cardio

[...] + rumuński martwy ciąg z hantlami 5x10 (16kg) - 30 sec przerwy między każdą serią 4) Wyciskanie na barki 5x10 (12kg) + unoszenie ramion na boki 5x10 (6kg) Dodatkowo 10 min cardio na bieżni Trening bardzo udany, duża intensywność, duża moc. Po drugiej serii przysiadów wydało mi się, że nie dam rady dokończyć wszystkich serii tym ciężarem, ale [...]

[...] nadzieję, że pomimo tego uda mi się trzymać zarówno dietę jak i wykonywać plan treningowy, a planuję 4 treningi w tygodniu. Być może dorzucę do tego jeszcze jakiś 1 dzień cardio czy cokolwiek. Gdy zrobi się cieplej, to automatycznie tego ruchu będzie więcej. Po praktykach powinienem mieć chwilkę luzu, ale postaram się wtedy znaleźć pracę. [...]

[...] 3) wódka, sprite, coca cola, soki itd Kcal: 1923 (bez alko i cukier z napoi wliczony na oko) B: 124 T: 17 W: 320 W sumie to nie wypiłem bardzo dużo, pewnie z 0,33 może 0,4 litra. Potem jeszcze w drodze do domu troszkę zgubiłem drogę i o 2 w nocy zrobiłem sobie z 20 minut cardio :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0efa6653b1f46b1b4882c9f3f46aa2d.jpg

[...] przed południem. Zacząłem o 16:50. Trening trwał z 1h 30 min, a jak wychodziłem to były na siłce takie tłumy jakich jeszcze nie widziałem, masakra jakaś. Wszystkie maszyny cardio zajęte (nie tylko bieżnie - wszystkie rowerki, orbiterki, stepery i ch*j wie co jeszcze). Mam nadzieję, że nie będzie mi to przeszkadzało w treningach i będę się [...]

[...] sporo czasu straciłem na to, żeby nauczyć go tego co potrafię i korygowanie jego błędów. Przez to intensywność była niska, zeszło mi niemal 2h i to bez rozciągania i bez cardio. Poza tym nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń jakie miałem w planach np.: żurawia (nie było drabinek, na których mógłbym zahaczyć nogi), którego zastąpiłem martwym z [...]

[...] bokiem na ławie rzymskiej 3 serie: 3x12 (w drugiej i trzeciej serii z ciężarkiem 2,5kg) 10) spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 3 serie: 30,30,40 10 min cardio Dzisiaj wszedł zdecydowanie najlepszy trening w tym roku, bez dwóch zdań. Było bardzo mało osób i w ogóle nie trzeba było na nic czekać. Cały trening właściwy [...]

[...] (17,5kg) 9) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 2x12 10) allahy 4x15 (poziom 10) 1 seria pompek na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi się obecny plan, z tego względu, że mieszam sobie ćwiczenia na zmianę i do każdego [...]

[...] wydrukowane na kartce. Dzisiaj to samo, bo jeszcze nie naprawili i z tego powodu wypuścili mnie 2h wcześniej do domu. Przebiegłem się, także wyszło około 30 min lekkiego cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane z chlebem razowym 2) sernik na szybko z patelni 3) omlet na słodko z musem jabłkowo-mandarynkowym - pychota Kcal: 2300 B: 193 T: 130 W: [...]

[...] na ławce; 3 serie; 12x5kg + 1 seria na maszynie dodatkowo: 1 seria unoszenia tułowia na ławie rzymskiej oraz 2 serie RDL na 50kg + 2 serie uginania nóg na maszynie 10 min cardio Dziś było mało ludzi na treningu więc nie spieszyło mi się nigdzie, intensywność nieco mniejsza niż na poprzednich treningach w tym tygodniu. Niestety bardzo słabo [...]

[...] 3 serie; 25x50kg allahy 4 serie; 15x poziom 11 spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 3 serie; 30,30 przedramiona ze sztangą łamaną; 2 serie; 20x17,5kg? 10 min cardio Komentarz: Trening zacząłem koło 9:15. Na siłowni były w sumie 3 osoby. Co ciekawe, 2 z nich akurat robiły na tych samych urządzeniach, z których chciałem skorzystać, [...]

