cardio

[...] tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + przysiady i jakieś uginania, słowem mniejsza objętość w treningu ud, bo cardio robi swoje i też je bardzo mocno pompuje. Takie jest moje zdanie.

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klatka + biceps 1. Rozpiętki skos górny 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos górny 44kg x 4 %-) 37kg x 8 33kg x 10 30kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 60kg x 10 50kg x 12 50kg x 10 + 40kg x max 4. Przenoszenie hantla 26kg x 12 30kg x 10 5. [...]

[...] zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego tygodnia. Byc moze jutro zrobie lekki bieg z 20 minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 [...]

Bardzo mało :-( Myślę, że już nie trzeba będzie ciąć. Raczej będę kierował się już w stronę dodawania cardio, jeśli zajdzie taka potrzeba.

08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]

sam mam zamiar robić obwody wraz ze zwiększaniem cardio, bo przecież nie będę siedział na siłowni 1,5h, to zayebisty sposób jest. Dla góry ciała zwłaszcza. Dobrze zapyerdalasz Arnie, aby tak dalej! dobre tempo

Cardio + Pozowanie. Dzisiaj trochę cardio pomieszane z interwałami. Cały zestaw powtórzony 3 razy. Przerwy 10s tylko na złapanie łyka i głębszego oddechu po każdym zestawie. Rowerek 10 min. Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 12kgx20 Arnoldki z kettlami 6kg x20 Wznosy kolan do klatki w zwisie x20 Swing oburącz 6kgx20 Arnoldki z [...]

Wg mnie cardio to kolejny mit przy redukcji. Dieta na ujemnym bilansie, do tego trening o którym mówimy i efekty będą i tak. Ja redukowalem bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie A ja próbowałem różnych diet na redu. Ogólnie ciężko mam jaka kolwiek miche utrzymać przez weekend mam pewne problemy w tej sferze;-), ale najbardziej [...]

Wg mnie cardio to kolejny mit przy redukcji. Dieta na ujemnym bilansie, do tego trening o którym mówimy i efekty będą i tak. Ja redukowalem bez zadnego cardio, spalaczy i wszystko poszło pięknie To pochwal się przy jakiej wadze i wymiarach ta redukcja bez cardio...i do jakiego bf%:-)

[...] zmartwień i kłopotów mam nadzieje że już wróciłem na dobre i że już będzie tak jak ma być! od sobort 21.12.2013r. trzymam michę na 100% treningi wznowione . Przybyło cardio zero kondycji wsystko w sumie zaczynamy od nowa. Forma cardio bieganie jedyny plus tego wszystkiego to to, że jak na tę porę roku to jest mega fajna pogoda ! no to nic [...]

Cardio, cardio nie równę, ale ja bym tego nie traktował jako gorszy substytut, z pewnością będzie to ciekawsze niż zwykłe cardio a dobrze zrobionę potrafi dać w kość ;-)

[...] rest • Set 2 (-10-15%) 8-10 2mins rest • Set 3 (-10-15%)10-12 3mins rest 2. Push-ups (2 sets, 3 mins rest. Raise feet off floor when too easy. 15-20reps) Cooldown 5-10mins cardio, stretch. Piątek • Warm-up sets • Top Set 6-8reps 3mins rest • Set 2 (-10-15%) 8-10 2mins rest • Set 3 (-10-15%)10-12 3mins rest Cooldown 5-10mins cardio, stretch. [...]

[...] Waga- 100,5 (-3,1kg) Pas- 101,5 (-1,5cm) Spektakularnie nie jest, ale idzie równo w dół. Jeśli w następnym tygodniu nie zleci, to ucinam 20g węgli. Intensywność interwałów i cardio(o ile zmieszczę je) będzie szła w górę. Olewam w tym tygodniu tabatę i idę normalnie zasuwać na dwór. Intensywność treningu i zajęć interwałowych plus cardio, myślę, [...]

[...] z bickiem. Nawet nieźle. Cardio było. Wszystko si. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie sztangi 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na wyciągu z modlitewnikiem 3s +20 min cardio Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9485289efb0448a6b8e00c77dbb19392.png

Dzień 64 Dzisiaj poszły plecy i cardio. Wszystko fajnie, tylko technika kuleje. Staram się z treningu na trening poprawiać ją. Teraz mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś odpowie. Możliwe, że w poniedziałki i w piątki będę miał orlika pewnie 1,5-2h ganiania za piłką. Mój rozkład wygląda w ten sposób: Pon- klatka + bic, Wto- Plecy, Śro- off, Czw- [...]

[...] nawet mam filmik ale nie mam dzisiaj czasu wrzucić. Dieta trzymana itp itd. Trening: Ściąganie drążka górnego szeroko 3s + drop set Wiosłowanie nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady na drążku 3s Narciarz + drążek dolny wąsko 3s 20min cardio Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17f390753f884bc2b6fae582989de4c7.png

Dzień 76 Dosyć spokojnie. Wk*** po Gran Derbi, historia lubi się powtarzać, pozdrawiam pana sędzię. Cardio było. Trening: 20min cardio Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7957dc23e2eb4052b42e52437c4d4d43.png

12.04.2014 Dzisiaj poszło cardio. Wszystko ok, fajna pogoda, lecimy dalej. Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina + 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a6a7c7dfba4635a8ca6fce4da36a99.png

13.04.2014 Dzisiaj cardio. Nic poza tym. Nic specjalnego Trening: 25min cardio Suple: 15mg Johimbina 200mg Kofeina Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952cfbb9dcc94d7a9fa29402e45a8dec.png

[...] ale mało mnie satysfakcjonuje - spadek wagi prawie nie zauważalny a jedynie oponka wydaje się mniej napięta niż wcześniej. zastanawiam sie czy nie zacząć HST + lekkie cardio około 20min, a w dni bez HST ten plan lub cardio w granicach 40min - co wy na takie rozwiązanie? Wiem koniu że to mało kcal jak na moją wage ale tak jak pisałem na [...]