cardio

[...] Daj odpocząć tej partii. Przez 2 tyg nie rób wcale. Potem przez 2 tyg na połowie objętości. Jeśli po takim roku Twoje słabe partie – w przykładzie NOGI – nie ruszą. To szukaj winy gdzie indziej. Może słaba technika i brak diety? Może za dużo cardio? może za dużo inne aktywności np. sztuki walki ? Mam nadzieję że komuś się przydało i skorzysta :)

Witam. Zaczynam dopiero przygodę ze siłownią i proszę o ocenę i korektę planu treningowego.Mam zamiar ćwiczyć pon/śr/pt,a do tego między treningami zapodać jeszcze jakieś cardio. Wzrost:188cm Waga:104kg Wiek:20 Cel:redukcja Trening A: -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 4x10 -Żuraw 3x4 -Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 2x10 [...]

[...] (kilka setów na drążku itd.) dla wzmocnienia ciała 2. Dwa razy lub raz (zależy od innych obowiązków a też staram się mieć 1 dzien bez żadnych ćwiczeń) w tygodniu jakieś cardio lub wytrzymałościowy trening typowo pod tenis. Jem 5 razy dziennie, nie podjadam, uważam na to co jem. Staram się, aby posiłki były pełnowartościowe. Staram się [...]

Odejmuje z dziennego zapotrzebowania troche kcal200-300 i przy tym jem prawie sam nabiał (jogurty , mleko , ser).Zaczne trening cardio ktory bedzie trwal miejwiecej h , a potem wiadomo trening siłowy.Czy jak bedę tak robił (prawidłowa dieta , zero slodyczy) to będe jednoczesnie zmiejszal tkanke tluszczową a budował czystą mase i miesnie? Czy pierw [...]

[...] roku próbuje przytyc. Mięśniowo i tłuszczowo (jeśli tak to się mówi). Szybko urosłam i bardzo schudłam i brzydko to wygląda. No i tak z pół roku sobie ćwiczę siłowo, unikam cardio jak diabeł święconej wody, jem dużo (zwłaszcza mięsa) i nie mogę przytyć w żaden sposob. A efekt jest nawet odwrotny. Ostatnio z uda schudłam 1cm (czyli teraz 53cm). [...]

[...] pomógł mi być skuteczniejszym w sportach walki i pomógł w ogólnej sprawności. FBW podzieliłem na 3 dni (Pn-Śr-Pt) a sw mam we wtorki i soboty, sw uznaję bardziej jako cardio i naukę wykorzystywania wypracowanej sprawności i siły, głównym celem jest jednak sprawność ogólna. Plan: 10 Min skakanki 5 Min rozgrzewki dynamicznej 15 Wskoków na [...]

Witam , jestem nowa na forum :) Mam pytanie Wyliczyłam BMR wynosi 2209kcal Ile kcal uciąć z tej puli na początek ? Ile kcal ucinać kiedy przyjdzie na to czas 50?100? Trenuje 3×tyg 60min siłowej 30min cardio Jestem endo :) Będę baardzo wdzięczna za radę ;-D

[...] ustalone dawki czy jeśli mój tydzień wygląda tak: boks siłka boks siłka boks siłka off (trening - split 3dniowy) to powinienem brać np tylko w dni, gdy boksuje (w formie cardio można powiedziec), czy gdy robię trening siłowy też normalnie brać wg rozpiski? mam opcje po boksie iść na bieżnie.. myślicie, że to dobry pomysł, żeby dojechać z [...]

Cześć, Przy moim fbw 3x w tyg i 3x cardio w dnt oraz moim wzroście i wadze to zapotrzebowanie mam w granicach 2300kcal,dalem deficyt do ok 1850. Mam diete i liczę kcal na wadze. Przez 2 tyg się nie wazylem i waga stanęła w miejscu, choć mam wrażenie, że mam nogi lepiej zbudowane i brzuch bardziej twwrdszy, ale może dlatego, że dodałem 1 ćwiczenie [...]