[...] sztangi do mostka 4 serie 7) unoszenie ramion na boki 4 serie 8) prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 4 serie x 12 (+5kg) 9) uginanie ramion z hantlami 3 serie cardio 10 min Niestety, ale prostowniki mi się nie zregenerowały po ostatnim treningu, dlatego musiałem zrezygnować dzisiaj z martwego na prostych nogach i ze zwykłego [...]

[...] 3 serie; 30x50kg 8) allahy 3 serie; 15x poziom 11 9)spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 2 serie 10) pompki na poręczach (triceps); 3 serie; 10x5kg 10 min cardio Dzisiaj już tylko leciutko czułem dół pleców więc nie przeszkadzało to w treningu. Tym bardziej, że żadne ćwiczenie dziś nie wymagało jakiegoś specjalnego angażowania [...]

[...] wyciągu górnego V 2 serie: 12x90kg; 10x90kg+10x70kg - drop set 10) jakieś ćwiczenia uzupełniające na tył barków i po 30 swingów na lewą i prawą rękę z kettleballem 12kg +- cardio 10 min Komentarz: Znowu coś słabo czuję wiosłowanie sztangą. Nie potrafię sobie ustalić odpowiedniego pochylenia tułowia i za każdym razem jest inaczej. Dieta: 1) [...]

[...] raz szerzej - seria łączona) 3 serie: 3x10+3x10 (ostatnia 20kg) 8) brzuch - mięsnie proste - kilka serii różnych ćwiczeń 9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W [...]

[...] 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10 cardio 10 min Dieta: 1) wątróbka na smalcu z cebulą, papryką, cukinią, brokułami i ziemniakami + jabłko 2) to samo, tylko, że mniej * mandarynka 3) budyń czekoladowy + [...]

[...] (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na ławeczce łamanej 9) 3 serie na maszynie na łydki 3x30 (50kg) 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zdecydowanie zwolniłem fazę negatywną i ciężary poleciały o 5kg w dół. Ale lepiej czułem czworogłowe więc może i dobrze na tym wyjdę. Pierwsze [...]

Sam trening właściwy około 60 minut. Z tym, że rozgrzewka około 15 minut, 10 min cardio po treningu i około 10 min stretchingu, dlatego na sali spędzam łącznie około 100 minut. Czasami się trening przeciągnie, jak są tłumy na siłowni. Teraz ferie się skończyły więc mam nadzieję, że będzie lepiej niż w ostatnim czasie.

[...] na ławce rzymskiej bokiem 4x10 na każdą stronę +10kg 9) uginanie na dwugłowe na maszynie siedząc 6x20-30 + ostatnia seria drop set 1x50 10) snatch high pull 3x4 (50kg) cardio 10 min Komentarz: Jako, że dwugłowe robiłem tylko na maszynie to dołożyłem sobie martwy ciąg i zrobiłem o 1 serię więcej w niemal każdym ćwiczeniu. W martwym miałem w [...]

[...] w wąskim rozstawie 1x20 8) brzuch - mięsnie proste allahy 2x20+2x15 + spięcia na ławce łamanej 2x30 9) łydki na maszynie 3 serie 10) przedramię z hantlą 2 serie 10 min cardio Komentarz: W ostatniej serii przysiadów zmniejszyłem ciężar i robiłem je z 3 zatrzymaniami w czasie całego ruchu, czyli w połowie schodzenia w dół, na samym dole i w [...]

[...] sztangi łamanej do mostka 4x12 (20-27,5kg) 9) unoszenie na boki 4x15-21 (4-6kg) 10) wyprostu tułowia bokiem na ławce rzymskiej 3x10 (+10kg) + 1 seria na skośne na maszynie cardio 10 min Komentarz: W ostatniej serii na drążku ostatnie powtórzenie było niepełne, chociaż długo walczyłem. W ćwiczeniach na dwugłowe nie czułem już bólu, ale na [...]