cardio

Witam Mam takie pytanko a mianowice chciałbym zacząć robić trening cardio i stąd pytanie robić je odrazu po treningu siłowym ? czy w dni nie treningowe ? Nie chciałbym też narazić mięśni na strate, gdy skoncze siłowy zjeść coś przed zaczeciem cardio ? lub może odrazu po ?

03-05-2016r. DNT Z rana cardio - rower intensywne i szybkie 16 km bez żadnego pitu pitu, nogi nie odpoczywały nawet przez 5 sek. Czułem to po zejściu z roweru. V sred na moim góralu 22 km/h. Z rodziną pojechaliśmy na jakiś tam festyn i był konkurs na ergometr;-) bez szykowania się wsiadłem i 250 m zrobiłem w 44 sek. przez 3h byłem pierwszy na +25 [...]

[...] teraz nieciekawie. Tzn. wagą, którą traciłem to były głownie mięśnie, przynajmniej tak to zaobserwowałem. Dlatego chciałbym pozbyć się resztek tłuszczu, trenując FBW+cardio, przez około 3 miesiące. A potem zacząć robić masę. Tutaj pojawiają się moje pytania. 1. Czy FBW (albo jakikolwiek plan treningowy) bez nóg ma sens? Dodam, że akurat [...]

04.05.2016 r. Cardio zrobione, jedzonko na cały dzień spakowane i ruszam do pracy. Miłego dnia! :-) DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, [...]

[...] na papierze pokonać go może dobry stójkowicz. Co jest na plus Miocica? - świetnie dopasowuje gameplany - i to zawsze. Z Huntem i Nelsonem mnóstwo pracy na nogach - bdb cardio - bdb szczęka Minusy? IMO: - Nie lubi gości o podobnych warunkach - póki ma przewagę wzrostu i zasięgu to świetnie niweluje atuty przeciwnika ale jeśli tego nie ma, to [...]

[...] zanotowałem wzrost o 2 % (z 15 do 17, niemniej pomiar jest rano, kiedy organizm jest odwodniony, więc pewnie minimalnie zawyżony). 2-3 tygodnie dodałem po każdym treningu cardio 20 minut bieżnia (zabezpieczenie przed treningiem bcaa + pod koniec treningu siłowego, przed cardio), bf rośnie, ale wolniej i tak dobiłem do tych 73 kg przy bf 17 %. [...]

[...] możliwość z Miocicem, który w walce z Gonzagą, który kopie podobnie mocno co Werdum pokazał, że potrafi przyjąć sporo mocnych kopnięć i nadal świetnie się porusza. Tak samo cardio Miocica jest bardzo dobre, wg mnie trochę lepsze niż Werduma. z del Rosario też wytrzymał w ch** kopnięć, imo kopnięcia Werduma go nie złożą, prędzej jakieś kolano a [...]

Witam wykonuje trening siłowy co drugi dzień. Jestem na dodatnim bilansie nie chce by mnie zalewało niepotrzebnym tłuszczem. ile robic cardio ? Czy 30 min po kazdym treningu siłowym jest ok czy za dużo ? A może lepiej go wykonywac w dzień wolny od siłowni jak radzicie ?

Cardio jest zbędne na masie, po co sobie utrudniać sprawę? Trzeba dodatkowo dostarczać składników odżywczych aby bilans był dodatni. Jeżeli martwisz się zalewaniem to przypilnuj diety i w niej upatruj problemu.

[...] będziemy układać nową dietę, także od prawdopodobnie od jutra będzie zmiana w jadłospisie. Od teraz dietę mam zamiar trzymać w 100% i nie pomijać żadnych treningów ani cardio. Jutro dzień ważenia, także zobaczę czy w końcu coś ruszyło. NIe mam dzisiaj weny do pisania, także przejdźmy od razu do konkretów. [...]

[...] DT 1900 kcal : 130B, 200WW, 65T DNT: 1700kcal 130B, 170WW, 60T Plan byłby taki: Poniedziałek A Wtorek interwały max 20 min Środa B Czwartek wolne Piątek C Sobota interwały/ cardio/ spacer Niedziela wolne FBW A 1. Przysiad przedni 3s10p 2 Wznosy bioder 3s10p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s12p 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10p [...]

J/W Jeżeli Twoim celem jest cardio jedynie w celu ''obrony'' przed otłuszczeniem to nie widzę potrzeby tego robić. Obserwuj swój organizm na określoną ilość kalorii i na bieżąco koryguj swoją rozpiskę żywieniową ( wartość energetyczną/podział makroskładników i.t.d.. ) co nie oznacza żebyś tylko katował ciężary i nie wychodził poza ramy treningu [...]

Dopnij lepiej diete jeśli przy obecnym zapotrzebowaniu Cię podlewa to znaczy, że jesz za dużo. Cardio tylko jako poprawa kondycji a na masie się buduję masę a nie trzaska cardio;-)

[...] jednodniowe nic mi nie dało praktycznie, a 2 dni ładowania, a raczej (6h wieczorem i cały next dzień) razem 1300g węgli z czego pierwszego dnia 55g fatu, a następnego jedynie 25g - podlało mnie i 3 kg wagi przywaliło. W tej chwili nie mam totalnie pomysłu innego niż dodawanie cardio co tydzień lub sprawdzić w końcu te hormony. (jutro idę).

Cayek bo ud to nie tylko LC i ładowania ale tez cały protokół treningu i supli i miedzy innymi jedna sesja cardio. Teraz chcesz dodawać cardio a tego sposobu nie chcesz spróbować. Twoja sprawa, znasz siebie najlepiej.

Ładowanie to mozesz zrobic 3 posiłkami. I skad ten 1000???? Zasada prosta. Wypłukujesz gliko przez 3 dni, potem trening i ładujesz przez 30h. Bez znaczenia w jakich odstępach czasu. Nie musi to zadziałać ale to jest komfortowy system w przeciwieństwie do kręcenia cardio xxx czasu.

03/05/2016 - Cardio Orbitek 36min Dieta 125b, 240ww, 65t 04/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28 x10, 34 x10, 38 x10, 42 x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem CC x10, CC X10, CC X10, CC X10 Martwy ciąg 44 x10, 54 x10, 64 x9, 68 x8 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x10, 14 x10, 16 x10, 18 x10 Podciąganie na drążku [...]

Ano nie może. Albo taki trening albo trening + godzina cardio Rachunek dla mnie prosty :-)) Dodam tylko, że spacer farmera jest dość osobliwym ćwiczeniem %-) Napierdzielam jak Pudzian w Strongmenach |-) |-) Przynajmniej będę mogła rzadziej zakupy robić, bo co to dla mnie tyle targnąć }:-(

Wczoraj klatka i biceps i 15 minut interwalu i 20 minut cardio , dzis plecy i brzuch i ten sam schemat palacy tluszcz:-) wczoraj wszyscy robili plecy mi wypadlyale musialem zamienic bo nie szlo ich zrobic , dzis na silownii pustki , jutro leca lekko czworki + mocno dwuglowe uda:-) /SFD/Images/2016/5/4/c69cf82ba8914d7e9d0d193ce5c47bab.jpg [...]

[...] - 160/290/77 - ok 2500 kcal Czy taka dieta bedzie odpowiednia? Trening 3 razy w tygodniu FBW z seriami : I trening - 3x15 II trening - 4x10 III trening - 5x5 dwa razy w tygodniu albo cardio na rowerku po 30 minut + brzuch lub tabata + brzuch Jakieś sugestie co do diety, treningu? Cel - chciałbym zjechać do wagi 76kg i ok 80cm w pasie Pozdrawiam