Kolejny powrót - Buli

Zazdroszczę takiej machiny na siłowni !

zaj**ista siłka, na takiej mozna cwiczyć

To prawda, siłownia ma swój klimat, wlaściciel często też przygotowuje chłopaków na zawody.


Klatka, bicepsy (ostatni lekki trening)

1.Wyciskanie na hammerze na góre klatki - 4x15

2.Wyciskanie hantli na skosie - 4x15

3.Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4x15-12

4.Baterflaj - 4x10

1.Uginanie ramion na maszynie hammer (modlitewnik) - 3x12

2.Uginanie ramion ze sztangą - 3x10

3.Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego - 3x10

Bez cardio.

FILMY







NA KONIEC
Trening jeszcze lekki, kilka ćwiczeń pozmieniam, ale ogólny zarys będzie taki jakie wypiski dawałem przez osattnie dni,
dziś myśle, że jeszcze wszystko wrzuce, cały plan jak bedzie wyglądał na jakieś 4-5 może 6tyg.
Co do diety, trzymana od poniedziałku, ale dziś lub jutro polegne jak to zawsze mam w zwyczaju... Nie spinam sie , jade dalej.

Hummer fajny czyj to ? Hesa czy inna firma ?

Wiesz, że nie wiem. Napisane jest na sprzecie hammer strength i tyle.

DWÓJKI, PLECY




PLECY, DWÓJKI



1.Uginanie jednonóż na maszynie - 5x12
2.Uginanie nóg siedząc na maszynie - 4x15-10
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie - 4x12

1.Przyciąganie wyciągu do klatki chwyt neutralny - 4x15

2.Wiosłowanie siedząc na hammerze szeroko nachwytem - 4x12

3.Przyciąganie rączek chwytem neutralnych na hammerze - 4x15-12

4.Wiosłowanie sztangą w małym pochyleniu - 4x12

5.Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na brzuchu - 3x12

cardio 30min

FILMY




NA KONIEC
Trening zacząłem od dwójek tak teraz bede robił, dużo powtórzeń wszedzie na spokojnie z dużym zapasem.
Plecy to samo, mocne dopięcie i wszedzie duży zapas. Dziś zaczynam popołudniową zmiane, więc rano wszystko porobić, trening, cardio z psem, a potem czekać na piątek:)

Widzę, że filmików coraz więcej u Ciebie - super ;)

Wczoraj poszły barki i triceps. lecz wczoraj nie miałem czasu zrobić rozpiski, dziś w sumie też.


CZWÓRKI

1.Przysiady na hack maszynie - 4x8

2.Wyciskanie na suwnicy - 4x15-12

3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10

4.Fronty - 4x8

+łydki, 30min cardio


FILMY





NA KONIEC
Wszedzie bardzo duży zapas, za tydzień już zaczne dodawać ciężary, nie chce okrutnych zakwasów póki co.
Filmik z dvpy bo telefon nie złapał ostrości. Czwórki 2h po treningu mocno obolałe, a tu trzeba sie zbierać na popołudniową zmiane.

jak nie chce Ci się robić konkretnego treningu i mieć po nim okrutnych zakwasów poki co to nie oczekuj że nogi urosną od byle jak zrobionego treningu

Miałem przerwe byłem bez treningu nóg jakieś 3tygodnie, więc nie bede sie od razu mocno katował, taki tego powod.