Dzisiaj po sobotnim relaksie na siłce plecy . wczoraj cardio na czczo . TRENING 1.Przyciaganie drazka do klatki 4x10 2.Przyciaganie na szeroko na maszynie 4x15 3.Przyciaganie za glowe + przyciaganie podchwytem z wyciagu gornego x4 4.przyciaganie uchwytu z wyciagu dolnego 4x12 5.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x15 6.wiosłowanie hantlami 4x15 [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x silowy i 2x cardio 30min 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu, masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
Dopiero na filmiku zobaczyłem, że siady spłycone, więc następnym razem będzie poprawka. Na sztandze 50kg. Dzień 10 Trochę cardio na rowerze.Niestety ten grat nie nadaje się do jakichś dalszych wypraw. /SFD/Images/2015/5/20/50403289d8d041ca875b1a2fdbe6c0f9.jpg Aktualnie na 8 stronie jeste kozackie łapki u mnie to to wgl nie rosło ..., tak jak teraz [...]
[...] bo zamiast dokładać interwałów, to je odpuszczam. Jeżeli mi nie przejdzie, to odpuszczę jeden trening nóg. Reszta partii nie będzie z tego względu odpuszczana. Jakby mi cardio wypadło na dłużej, to będę okresowo jeszcze obcinać węgle. Na chwilę obecną moja dieta w dni treningowe będzie prezentowała się tak : 1. B24g, W25g, T15g 2. B24g, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko niedziela dziś%-) rano 30 minut CARDIO pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. [...]
Niezbyt bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h. Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez [...]
[...] z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny Dzień spędzony ze Sforcią na małej sesji zdjęciowej 8-)8-) + cardio: rower ok. 80min - pulsometr pokazał -734kcal Wieczorem pojechałam odkupić buty do łóżka :-) i wracając wjechałam na cytadelę. Aż żal było nie skorzystać z takiej [...]
[...] zmieni, ciężar mały bo kończyłem na 80kg i to juz mi kolega pomogl zarzucić bo ze stojakami nie chcialo mi sie bawić %-) poszło na 9.5p. Potem szybko lapki w superseriach i cardio :-D 25 hantle (konczylem na 40x10) https://www.youtube.com/watch?v=UEbiO2mC7Kw&feature=youtu.be 60 https://www.youtube.com/watch?v=B8nh1Te219o&feature=youtu.be [...]
Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]
Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyzerowałem zamrażarkę z guliverów%-) 8 sztuk poszło%-) zagryzłem 300g poduszeczek waniliowym z jakiegoś marketa z 0,7l mleka%-) rano wstałem cał mokry, a tętno spoczynkowe w nocy bardzo wysokie%-) wstałem nawet fajnie nabity. cardio rano zakręcone 45 minut
[...] lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na biceps z tym oparciem pod lokcie tak pieknie izoluje bicki że chce się krzyczeć z bólu :D Nie było czasu na pełne cardio bo silke niby zamykają o 23 wiec zrobiłem cos czego nigdy nie robiłem i pobawiłem się kettlami :D Fajnie calkiem weszlo mozna sie zmeczyc Powiem wam że chciał bym [...]
[...] przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS bcaa - 20g przed treningiem i przed aerobami UNS aakg - przed treningiem 5 g Niedziela 5.7.2015 Zaczela sie od 30min cardio na stepperze , dzien bez treningu , postawilam na regeneracje !!!! i pojechalam na ogrodek sie poopalac ;-D tego mi bylo trzeba !! cisza , spokoj, słonce i basen !! i [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
