cardio

Trening 30.11.2020: prostowanie nóg na maszynie 66x20 88x20 110x20 132x15 bułgarski przysiad 18x15 25x15 35x15 15 przysiady 90x5 110x6 120x4 125x5 wykroki 20x15 15 15 grzybki 17x 15 15 15 + cardio 30min

Trening 01.12.2020 rack chins 30x14 14 40 x 10 10 wioslo 80x8 90x8 100x6 107x5 5 rack chins wasko 20x 15 15 13 14x8 wiosło hantl 42x15 62 x 8 65x 8 8 francuskie stojąc jednorącz 12x15 15 15 15 + cardio 30min

Trening 02.12.2020: W piątek nie będę mógł iśc na siłownie także wszytko sie przesuneło :D Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x4 WYciskanie hantli 32x14 35x 12 12 10 Wznosy na bok 15x 15 15 15 15 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 14 13 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

[...] wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-07 10:31:12

[...] 12 12 12 wioslo sztanga 90x8 100x8 107x6 6 6 rack chins wasko 30x12 11 20x15 15 wiosło hantl 65x8 8 8 8 (niestety nie mam wiekszych hantli :( ) wznosy w pochyle 12x12 12 12 12 francuskie stojąc jednorącz 12x16 16 16 16 + cardio 30min Coś mi się pomyliło z datami, trening wyżej z 07.12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 12/10/2020 11:44:55 AM

Trening 10.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x6 80x6 85x5 WYciskanie hantli 35x 12 12 12 11 Wznosy na bok 15x 16 q6 16 16 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x12 12 12 12 + cardio 30min

Trening 17.12.2020 Żołnierskie 60x8 70x8 80x7 85x6 3 WYciskanie hantli 35x 13 12 12 11 10 Wznosy na bok 22x8 8 8 8 Przyciąganie sztangi do brody 50x15 15 60x 12 12 Wznosy w opadzie 12x15 15 15 15 + cardio 30min

[...] skosnej sztangi 95x9 8 6 70x15 Wyciskanie hantli skos 42x10 8 8 22x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 107x11 10 9 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 60x10 10 65x8 50x15 Unoszenie hantli na boki 15x16 16 16 Uginanie ramion że sztanga 50x10 60x8 70x5 5 + brzuch + cardio 35min waga pokazuje 102kg z rana, troszke podlało, czas na mini-cut :)

Trening 04.01.2021 cardio 35min

[...] na chwytem 20x15 10 /bez 15 Wioslowanie sztanga 95x11 100x8 107x8 90x15 Wioslowanie hantli oburącz 42c12 62x13 12 42x18 Martwe ciągi 107x10 3 (nie mogłem utrzymać napiecia w brzuchu i prostownikach ) Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x12 12 12 Wyciskanie wąskim chwytem 90x10 100x10 10 70x15 + cardio na czczo 35min

Trening 06.01.2021 Cardio 35min

Trening 07.01.2021 -przysiady jednonoz 12x15 15x16 16 -wyroki w miejscu 30x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 20x20 20 20 -przysiady że sztanga 90x10 100x9 9 70x14 14 14 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 70x15 90x15 13 + na czczi cardio 35min

Trening 08.02.2021 Cardio 35min

[...] 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 Francuskie lezac 30x15 15 15 15 ( ehh czuć lokcie mocno, nie ma szans na wiekszy ciężar ) + cardio 35min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2021-01-09 14:19:47

Trening 10.01.2021 Cardio 35min

[...] 3x10 1x15 95x10 9 6 5 70x15 Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 35x12 12 12 12 22x20 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x9 8 7 7 90x15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 60x10 65x9 9 50x15 Unoszenie hantli na boki 3x15 15x16 16 15 15 15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 70x5 75x4 + cardio 45min naczczo

[...] 4x Max 42x12 11 11 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x13 13 13. Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x12 105x8 8 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 42x15 62x13 12 42x20 Martwe ciągi 3x Max 105x12 10 10 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 15x15 15 15 15 Wyciskanie wąskim chwytem 3 x10 1x15 100x10 10 10 + cardio 45min naczczo

[...] brody 3x10 1x15 50x10 10 10 60x 10 9 9 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 15 15 45x14 13 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x12 25x10 27x10 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 12x15 15 15 15 15 15x15 17x12 + cardio 45min

Trening 18.01.2021: naczczo cardio 45min Wyciskanie na skosnej sztangi 3x10 1x15 95x10 9 7 5 70x16 Wyciskanie hantli skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko [...]

Trening 19.01.2021 naczczo cardio 45min Rack chins wąsko 4x Max 42x13 12 11 rack chins na chwytem 3x Max 20x14 14 13 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 100x11 105x9 9 8 70x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 30x10 10 10 14 (mniejszy ciężar, większa kontrola) Martwe ciągi 3x Max 105x13 12 12 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]