[...] Dodatkowo planuje coś dorzucić krótka deka albo boldenon. Widzę to mniej więcej tak. Pierwszy miesiąc lub dwa solo teść 300/400 mg week, dopięta dieta, ostra rzeźba, dużo cardio po to żeby na maxa rozkręcić metabolizm. Później dodaje przykładowo bolda lub krótką deke i lecimy z masą. Co myślicie panowie drodzy o takim cyklu? Co doradzicie [...]
[...] to dzieje się to co opisałem wyżej. Dodam, że codziennie wyliczam wszystko co do grama w aplikacji Fitatu. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW: 1h siłowy + rozgrzewka 8minut cardio oraz około 10-15minut po treningu. Trenuję zawsze do upadku mięśniowego. Po każdej sesji odczuwam ból mięśniowy następnego dnia więc trening jest dla mnie wymagający. [...]
[...] swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym też zrzucić bodyfat na tyle, żeby wyraźnie widoczne były kontury. Planuję trzy treningi siłowe w tygodni + 3x cardio po 30 minut, przed lub po (basen, bieżnia, co mi przyjdzie do głowy). Teraz mam trochę dylemat, czy powinienem zrobić te 6 tygodni typowej redukcji? Czy też [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening w domu, split, ciężary + gumy +cardio 30min 5xtyg Odżywianie : dopięta micha, raczej niksie tłuszcze, wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] czy jest to wina tego, że może za szybko dodałam 100 kcal. A może już powinnam redukcję skończyć? Albo zmienić ilość tłuszczy i wegli w diecie? Wiek:20 Waga:53.5 Wzrost :169cm Treningi 4x i 4x cardio 40min w tyg. Aktualnie: B:27% T:28% W:45% /SFD/2020/5/4/5414c3b3a24845c398e6378bfe7b109a.jpg /SFD/2020/5/4/4a733cd2d47b434b91f722015b68bd36.jpg
[...] itd. ale jakoś od 4 dni tego głodu praktycznie nie ma , najgorzej jak mam posiłki większe objętościowo typu makaron + warzywa i mięcho wtedy męczę.. Ale nie jest to kwestia tego że coś mi zbrzydło bo staram się zmieniać źródła węgli i białka.. Macie jakieś pomysły ? Trenuje 3-4x w tyg. i do tego po każdym treningu 40-45 min. cardio. Pozdro !
Witam wszystkich, Stosowałam dietę zbilansowaną 2300 kcal 160 b 80 t 235 w + cwiczenia 5 razy w tygodniu. (3 razy silowy oraz 2 cardio) Nic nie spadało ani z cm ani na wadzę. Wybrałam się do endokrynologa i okazało się, że mam insulinoodporność po zrobionych badaniach. Zamieszczam mój przykładowy dzień z prowadzonego dziennika na forum. Nie mogę [...]
[...] definicję sylwetki otrzymuje się po którejśtam redukcji czy to może coś ze mną jest nie tak? Ile mniej więcej aktualnie mogę mieć %BF? A i ćwiczę 3x FBW sakera w tygodniu, cardio robiłem na początku redukcji teraz juz dałem spokój. Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 74.5 (na czczo) 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: -Biceps: 37/38 [...]
[...] mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie ciężary, powtórzenia 5-8, serie główne przeważnie po 4 na ćwiczenie. Do [...]
[...] Byłem już nią psychicznie zmęczony. Uznałem że zrobię roztrenowanie. Zwiększyłem kcal o 200.w tym okresie też nie pracuje, a w pracy spalalem trochę kalorii(remonty). Pomimo tego że jem więcej, mam mniej ruchu, jakby aerobów w pracy waga dalej spada gdy wyciągam średnia wagę z tygodnia. Jak to możliwe.zrezygnowalem z cardio. 174cm 72kg 2650kcal
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2200 -białko: 200g -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy Cykl enan 250 e5d 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: okolo 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. [...]
Sorry za skojarzenia, ale 10 minutowe cardio przypomina latanie po piwo albo po papierosy do kiosku... Sam sobie odpowiedz, ile to może dawać w kontekście poprawy sylwetki... Ani tętno nie podskoczy ani mięśnie nie odczują. A badanie, skoro sam piszesz, że pokręcone i uczestniczki nie dotrzymywały warunków - szkoda na nie czasu. Być może ta [...]
Nie ma co pisać, wcześniejszy tydzień: Poniedziałek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps Wtorek: 55 minut cardio na czczo, nogi, 35 minut interwałów Środa: 55 minut cardio na czczo, klatka + przód/bok barków + triceps, 35 minut interwałów Czwartek: 55 minut cardio na czczo Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył [...]
[...] czyli diety rotacyjne. Polegają one na rotacji węglowodanami. Najogólniej można wyodrębnić 2 schematy diety CC: Schemat I, gdy wykonujemy treningi siłowe FBW oraz treningi cardio/interwałowe. 1) Dni high carb to dni, w których spożywamy większą ilość węglowodanów, dniamy HC są dni treningów siłowych - FBW (full body workuot). 2) Dni low carb to [...]
Dziś byłam w Śremie w klubie Sandow na konsultacjach... Mój ukochany trener ;-) dodał mi dodatkowe minuty cardio...6 godzin cardio tygodniowo...Nie ukrywam,że miałam trochę problem z wyrobieniem zadanych minut cardio ze względu na moją prace - jej 12godzinny tryb.. ale biorąc pod uwagę to ze bez regularnego cardio nie osiągnę oczekiwanych [...]
[...] tesco 24h i mogłem kupić mieso, bo w domu zupełnie nic nie miałem. Wstałęm dziś jak zwykle 6.00 i szybko zabrałem sie za gotowanie ale przez to nie zrobiłęm porannego cardio, musiałem jakoś wybrnąć z sytuacji i rano na śniadanie zjadłęm tylko 300g białek i dopiłęm isolate 100 i udałęm się do pracy gdzie zrobiłem 40 min bieżni, zaraz po [...]
[...] co tam Grind?%-) Ja cały czas mówilem, że zgoda - Ngannou to niewiadoma, ale tylko i wyłącznie z jednego powodu. Ten powód to psycha. Dlatego jak ludzie pisali, że chvjowe cardio, że chvjowe zapasy to irytowała mnie ta krótkowzroczność analizy. Tak, chvjowe cardio - bo się popdalił jak pajac, a to już wałkowaliśmy 100 razy, że jak się podpalisz [...]
[...] czasu musiałam mniej więcej sobie wszystko rozplanować żeby zrealizować cały plan treningowy.. Dziś robiłam barki (serie łączone)+biceps+ brzuch i do tego na koniec 45 min cardio... Jeśli chodzi o pozowanie to dziś tylko z 10 minut poswiecilam ale jutro nadrobię bo nie starczylo czasu! trzeba było jeszcze zjeść po treningu i oczywiście się [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
