cardio

[...] podćiaganie na drążku z ciężarem 13T:10kg/10/10 wiosłowanie sztangą 13T:60kg/60/60 wiosłowanie na wyciągu 13T:32/32/32 https://www.youtube.com/watch?v=sKHEEDPfeCY 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/21179091774748706236.jpg I. 250g piersi z kurczaka 40g masła orzechowego 100g sera żółtego III. 370g [...]

23.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 12 x 20sek bieg/40sek trucht CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe /SFD/Images/2015/6/24/e5853419d9684f48bb80fe6ca5de8a8b.jpg TRENING 2.5jaj /SFD/Images/2015/6/24/49935c5a256f4f6d9a87e80cf565d10f.jpg TRENING 3. 5 jaj 4. 2 jaja, ser Miał być placek kalafiorowy [...]

[...] i wróciły nerwobóle w żebrach.... Wczoraj nie brałem tego mydocalm'u bo miałem nadzieje że samo też przejdzie ale ni ch**a.. Teraz biore lek, dzisiaj zrobie tylko 45min cardio i mam nadzieje że jutro bede jak nowy. Wkurza mnie już to że przez takie głupoty musze odpuszczać treningi. Miał być taki pozytywny dzień z ciężkim wiosłowaniem a tu [...]

[...] 25x 13T:43/43/43 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 MCNPN 6x 13T:80kg/80/80 wyprosty na ławce rzymskiej 13T:12x/12x/12x uginania nóg w siedzeniu 13T:32/32/32 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/63482084567605863865.jpg I. 250g piersi z kurczaka 180g jaj 125g mozzareli 20g sera żółtego III. 400g [...]

https://www.youtube.com/watch?v=xJxq9wN1uYY 25.06.2015- Czwartek Trening CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe TRENING 2.5jaj 3- 4. 250g wołowiny Napary i dodatkowa suplementacja Rano: kawa, kakao W trakcie dnia: pokrzywa, mięta Na noc: Melisa, wit C, GABA Zmieniony przez - NomenNescio w dniu [...]

Łapy akurat rozmiarowo wypadają baardzo słabo, troche udało je się poprawić ale nadal pozostawiają wieeeele do życzenia, łapy i klata to moje pięty achillesowe, ale wiem że kiedyś uda mi się je mocno nadrobić :) Juz po treningu, zarzuciłem pol porcji Optimum Nutrition PreWorkout, całkiem spoko działanie bez zjazdu stabilna energia, ewidentnie [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12x 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 25x 13T:16/16/16 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/63482084567605863865.jpg I. 400g piersi z kurczaka 200g masła orzechowego III. 400g piersi z kurczaka [...]

[...] 10x14kg 10x16kg 10x18kg Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x Wznosy do przodu 3x10 + pompki z nogami w górze 10x12kg 10x12kg 10x12kg i 3x10 powtorzen pompki Wspięcia stojąc 3x30 3 serie z ciezarem i 3 jednonóz bez ciezaru 20min cardio i rozciaganie

Bd potrzeba pomocy to pisz;-) jak teraz masz rozłożone siłówka/interwał/cardio?

Moje małe zwycięstwo: na pytanie chłopaka czy jedziemy na hamburgera i frytki odpowiedziałam: do domu %-) Co do treningu cardio było w trochę innej kolejności, ale przyznam szczerze, że nie chciało mi się zmieniać szablonu. Na rozgrzewkę było 5 min na orbitreku, a po treningu było 5 minut na rowerku i 5 minut na bieżni (2 min biegu, 3 min marszu). [...]

[...] 25x 13T:43/43/43 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 MCNPN 6x 13T:80kg/80/80 wyprosty na ławce rzymskiej 13T:12x/12x/12x uginania nóg w siedzeniu 13T:32/32/32 60min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png Ładowanko rano 2g witaminy c Przed treningiem: http://iv.pl/images/88927719639412412415_thumb.jpg 20g bcaa powder 35g AMG [...]

ogólnie niekoniecznie propsuje interwały w trakcie siłowego, ale jesli jest tak jak u Ciebie interwał w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć;-) Z podbiciem cardio nie ma problemu;-) Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen:-)

Jak wyżej, masz normalną, przeciętną sylwetkę. Trening siłowy & cardio/interwały oraz odpowiednia dieta (żadne głodówki!) i po jakimś czasie zauważysz efekty.

Wstałem dzisiaj z mega zakwasami całego ciałą %-) DNT, ale wieczorem moze jakis kosz a jak nie to tylko lekkie cardio bo troche padniety jestem musze przyznać :D EDIT. Zgodnie z planem 2h koszykówki :D Zmęczenie mocne, micha dzisiaj 100% czysta ale nie liczyłem kcal bo dalej nie mam sprawnej wagi kuchennej więc znow "na oko" ;P Zmieniony przez - [...]

Badań i opinii jest dużo. Zarówno nowych jak i starych :) Mnie się natomiast wydawało zawsze logiczne, że im intensywniej się ćwiczy (chodzi mi akurat o cardio/aeroby/hiit) tym szybciej się chudnie.

Oj ania - u ciebie to na 99% można powiedzieć, że ciężary są za małe. I to duuużo. Jak takie treningi robisz, to nie dziwota, że nie ma efektów, bo to siłówka nie jest na pewno, tylko jakieś nie wiadomo co. Bo nawet nie porządne cardio.

01.07.2015 SFD/Images/2015/7/22/1b01d06e14a84deabee6e0a0a91e3d98.jpg SFD/Images/2015/7/22/f55480e0f1414a558d2e8bff34973797.jpg DNT 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/a5d14b5bfb8d4b4283e0afc25e1693c5.jpg SFD/Images/2015/7/22/89d7bfac7b1446929668a04ca897aaf8.jpg I. 400g piersi z kurczaka II. 400g piersi z kurczaka rano 2g witaminy c [...]

[...] dawać po treningu, gdy przed treningiem będziesz bez węgli to lepiej się będzie fat palił. :-) To jak to z tymi weglami przed. ostatnio tu dostalem odpowiedz ze wegle przed treningiem cardio , interwały ito na redukcji nie przeszkadzaja;/ Skoro lepiej dawac białka przed treningiem i tluszcze a malo wegli to co po treningu ?? wegele bialko ??

[...] lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D Nie było czasu na pełne cardio bo silke niby zamykają o 23 wiec zrobiłem cos czego nigdy nie robiłem i pobawiłem się kettlami :D Fajnie calkiem weszlo mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym [...]

[...] 14T:80kg/90/100/110/120 wykroki 12x 14T:15kg/15/15/20 wyprosty 25x 14T:60/60/60/60 uginania nóg w siedzeniu 14T:50/50/50/50 https://www.youtube.com/watch?v=Qw1SgHhEeP4 60min cardio SFD/Images/2015/7/22/0c1078faf8044e23aa00c0e1a0507024.jpg rano 2g witaminy c Przed treningiem: SFD/Images/2015/7/22/5d4c2e4981034a38afb73a7a93a674bc.jpg 20g bcaa [...]