cardio

[...] był podobnego gabarytu jak Luki, tylko trochę mniejszy, no i BF oczywiście nie ten. Na finał ściągnął koszulkę i zaczął się przypinać, po czym skwitował kolegom, że dawno cardio nie robił :-D. Natomiast później jeden z kolegów pytał mnie czy ćwiczę splitem, czyli 12, 10, 8, 6 powtórzeń %-). Ogólnie ubawiłem się :-D Sam trening super, [...]

Tak, problem jest taki ze w jednym kolanie mam maly problem. Blokada kolana nie dziala. to mnie wyklucza z wielu cwiczen. W zasadzie nawet podczas normalnego marszu strzela jak z ak47. Interwaly odpadaja, bieganie odpada, skakanie odpada. No i jestem troche leniwy oraz mam czas aby przeciagac cardio. W takim wypadku tylko dnp zostaje %-)%-) %-)

[...] W zasadzie nawet podczas normalnego marszu strzela jak z ak47. Interwaly odpadaja, bieganie odpada, skakanie odpada. No i jestem troche leniwy oraz mam czas aby przeciagac cardio. Moj trener z SW uzywal tej maski podczas przygotowan do walk i bardzo chwalil ale akurat on jest dosc specyficzna osoba ktorej slowo nie do konca mnie przekonuje. [...]

Tak, problem jest taki ze w jednym kolanie mam maly problem. Blokada kolana nie dziala. to mnie wyklucza z wielu cwiczen. W zasadzie nawet podczas normalnego marszu strzela jak z ak47. Interwaly odpadaja, bieganie odpada, skakanie odpada. No i jestem troche leniwy oraz mam czas aby przeciagac cardio.

Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]

Spalic wiecej kalori. Zrób tabate /interwal to spalisz więcej kcal niż na cardio w tym samym czasie :-)

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x147kg 12x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=-tRviCab5BQ&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x240kg 15x270kg 12x310kg 10x350kg+ Przysiady przednie 15x60kg 12x70kg 10x80kg 6x95kg MCNPN 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg Hip Thrust 12x210kg x4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 [...]

Czytalem w wielu miejscach ze to sciema wlasnie, jak bym mial maske nosic podczas cardio, to bym doj**al jak Jason z piatku 13 %-)

Dzisiaj DNT Po sniadaniu poszła sesja cardio Do końca dnia raczej chill i ogarnięcie kilku spraw

W takim razie jak mieszkają obok to się przyzwyczajaj . Dzięki, dzięki ja tez dziś z rana lepiej się czułem ze nie zjadłem tym. Bardziej , ze waga pokazała 89,5 A ostatnio 90,7. Wiec humor z rana dopisuje . Lekkie śniadanie . Cardio na bierzni godzinkę . Prysznic białko 2 serki ziarniste banan, odkurzanie i jadę po kobite . Miłego weekendu . [...]

wczoraj DNT tylko 45min cardio na czczo, potem dentysta i praca zaległa wpiska z czwartku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.08.2018 REDU tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi [...]

wczoraj DNT tylko 45min cardio na czczo, potem dentysta i praca zaległa wpiska z czwartku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.08.2018 REDU tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi [...]

03.08 push 2 Wyciskanie na barki Hammer 160x6 Wl wąsko shmith 150x7 125x13 Krucifix 10x20 15x12 7,5x22 Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12 Wznosy sztangi przodem 2x15x15 Francuz hantlami oburącz 22.5x13 17,5x14 Prostowanie 43.5x33 stosx15 33.5x35 Cardio 20 min

Piątek: 03.08.2018 - Nogi Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x120, 10x160, 8x180, 6x6x200 Cardio: 20 minut Dzisiaj trenowałem sam w związku z tym robiłem tylko te ćwiczenia, które lubię :-D

[...] moją pozą. Łapą również przydałoby się nabrac nieco rozmiaru. Noo w sumie źle powiedziałem. Nie załamało mnie to, a po prostu otworzyło nieco oczy Ale jednocześnie zmotywowało do jeszcze cięższej pracy Także nie ma co gadać tylko brac sie do roboty, cardio jutro z rana samo się nie zrobi... /SFD/2018/8/3/3938b14cb04e49ef883c5b8e1355bb9f.jpg

03.08.18 Z rańca o 6 trening i cardio i potem od razu strzała na Zakopane. 6h jechaliśmy! Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x50kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]

Ja j**ne 5km na bieżni jako cardio i Mysle ze ładny trening odj**alem Hahah

03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]

02.08.2018 - CZWARTEK - LEGS - REFEED 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 6 x 160kg - 11 x 130kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 7 x 80kg - 11 x 60kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 16 x 240kg - 20 x 200kg 4. Prostowanie nóg - 18 x 50kg - 16 x 50kg - 16 x 50kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 80kg - 13 x 80kg - 11 x 80kg [...]

[...] nocki (jakby ktoś jeszcze nie wiedział to pracuje zawsze 12h w systemie czterobrygadowym). We wtorek udało się zrobić trening były plecy, środa, czwartek bez treningu tylko cardio 30min no i dziś ostatni trening przed wyjazdem na urlop łapki dawno samych rąk nie ćwiczyłem i było super :-)). Dziś o 23 wyjeżdżam na urlop do Chorwacji od razu [...]