[...] ciężaru. Po tym triceps i kolejne 15 serii z progresją ciężaru. Nauczyłem się kilka fajny ćwiczeń, tzn jak je wykonywać technicznie. Jutro robię nogi i po treningu 20min cardio, zmiany w diecie i suplementacji też od jutra. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]
z "banałów" - więcej ruchu. Możesz bawić się manipulacją intensywnością treningową - reżimy oddechowe/ tempo, superserie, łączone, giganty, można dorzucić interwał czy troche cardio, można wrzucić 1-3dni głodówki czy diety płynnej/sokowej
[...] 3sek w napieciu. 3- Ukosna lawka brzuszki z wyginaniem sie na boki- 3x20 4- Brzuszki na pilce- 3x max (+/- 15) i trzymanie w napieciu przez ok 3sek. D2- Klatka+ Barki+ 10 cardio Lawka plaska sztanga- 8/8/8/6 z progresja ciezaru OHP- 8/8/8/6 z progresja Skos lawka hantelkami- 8/8/8/6 z progresja Lateral raises- 8/8/8/6 z progresja ciezaru Ukos [...]
Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]
Sama chciałam przeprowadzić taki eksperyment, ale po Twoich obserwacjach wole nie :-D z reszta jak jestesmy juz dlugo na redu, nikt mi nie wmówi, ze ma siłę pocisnąć na 100% interwał;-) wiec lepiej zrobić te 50 min cardio ;-) Seba a jak to jest z podkręcaniem metabolizmu przez interwał??
[...] i metabolizm napędza bardzo dobrze choć 30 min trzeba ponad odczekać po wysiłku by zaczęło ssać, na masie moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie bo jak co roku mięsnie nie były wyraziste tak teraz widać je są bardziej wyostrzone / pękate i żyły tez sie zachowują :) ale na redukcji nie będzie kombinacji i jednak standardowe cardio będzie ;)
Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]
[...] ale po Twoich obserwacjach wole nie :-D z reszta jak jestesmy juz dlugo na redu, nikt mi nie wmówi, ze ma siłę pocisnąć na 100% interwał;-) wiec lepiej zrobić te 50 min cardio ;-) Seba a jak to jest z podkręcaniem metabolizmu przez interwał?? Według badań to nakręca dobrze(dokładnie to by trzeba poczytać), ale robiłem na masie i jakoś nie [...]
Ja juz po 2 posilkach zaraz lece robic 20 minut cardio pozniej male zakupy i spacer z zona bo pogoda petarda:-) /SFD/Images/2015/4/27/2052e80495274dc89e9c44aa4329e296.jpg
[...] walki dobre. Makdessi bardzo ładny nokaut. Bisping z problemami, został posadzony w 1 rundzie lewym sierpem, którym Dollaway zbyt często trafiał, ale defensywne zapasy, cardio i techniczna stójka dała Bispingowi zwycięstwo. Jak Mousasi wygra z Philippou to można zrobić Bisping vs Mousasi. Dollaway to dobry fighter, Bisping jednak pewnego [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]
Witam. Mam pytanie, czy moja dieta nadaje się do redukcji? Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 40 minut cardio. Oprócz tego mam 2 razy w tygodniu godzinny trening kravmagi. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. :) http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-20 http://potreningu.pl/profile/kyjo93#/date/2015-04-21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): W-f 4xtydzień, siłownia 3/4xtydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna sfd Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 175/550/100 Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: [...]
[...] ../Content/img/noimage.png Wyciskanie sztangi na skosie 6T:70kg/80/85/90/95 Wyciskanie hantli młotkowo 6T:30kg/32/34/36 rozpiętki na skosie 6T:18kg/18/18/18 35min cardio ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Whey c6 5g Creatine Powder ../Content/img/noimage.png Dobry trening %) miało być pozowanie ale nie bylo nikogo do [...]
Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]
[...] to lepszy nowy smak odkrywam) %-) 4. pół niedojedzonej bułki ze śniadania + kawałek sernika (niestety resztka):-( Wszystko co dobre szybko się kończy ( w tym wypadku ekspresowo) :-D Dziś oczywiście trening z samego rana + cardio by nieco spalić wczorajsza nadwyżkę kcal. Miska czysta jak łza - wypiska później. Ssanie godzinę po posiłku :-( }:-(
Waga: 66,8 kg Wzrost: 172 cm Obwód w pasie: 86 cm Body Fat: około 22 %, tak myślę po zdjęciu Staż: około 3 miesięcy Dieta:Dotychczas brak, ale starałem się w dni treningowe mieć dania dobrze dobrane przed i po treningu itp. Cel: Obniżyć BodyFat, a potem nabrać mięśni lub na odwrót :) Hej, Ćwiczę głównie Kalistenike/Street Workout. Mam 17 lat. Mam [...]
Biały89 z uporem do celu