[...] wyrobić brzuch, aby mieć ten 6pak i inne mięśnie również wyrobić. Co mógłbym ćwiczyć, aby nie zrobić sobie krzywdy? Staram się robić codziennie 15 tysięcy kroków, robię cardio na orbitreku oraz około 250 pompek dziennie. Co mogę zacząć ćwiczyć? Co zmienić w swojej diecie? Jem dużo białka. Moim głównym celem to fajne cialo na wakacje, ale [...]

[...] zredukować tkankę tłuszczową a pózniej budować mase. Natomiast na wielu stronach wyczytałem że powinno się zacząć od budowy masy przy jednoczesnych intensywnych treningach cardio co pozwoli spalać tłuszcz przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięsniowej, a dzienne spożycie kalorii powinno być w moim przypatku około 3500 kalorii. No i jakie [...]

[...] obawia mnie CK kineza kreatynowa która jest 3.5 razy ponad górną normę co myślicie o tym poziomie? dodam że ten rok rozpocząłem cieższymi treningami które przeplatam z cardio/interwałami praktycznie bez dnia wolnego od treingów ale czuje się zregenerowany wystarczająco progres siłowy jest cały czas, cykl leci ponad 4 miasiąc enan solo 1-12 [...]

[...] 1gr/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 aktualnie rozpoczety. 8. TRENING: Split 4x w tyg + interwaly 14min po treningu silowym. Jak mam czas to cardio w dni wolne ok 2 x w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tluszczowej, poprawa definicji (twardosci i gestosci miesni) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sylwetkowych ? Było już wiele informacji na ten temat ale ja się już gubię. Mam tutaj na myśli osobę która trenuje na siłowni rekreacyjnie naturalnie 3 razy w tygodniu + cardio dla utrzymania zdrowej szczupłej i w miare umięśnionej sylwetki. Nie mam tu na myśli kogoś kto chce występować w zawodach. Podobno tłuszcze są lepszym i bardziej [...]

Siema pany :) Krótko na temat, potrzebuję pomocy. Wzrost: 183 Waga: 77 Aktywnosc: 3x trening silowy, 2x cardio (bieganie) W rok zrzucilem około 17kg. Praktycznie 90% czasu bylem na deficycie. Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie na 0 kalorycznym i mam pytanie. Nadal redukowac, czy zaczac juz mase, zeby naladowac troche miecha?:) Jezeli masa, to ile [...]

[...] na ten moment nogi jeszcze nie są takie jak bym chciał ale cała reszta jest mocno docięta. Nogi zmęczone, muszę jezdzic do pracy 40m na rowerze w jedną stronęm do tego cardio na czczo przed pracą godzina no i praca fizyczna. 3 dni przed zawodami biorę urlop. Po pierwszej redukcji przy wadze 75 kg ładowałem jeden dzień ilości większe niż [...]

[...] 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia głownie cardio około 800-1000 spalam kalorii na trening Odżywianie : dieta Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - BioTech [...]

[...] latach znowu waga pokazała okolice 92kg. Aktualnie waga około 65/6kg. Redukcja trwa 2lata- na poczatku bieganie, dieta + Kickboxing, aktualnie od około 7msc siłownia+ dieta+cardio. Tak wiem, jestem mistrzem efektu jojo :P. Stąd moje pytanie czy redukowac dalej, czy już mogę zacząc mase. Oczywiście teraz z głową, dobrym planem treningowy. Nie [...]

[...] żyły na udach, klacie, bickach, ale brzuch był bardzo nieproporcjonalnie zalany w stosunku do reszty. Żadna redukcja mimo praktycznie 100%-owej diety, ciężkich treningów i cardio nie przyniosła wymarzonego efektu. Obecnie do nowego roku planuję być na delikatnym plusie kalorycznym, a po nowym roku kolejna redukcja i pewnie kolejny zawód. Staż [...]

Witam szanowne grono. Tak jak w poprzednich postach mam małą prośbę w celu pomocy przy analizy wyników. Ostatnio mega mocna redukcja, 3 miesiace bez przerwy, do tego 2h cardio dziennie. Ale nie o tym tu mowa. Z towaru opiszę co.bralem.ostatnie 4 miesiące: 4iu chinola na czczo(przy większej podlewalo ) Tren aceat 100mg e2d Master prop 120mg e2z [...]