cardio

Tak to bez sensu. Bez wdawania się w szczegóły: bcaa przed siłowym, jeśli był długi i wyczerpujący, a cardio też planujesz obszerne, to przed cardio ładujesz drugą porcję (opcja). Po wszystkim białko.

witaj. kwestia jak wyglada posilek przed treningowy? o ktorej jest trening? jak dlugo trwa trening silowy? jak dlugo trwa cardio? jak wysoki defizyt kaloryczny masz w diecie? i jaki poziom bf? te czynniki beda mniej wiecej wplywaly na to czy zasadne bedzie uzycie amin jeszcze pomiedzy treningami:-)

Jeżeli na redukcji po treningu silowym robie cardio. To bcaa daje przed treningiem i przed cardio? Czy przed treningiem i po cardio?

[...] to do pracy czy na siłke ^^ /SFD/2017/1/24/e29b1343164940e59158b97b53c53181.jpg /SFD/2017/1/24/d56604254df5404796916b831f4f2c49.jpg W niedziele wpadly barki triceps lekkie cardio po Tego dnia czułem że coś Mnie ''bierze'' zaaplikowałem czosnek miód vit c Także pon i wtorek odpoczywam od treningu, myśle jutro juz bedzie lepiej pójde zrobie [...]

dawno nic nie dawalem %-) to wrzuce narazie jak mniej wiecej wyglądam, cały czas bawie sie z redukcją, raz waga wyzej raz niżej, wode trzymam. Także dodaje już cardio i lece sobie dalej :) jeszcze myśle że z 3-4 tygodnie poredukuje a potem pomyśle nad lekką masą do kwietnia,ale taką bardzo lekką lub jakimś offem tygodniowym, bo zapowiada się [...]

Dobra szama! I jak wrażenia z McFita. Dla mnie tam sprzęt jest dramatyczny. Jedynie strefa cardio i tapeta na ścianach na plus.

Siemanko ! 17.01-23.01 Aktualnie trenuję 3x w tygodniu FBW, cardio również 3x 20min oraz 1 sesja baseniku tygodniowo (ale pływam te 40-50min, a nie, że jacuzzi i hulaj dusza %-) ). Treningi niestety są bez mocy totalnie, brakuje motywacji i już nawet nie czuję jabłczanu kreatyny. Naprawiłem mój domowy orbitrek i rozpatruję rozpoczęcie redukcji [...]

22.01 off od treningu. 2x cardio po 50 min. 23.01 miałem zrobic barki i dwojki ale samopoczucie z rana mega slabe i poszy ramiona 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty ramion na wyciagu zza glowy 4x 12-10 + drop 2. Francuz hantlami lezac + Uginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Wyprosty ramion w opadzie z hantla + uginanie ramion na wyciagu gornyn [...]

[...] z grzaneczkami%) /SFD/2017/1/23/722365049a9c455f83645f519ab82ded.jpg Info Masa ciała około 106kg pas 88/89 zostajemy na rozkladzie B 330g, W 220/300, T 100 wywalamy 3 sesje cardio po 25minut, dokladamy 1 interwał łącznie 4 silowe, 2 interwaly w tygodniu przypinka8-) prążki na tricu i żyły oznaczają, że jest ok%-) [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Rano basen 45 min wieczorem 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszych nogach dzisiaj czułem spore zmęcznie na dwójkach. I dlatego też bo jakże by inaczej na basenie delfin... także pływało mi się niezwykle przyjemnie. Ale po całości jakiegoś wielkiego zmęczenia nie czułem dlatego też wpadło jeszcze [...]

2 tydzień reversa + 25 węgli Makro : 200B 190W 75T Post : 16h Wczoraj wleciał kick boxing, sparingi ponad godzinę zamiast 2x cardio, zakładam, że dość potężnie przepaliłem kalorii. Dzisiaj były nogi - lekka zmiana treningu : 1) Przysiad 1x6 105kg ; 1x8 95kg ; 1x10 90kg ; 1x12 90kg 2) Wyprosty nóg 80kg 4x10 3) Uginanie nóg siedząc 70kg 4x10 [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się czy dobrze myślę, a mianowicie robię (20-30min) cardio zaraz po treningu siłowym i zastanawiam się jak w takie dni dawkować Białko, BCA i Kreatynę. 1. Kreatyna 5g przed śniadaniem i 5g po Cardio 2. Białko w ramach braków w diecie/ po Cardio 3. BCAA ok 10-15g pić przed treningiem i podczas jego trwania zarówno [...]

[...] Regres 160x6,150x6,100x10-12 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu Kreatyna5g po treningu

Dzisiaj troche taka wypiska bez wypiski bo nie mam siły się rozpisywać ,wyssany jestem. Jutro też dzien latania to tu to tam. Poszła klatka + biceps + 15 minut cardio na 6 stopniu predkosci i 5 stopniu wysokości na bieżni. na klatkę chyba tam 5 ćwiczeń było po 4 serie w zakresie 5-12 powt. na biceps standardowo 3 po 3 serie 2 filmiki żeby nie [...]

[...] skos ujemny 3x10/8/8 Rozpiętki na siedząco 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +33min cardio +12min interwał 60/60 Dieta MC BTW: 230/95/200 1. 5 całych jaj 2. 150g watróbki + 62g mix ryżu/jaglanej 3. 150g wątróbki + 62g mix ryżu/jaglanej 4. 150g mielonego [...]

Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]

Powinnaś połączyć treinig siłowy z cardio. Wspólnie da to pożądany efekt. Pora treningu nie jest istotna - najważniejsze jest odpowiednie ułożenie diety.

Źle sie troszke wyrazilam. Od poand roku stosuje treningi o ktorych wspomnialam wyzej, a przedtem stosowalam same cardio za nim wyjechalam z Polski.

a jeszcze jedno pytanko, jak kręce te 15 min cardio na masie 2x w tyg to wtedy po treningu siłowym przed cardio daje bcaa i kreatyne czy kreatyne po cardio z gainerem ? obstawiam, że ta druga opcja ? i kreatynę z gainerem mogę w jednym szejkerze robić, czy raczej pierwsze kreatynke, a pozniej gainer, czyli osobno ? Zmieniony przez - mastif3214 w [...]

Witam serdecznie, Tydzień temu rozpoczęłam rozpisany przez trenera personalnego plan żywieniowo-treningowy. Według niego ćwiczę siłowo 4x w tyg. oraz cardio 3x w tyg. Trening jest ogólnorozwojowy, ze szczególnym uwzględnieniem nóg i pośladków. Żywienie racjonalne, bez podanej konkretnej ilości kalorii. Według kalkulatora moje BMR to ponad 2100 [...]