cardio

[...] 4x15-12 4.Baterflaj - 4x10 1.Uginanie ramion na maszynie hammer (modlitewnik) - 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą - 3x10 3.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego - 3x10 Bez cardio. FILMY https://www.youtube.com/watch?v=qAdTUNIGrjc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=DoRvUfv7m6M&feature=youtu.be NA KONIEC Trening jeszcze lekki, kilka [...]

ja slucham i z checia przyjme pomoc od starszej i doswiadczonej (bardziej odemnie) osoby chyba ze mi napiszesz zeby cardio robil :P

Niedziela: 23.08.2015 Trening: cardio : obwody CF 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - bcaa Koment: [...]

nogi a po co ? ..cardio .. po co .. strata czasu liczy sie biceps i klata :) .... tu potrzebny plan super FBW FULL BICEPS WORKOUT na reszte bedzie czas op 30stce :) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-08-24 16:43:54

[...] Trening: Nogi: - Fronty 72kg x 10,10,10,8 - siady z wolnym ruchem negatywnym 72kg x10,10,10,10 - wykroki 4x8- syzyfki 3x10 - MC na prostych 4x 8- wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 12km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) naleśniki 4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg chudy [...]

zacznij od fbw 3x/week i dorzuc cardio lub interwaly(zaczynalbym spokojnie) 2x/week, no i obcinaj kcal powoli z ww i obserwuj jak idzie.

Z takim wyglądem to ja ci proponuje cykl na kreatynie i bcaa do tego ostra redukcja nie ma sie co oszukiwac jestes po prostu zapasiony ( sory za szczerość ) silka cardio i redukuj. Po cyklu bedziesz wygladal jeszcze gorzej

[...] rozpiski, dziś w sumie też. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 4x8 2.Wyciskanie na suwnicy - 4x15-12 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży zapas, za tydzień już zaczne dodawać ciężary, nie chce okrutnych [...]

[...] koniec 4 tygodnia , waga narazie stoi ,ponieważ obciąłem troszkę węgle i dodałem lekkie cardio 2x po30 min ale osiągi do przodu .od 5 tygodnia zwiększam npp na 100/ i testa na 140 e2d. negatywów żadnych narazie nie notuje. co do prolaktyny jak poznac po sobie [...]

Poniedziałek 31.08.2015 Trening: cardio : spacery,pływanie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. [...]

[...] I ułóż pod te kcal dietke, białko daj 2-2,5g/1kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g/1kg reszta węgle. na Twoim miejscu potrzymałbym dietkę z miesiąc/dwa na zapotrzebowaniu ''0'' i obserwował sylwetkę, dodał także cardio :) jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłką i dietką, to będą efekty, potem z czasem będziesz dodawał kcal

[...] drążku nachwyt 5 x max+5kg - wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 cardio: spacer 7km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) [...]

[...] co nazywam "pyskiem buldoga". I na początek ogarnij 10 zasad żywieniowych są na tym forum to podstawa. Ja tak doszedłem do jakoś 100kg i waga stanęła wtedy zacząłem robić cardio. KosaPL weź się ogarnij. przeczytaj więcej postów niż 105 i wróć. a apropo wymówek to sory gregory ja trenuję na statku na północnym atlantyku nie jednokrotnie w [...]

Białka nie sypiesz 2g na 1 kg, tylko w celu uzupełnienia diety. Bcaa przed treningiem siłowym, czy jakimś cardio. To białko bez węgli słabo się wchłania? ... Jeśli jeszcze nie kupiłeś to nie kupuj niczego tylko zainwestuj w DIETE.

Czwartek 03.09.2015 Trening: cardio : 10km spacer brzuch 4 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczkaa z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mąka kukurydziana 100g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: [...]

Niedziela 06.09.2015 Trening: cardio : rozruch 25min bieganie brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] siłowy , progress jest jestem zadowolony. Dieta trochę sękacza wpadło oprócz tego , ale dzisiaj zrobiłem parę fot i powiem , że nie jestem zadowolony kcal nie zwiększyłem , cardio nie obciąłem ani treningu a wodą podszedłem tak , że tragedia :D /SFD/Images/2015/9/7/e074440dbcce475187f0d85d4400a0e5.jpg [...]

Środa 09-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/8593df4b45e242e0bea79bcb20311439.jpg 7.00 120chleba razowego + tuńczyk z puszki 10.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 30g rodzynek + 80g twarogu + 60g borówek /SFD/Images/2015/9/10/56e023a17c184f9596aa3bdb7b2c2847.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 250g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + [...]

Czwartek:10.09.2015 Trening: cardio: interwały 15min + 5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwki 100g 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) grahamki 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+serek wiejski 150g [...]

[...] kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i [...]