[...] Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 15 5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 + cardio: 60min rolki Komentarz: Bardzo lubię ten dzień treningowy. Trochę mniej niż barki ale bardziej niż nogi %-) Po rozmowie z Trenerami humor dopisuje 8-) Jestem tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czuałam się jakbym nic nie robiła, a zrobiłam plecy bica + 3x obwód na brzuch i 20' cardio (miały być interwały, ale stwierdziłam, że nie ma sensu, bo jak tak mi wszystko ujowo idzie to pierdyknę na tej bieżni i tyle z tego będzie, że zęby tylko stracę)
[...] wam, że nie czułam dzisiejszego treningu. Pompa żadna, żeby nie powiedzieć zerowa. Po treningu czułam się jakbym dosłownie NIC nie zrobiła. Interwały wymieniłam dzisiaj na cardio, bo nie czułam się na siłach. Dopadła mnie jakaś niemoc i stwierdziłam, że jak mi wszystko tak dzisiaj ciężko idzie, to zrobię cardio, bo jak pierdyknę na tej [...]
Nie Diet brake. Zrób reverse diet, poczytaj jeżeli nie wiesz o co chodzi w skrócie: stopniowe dodawanie ilości kalorii co tydzień/10dni z obserwowaniem wagi i obwodów. Dojdziesz sobie spokojnie do 2800 czy ile tam masz na utrzymanie wagi i zaczniesz znowu POWOLI. ALe albo ODEJMOWAĆ kalorie albo DODAWAĆ CARDIO nie jedno i drugie na raz. Co do [...]
[...] póki co nie otwieram bo mam jeszcze resztke mojego Trec 100 czekoladowego. Ze szwecji wróciliśmy koło 21 a po ogarnięciu zakupów pojechałem od razu na rower zrobić cardio, fajna przejażdżka lekką trasą, następnym razem uderzam w bardziej górzyste tereny :) A ostatnio na siłce spotkała mnie taka miła sytuacja że zagadał do mnie jakis [...]
[...] łokci) 3. Uginanie z wyciagiem górnym do czoła leząc na ławce 15x40kg 15x40kg 15x40kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg (uginanie z uchytem wyciągu dolnego jednoracz suplinacja) Bez cardio bo planuje dzisiaj zrobić w plenerze trase rowerową :) A tutaj filmik z uginania z podporą pod łokcie w stylu Arnolda za czasów świetności :D [...]
Ok przekonaliście mnie. Dzisiejszy dzień rozpocząłem, od 30min na skakance (przed ćwiczeniami wziąłem tabletkę thermo speed na spalanie), myślę że jest to dobre ćwiczenie cardio, bo się ładnie zmachałem i byłem zalany potem. Przed 13 zjadłem "śniadanie/obiad" czyli talerz płatków (kangusy) na mleku. Teraz jestem w pracy, do pracy wziąłem pentko [...]
@Wojtek Dietę to ja mam już ułożoną w sumie gdzieś mam zapisaną i schowana, nie kwestionuj mojej wiedzy na ten temat. Chciałbym zapytać o ćwiczenia jakie mam wykonać na spalanie. Na razie skakanka nie wiem co jeszcze.. Wykonywać tylko ćwiczenia cardio czy coś jeszcze?
[...] pytanie jest czy dokupić do tego coś jeszcze żeby szybciej spalić tłuszczyk? wiek:18 waga:+-88kg wzrost:180cm Na siłowni ćwiczyłem 8miechów bez diety i bez żadnych treningów cardio ani nic takiego ;d. wcinałem wszystko i rosłem :D A teraz zacząłem redukcję bo już mnie denerwuje ten tłuszcz głównie na brzuchu, ćwiczę 5x w tygodniu trening siłowy a [...]
[...] przy której serii zacząłem się trząść- chyba mój układ nerwowy nie wytrzymywał tego treningu. Brzuch poszedł w 12-15min, odstęp między seriami to 30sek. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Praktycznie przez cały trening chciało mi się wymiotować, raz poleciałem do łazienki, no ale nie potrzebnie, jestem dumny z takie treningu! [...]
[...] dodatek warzywny papryka ( w biedzie na sporej promocji ) + oliwki. Dodatkowo, poza wyliczoną dietą zjadłem 2 banany i milky waya. Pozwoliłem sobie z racji dość sporej ilości przepalonych kcal na cardio, miałem straszną ochotę. /SFD/Images/2015/8/1/cc44f1caed2b4a1e9780d950c9bd2cb5.jpg /SFD/Images/2015/8/1/8bd764cc51bc4639b382d0ded9eb61b2.jpg
[...] -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -250kg 1min.przerwy między seriami -prostowanie nóg 82x15,12 52x18 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem na karku 4x18-6 -25kg 15 min cardio zajazd po suwnicy myślałem,że mi nogi eksplodują%-)siady lekko z zapasem wszystkie serie obecna waga 118,5 na czczo,podbijamy kalorie: 1.1 całe jajo,3 białka,250g [...]
Qitr Cardio to Ja mam wystarczająco w pracy ;-) Polka Tak wyszło %-) Możliwe, choć nie wiem.. niby od początku Czerwca co tydzień chodze na jakieś 18nastki, ale ograniczam się. Może wrzucę coś jutro.. nie wiem czy to fat czy woda, nie umiem tego ocenić ;/ Dziś jeszcze wpadła kawa i 300ml mleka w ciągu dnia, to wieczorem wygląd masakra... od [...]
Lukson -Co do tego przeprostu to muszę zwrócić na to uwagę przy kolejnym treningu bo szczerze mówiąc to nawet nie wiem }:-( Ale dzięki za uwagę. O ujęcia dba jak zawsze mąż :-D Spinając poślady za bardzo wypycham biodra do przodu i gubię automatycznie czucie w prostowniku - no nic będę walczyć nad techniką. Paula- Szkoda tylko, że bez kawałków [...]
[...] tkanki tłuszczowej : obstawiam 30-45% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brzuszki ok. 70 powtórzeń 4-5/tyg., w planach mam cardio na orbitreku 1h, 5-6 razy/tyg. Odżywianie : ? Cel : redukcja ok. 15 kg Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie licząc dużej nadwagi to chyba nic [...]
[...] młotkowym 12/12/10/10 2010 c2. unoszenie z linką na boki 3x16 1010 d. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 2010 e. uginanie młotkowe 10/10/10 2010 f. zottman curl 16/12/8 2010 lecę systemem 20n 1 off każda partia co jakiś czas wychodzi 2 x week po każdym treningu 45 cardio DZIŚ MIJA OD OSTATNICH FOTEK 2 TYG DLA PORÓWNANIA ZROBIMY NOWE I WRZUCAM
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
