MaGora