[...] że nie dość że mamy więcej 'piecyków' do palenia tłuszczu, to jeszcze dług tlenowy jest tak duży, że spalamy tłuszcz jeszcze wiele godzin po treningu :) Ale jest to naprawdę ciężki trening i nie każdemu się chce... A jeszcze lepiej to robić alpha cardio, czyli połączenie aerobów i interwałów :) Zmieniony przez - N-e-o w dniu 2010-05-17 18:42:21
REDUKCJA - dzień 29 Trening cardio - "Dzień lenia" Czas: 18' + 3' rozgrzewka(3 obwody) Obwód: 50x taboret - 40x box przysiad - 30x sit up - 20x thrusters (4kg) - 10x burpree Komentarz: Nie miałem na tyle samozaparcia aby znowu sie przemoczyc wiec zrobiłem takie figo-fago w domu --- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud [...]
osobiscie bym obstawial cos w stylu takim ze np w dni treningu silowego (2x w tyg np) aero zaraz po siłówce. a bez treningowe (3x w tyg np) alpha cardio badz HIIT z 2godziny po sniadaniu + jakies bcaa lub izolat niedlugo przed
[...] na diecie... tez mnie sie tak wydawalo... waze 85 wzrost 186 i tez jade na tej diecie.. co prawda nie zwarzam na te proporcje ile owsianych w gramach itd. alee staram sie patrzec na kalorie i sobie dodawac.. jak masz pytanka jakies to pisz. aaa i oczywiscie efekty sa ;D tyle ze do diety mam aeroby 45 minut rowerka... przy tetnie 75% max cardio
[...] wszystkim białko. Sensowna suplementacja bcaa wymaga jednak ciut większych nakładów Z Treca już lepiej anabolic bcaa kupić, chyba najtaniej wyjdą. Ale: afterburning jest któtką sesją aero, przy dobrym posiłku i białku po nie trzeba nic dawać na naszym poziomie. A 30min przed cardio w DNT wypij chociaż z 20g białka, będzie ok. Sam robiłem tak.
Mogę zrobić w ten sposób, że w piątek po treningu zjem normalnie białko+tłuszcz, a w sobotę rano cardio/tabata i po nim ładowanie do wieczora? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-17 21:08:57
[...] mięśniową? Na pewno potem będę mieć więcej do redukcji, chodzi mi o to, czy nie stracę uzyskanych efektów. 2. Chciałbym raz/dwa razy w tygodniu zająć się ćwiczeniami typu cardio dla poprawy kondycji, wiem już, że redukcji nie zrobię ;). Jeżeli obecnie chciałbym przede wszystkim zyskać na masie mięśniowej, to czy muszę jakoś zmienić dietę w [...]
[...] 3 razy w tygodniu dwie sesje aero dziennie. Miałem kręcić 7 razy w tygodniu dwie sesje? Na tym polega redukcja? 1500 to nie za mało? Jestem naprawde zmęczony już po 8 tygodniach redukcji. Co do ładowania, wiele osób robi nawet po treningu cardio i nic się złego chyba nie dzieje. Grzesiek chyba też robi po aerobach sobotnich z tego co kojarze?
[...] hard look and extreme pumping. Each day you will work with supersets. That means you will be doing 2 exercises one after other immediately with no rest. In combination with cardio and diet this routine will make you look very, very attractive. My Training Routine is a split for 5 days per week and better to train with a partner who have high [...]
stepper .. pożal się boże .. - możesz rozwinąć ? Ja uważam że stepper to jedne z najleszych urządzeń cardio , łatwo utrzymać stałe tętno - ja nawet wykonuje na mini stepperze( najtansze chyba z możliwych urządzeń ) mam pulsometr i jest ok Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 16:48:48
By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]
ładowanie po cardio? bez jaj.. nie, nie, nie Rosii, rada jest jedna - ładowanie, a po nim przerwa ale nie na zasadzie 'wpieprzam co chce i nie ruszam tyłka, bo mam przerwę' 10-14 dni bilans na zero, min 100-150 g ww w tym czasie jakieś kilka sesji cardio, jakieś lekkie treningi siłowe powinno ustabilizować wszystkie hormony po tym jak będziesz [...]
dnos - intensywność aero jest taka, że leją się ze mnie strumienie potu. I toi mnie wyczerpywało na cały dzień tak, że najchętniej bym spał tylko Volcandoon - Nie po cardio, ale po kompleksie sztangowym! Nawet Odin w dzienniku Ann tak proponuję. A jak wskocze od razu na jakiś strzelony bilans zerol, to się zaleje jak świnia. Bachman - tarczyce [...]
Ale nieco węglowodanów przed treningiem bym dołożył, tak ze 30g poranne Cardio w dzień treningu siłowego też powinny nieco nakręcić przemianę materii, będzie ok tylko bez żadnych radykalnych zmian
cardio się nie robi podczas ładowania - przed możesz kompleksy sztangowe nie nadają się na ładowanie - już prędzej na wypłukanie, ale i tak najlepiej trzymać się starych sprawdzonych metod także nie kombinuj no bo po kiego? normalne ładowanie, po nim przerwa i dalej masa/redukcja
A czy nie grozi mi przetrenowanie? Dodam, że mój trening na siłowni jest bardzo wyczerpujący i opiera się na przysiadach, a hiit w pozostałe dni no wiadomo jak to hiit powoduje wycieńczenie organizmu. Czy dodatkowe cardio w dzień siłowni na pewno mi nie zaszkodzi?
Witam W Krk ciagle pada i pada , zamula i wogole masakra . Ale dzis cardio trzeba zrobic Odin na sec na gg ? Zjadlem kuraka , ogorka i garsc migdalow + v/m omega i glukozamine
[...] - leucyna XXL Nutrition - glutamina iForce TT-33 DS Lean Xtreme. Trening Stubborn Fat Protocol 2.0: rowerek - 5 min rozgrzewki - 10 min interwałów na max 15:45 - 5 min przerwy - 40 min cardio przy tętnie 120-125bpm - 10 min interwałów umiarkowanych 30:30 No, ogólnie to słabo się chodzi teraz Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-05-19 19:22:08
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
