Jeśli chcesz tylko schudnąc, to wystarczy wykonywać sporo treningów cardio - czyli aerobowych. Ty takich nie masz w swoim planie. Większość ćwiczeń biegowych, to różne rodzaje interwałów i sprawnościówek lekkoatletycznych, które są zazwyczaj uzupełnieniem do standardowych biegów, które muszą trwać 45-60 minut, żeby miały sens i nazwyały się [...]
[...] tym modyfikujesz w zależności od efektów. Waga nie rośnie? jedz znacznie więcej. Za bardzo rośnie brzuch? Ogranicz węglowodany bezpośrednio przed snem i/lub zwiększ ilość cardio. - Cardio 3-4 razy w tygodniu, raczej w nietreningowe. 30-40 minut dziennie, umiarkowana intensywność. W miarę możliwości staraj się go nie odpuszczać. - Rozciąganie [...]
Siemka, no bf nie jest jakiś skrajnie niski ani też kaloryka i cardio też nie jakies ekstrenalne więc tutaj możesz pogłębiac jeszcze deficyt a czym go pogłębisz to Twój interes, lepiej aktywnością, dodaj cardio czy innej aktywności i jej się trzymaj tylko wiadomo jak dodasz mało to nie spodziewaj się wielkiego efektu, bo tutaj pogłębienie deicytu [...]
Wiem, że 15 min to mało ale chcę cardio stopniowo zwiększać zamiast schodzić z kalorii w diecie. W późniejszym okresie redukcji chciał bym wrzucić interwały. Powiedzmy, że od tego tygodnia już będę kręcił po 20 min przed i 20 min po cardio. Jakie tętno było by najlepiej utrzymać w moim przypadku? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-11-05 [...]
Za dużo treningów, za mało kcal. Nie wyobrażam sobie tego 5xtyg + 30min. cardio- szybko się zajedziesz i zniechęcisz. Treningów 3-4xtydz. Czasami cardio, czasami spacer, większa ilość kroków. Kalorie min..1800. Spróbowałabym nawet 1900 2-3tyg. obserwacja i potem pomiary.
[...] szału nie było. Ogólnie cały dzień byłem zamulony i przełożyło się to na trening. Każdą partię poczułem bardzo dobrze to fakt, ale zmniejszenie ciężaru nie satysfakcjonuje. Zacząłem kręcić cardio. Na razie 15min po każdym treningu. Co tydzień będę dokładał po 5min. Plan jest taki żeby zwiększać aktywność a ucinanie kcal zostawić na sam koniec.
[...] Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na ćwiczenie. 10kg 25min cardio Dieta: 1. Omlet warzywny z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza jaglana w sosie pomidorowym z kurczakiem 3. Kasza gryczana w miodzie z kurczakiem TRENING - 70g [...]
[...] sztagielką jednorącz szeroko prowadząc łokieć 4s 10p - 2-0-x-1 28/28/30/30kg 6. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem klęczac na ziemi 4s 15-12p - 3-0-x-0 50/55/60/55kg + 25min cardio stepper/bieznia Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kasza gryczana, z kurczakiem i oliwa 3. Ryz z dzemem i platkami kukurydzianymi, kurczak z ryzem [...]
[...] za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio %-). Ale przez to trening wypadl pozniej niz zwykle i makro tez troche pozmieniane. Na szczescie to jedyny tak idzien w tygodniu. Jutro za to wazne zajecia od 8, wiec [...]
[...] No i co ? No w sumie tyle, weekend na studiach z zaliczeniami wiec ogolnie lipa. Za to od czwartku do niedzieli bede mial wolne i zamierzam ograniczyc swoja aktywnosc do cardio w pokoju %-) i treningow :-D. A no i wkoncu dotarlo do mnie ze ja jednak to jestem male prosie i wp*****lam jak glupi... po 100g wegli w posilku to i tak musze [...]
[...] zaczal lokiec bolec, ze juz do ostatniej serii nie podszedlem... No nogi zrobilem bo reszta mi lokcia nie obciazala, ale sytuacja mega dziwna... Po treningu wpadlo 25min cardio ;) 26.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki 4s 15pow 1b. Wyciskanie 4s 10 pow 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 65/70/75/80/85 8 pow 3. Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] 4. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 100g banana, 45g odzywki 5. 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka, 5g oliwy 6. 30g platkow, 20g masla orzechowego, 45g odzywki + 35min cardio Dzisiaj pierwszy dzien egzaminow, taki stres ze dawno takiego nie mialem, egzamin z wf w innych normach, oprocz biegu to w sumie bez wiekszych problemow ;-P. Trening [...]
[...] Wroclawia. Dlatego tez omlet na kolacje wpadnie. Od jutra do polowy piatku dieta bedzie odzywkowo, waflowo, tunczykowa %-) :-D. Wiec bardzo ubogo ale niestety tam nie bede mial ani dostepu do kuchni, lodowki, wody ani qrwa nic :P. Cos tam pewnie bede pisal, ale tez 2 DNT sie zapowiadaja wiec jedyne co planuje to brzuch i jakies cardio w terenie
[...] nie wrzucam bo nic sie nie dzialo. Wczoraj przyjechal znajomy z Holandii, odbieralem go o 8 rano i w sumie caly dzien spedzony z nim, w miedzy czasie tylko wpadly barki i cardio. Zaczynam zauwazac, ze musze przez caly dzien cos robic, bo jak nie robie to mysle o jedzeniu i jestem glodny %-). Na treningu sila sie utrzymuje, no ale progressu nie [...]
[...] a reszta to juz zabawa byleby kcal przepalic wiecej, na koniec 24min interwalu. Micha jak widac standardowa, waga sie trzyma jak narazie. Jutro dnt, w planach brzuch i cardio w pracy ;). Doszla mi paka z sfd wiec mamy witamin na jakis czas i bialka na troche krotszy czas :-P jak chcecie to jak poprubuje to moge jakas relacje napisac. [...]
Redukcja I budowanie formy.
