Kreatyna pytania

Witam,

aktualnie jestem na przejściu z redukcji na masę, podbiłem od razu 350 kcal i będę patrzył na wagę i stopniowo zwiększał i tu kilka pytań:
(od tygodnia suplementuję beta alaninę)

1.dorzucić teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo tez nie chce czekac bo beta alenine bede przyjmowal jakies 2.5-3 miechy, a kreatyne chce tez brac 8-10 tygodni, a razem bedzie lepszy efekt)
2.jabłczan a monohydrant, wiem że mono zatrzymuje wode ,a jak to jest z jabłczanem ?
3.taki jabłczan suplentować w dzien treningowy 2x dziennie a w nietreningowy 1x dziennie najlepiej ?
4. w dni treningowe jak robie trening rano to też brać kreatyne po przebudzeniu (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ?
5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg na 2.2-3g/1kg na 2-3 tyg, żeby nie było spadków ? + bcaa do tego przed każdym trenigniem i rano po przebudzeniu w dni nietreningowe.
6. czy nie odstawiać razem kreatyny i beta- alaniny, np beta alanine pobrac jeszcze z tydzien, dwa ?

z góry dzięki za pomoc :)

1. poczekaj az zlapiesz zastoj
2. jest to dosc wysoce osobnicza kwestia, nieoniecznie mono bedzie podlewac przy czystej misce
3.bez wiekszego znaczenia
4.po treningu gainer z kreatyna, reszta bez znaczenia
5.nie ma takiej potrzeby, bcaa mozna w dzien treningowo dac przed i/lub w trakcie treningu, o innych porach nie ma sensu
6.mozna nieco dluzej betke pociagnac, ale nie bedzie to mialo wplywu na efekty koncowe

dzięki teraz już wiem co i jak

spoko:)
ja osobiscie zawsze korzystam glownie z monohydratow, sprawdzaja sie bardzo fajnie i nie podlewa.

sam mechanizm kreatyny polega m.in. na tym, by zwiekszyc ilosc sarkomplazmy w komorce miensiowej, co ma za zadanie przelozyc sie na wieksza anabolicznosc miensia. wiec tutaj stwierdzenie, ze kreatyna ciagnie wode trzeba ustosunkowac do dwóch kwestii:

-komorki miesnia
-skóry

a jeszcze jedno pytanko, jak kręce te 15 min cardio na masie 2x w tyg to wtedy po treningu siłowym przed cardio daje bcaa i kreatyne czy kreatyne po cardio z gainerem ?

obstawiam, że ta druga opcja ?

i kreatynę z gainerem mogę w jednym szejkerze robić, czy raczej pierwsze kreatynke, a pozniej gainer, czyli osobno ?




Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-23 13:38:51

bcaa przed siłowym daj lub w trakcie, przed samym aero Ci nic nie da, aminki szybko trafiają do obiegu ale to i tak mały okres tych 15 min aerobów by coś to dało.

Mozesz w jednym szejku zrobić, czy wsypać do buzi a popić gainerem.

ok, dzięki

mam jabłczan z treca, biorę 4 dzień. do tej pory przyjmowałem w dni treningowe: rano po posiłku przedtreningowym, czyli pierwszym(ponieważ jak wypiłem przed posiłkiem to sie troche ujowo czułem), później po treningu 3.5g. W dni nietreningowe 3.5g po śnidaniu, a 3.5g po 3 posiłku w którym mam sporo węgli.

i zastanawiam się czy może lepiej będzie brać 7g raz dziennie ? po trenigu w dni treningowe, a w nietreningowe po 1 posiłku ? czy za dużo jak na 1 porcję ? waga 81.6


Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-26 08:54:05

na to samo wyjdzie czy weźmiesz przed i po trening 2 x3.5g czy po treningu całą dawkę 7 gramów.

to raczej przerzucę się na jedną dawkę, dzięki