cardio

trening cardio, teraz obiad polecam

PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]

[...] 10x80kg, 10x85kg, 10x90kg) 5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x40kg w każdej) 6. wykroki chodzone 4x (16x20kg w każdej) 7. wspięcia na palce siedząc 4x (20x45kg w każdej) 8. cardio po treningu 6,96km w 31 minut Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4107499f2ff4720ba7a1a856f7e33c4.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-07 14:37:56

no nei dogadamy;).. t3 nie wrzuce bo po 1 mnie nie stać po 2 nie chce. Cardio wrzucałem na masie i chooja to dało, bywało ze i apetizery jakies chvje muje dawalem itez lipa.. Jedyny sposob to megace, ale tez drogi

Cieszę się Sylwia! Teraz na spokojnie możesz cisnąć z formą! Mi też już przechodzi po mojej kuracji %-) Jutro jeszcze trening bicepsów i tricepsów + cardio i tydzień będzie zamknięty. Od poniedziałku pełne skupienie i jedzenie też obliczone co do gramika, bo teraz trochę podjadałam, ale waga się utrzymuje 54 kg. Obserwuję się. Dalej polecę na tej [...]

Tak jak obiecałem podsumowanie masy . koniec masy i już ubijam sylwetkę . Dołączam cardio a żarcie na razie bez zmian. Co do sezonu masowego . Bardzo cieszy mnie wzrost siły bo poprawiłem się w bojach o na prawde wiele kilogramów . SIła nie była priorytetem a łądnie poszła na + więc były podstawy do robienia masy > MAsa całkeim dobrej jakości [...]

Jakie polecacie ćwiczenia cardio w domu?

[...] z 82.5-->(najnizej na czczo 76.9) gdzie brzuch juz fajnie sie odkyrwal,klatka podciela i kazdy sie pytal co tak schudlem nawet z mordy %-) Jechalem zwyklym splitem + 2-3cardio/interwal 20min po treningu + 2-3x brzuch ( mialem zawsze tez problem z lydkami odstawaly co do ud wiec postanowilem robic je 3x w tyg przed treningiem 1cw na 3-4 [...]

[...] 150 czy np na 200 i po tyg czy jakimś takim czasie dopiero na 150g ? A 2000kcal to po dwukrotnym obcięciu wyszło wtedy kreciłem 3x30min ale wolałem wrócić na 2200 i dorzucić cardio na 4x45min jak już napisałem ze względu na dużą podarz węgli w diecie i od razu wszystko ruszyło aż uśmiech się pojawiał.. Bo do tej pory szło powolnie. I teraz [...]

[...] wygladalam podobnie ;-D w czwartek zrobiłam nogi ....no i tu juz był trening prawidłowy , na którym bede poprawiała swoją sepparacje . w piatek nie trenowałam tylko cardio 30 min. dzis juz planowo czyli barki :-)) ktore opisze troche pozniej . Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-03-07 09:35:40 Sylwia tez tak robiłam,codziennie coś [...]

[...] 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa Trening + cardio 30min 40g Izolatu 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 5. Posiłek: [...]

[...] ładowanie węglami częściej,tym bardziej,że mówisz,że po zwiększeniu kcal coś ruszyło. Najwidoczniej za szybko dałeś za mało kcal. I stąd ten zastój.Więc nie koniecznie zmniejszenie węgli wyjdzie korzystnie. Trzymaj cardio jak masz i spróbuj może co kilka dni w jakiś cięższy trening zwiększyć porcje węgli okołotreningowo i obserwuj co się dzieje.

[...] 12, 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok siedząc (bok) - pierwszy raz robiłem siedząc, świetnie wchodzi :-)) 2x10 Odwrotne wiosłowanie (tył) 2x12 Po treningu lekkie cardio ;-) Micha: Ryż z kurczakiem Omlet klasyczny Płatki kukurydziane z mlekiem i wiórkami kokosowymi, mandarynka Makaron z wątróbką i pewnie kanapki z makrelą bendom [...]

Szkoda ze nie uwzglednia to treningu silowego tylko cardio

Cześć! Nie jestem pewna czy zamieściłam temat w dobrym dziale, w razie czego proszę o przeniesienie :) Jestem początkująca na siłowni, od parunastu lat pływam, kiedyś wyczynowo - teraz rekreacyjnie. Mam 19 lat, studentka dzienna dość zabiegana ;). Waga 82 przy wzroście 175cm. Dietę staram się utrzymywać na poziomie 1700-1800kcal, ale jej [...]

[...] na poręczach z pomocą 3s 10 5. Unoszenie hantli bokiem 4s 12-14-16-20 6. Uginianie przedramion sztangą na maszynie smitha 3s 15 7. Francuz oburącz siedząc 3s 12 35 min cardio orbitrek DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ NOWEJ DIETY! 1. 20g białka, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, kapucha kiszona, 9g olej kokosowy 3. 20g [...]

DT :07.03.2015 :sobota Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwodzenie hantla za siebie 3x10 Cardio ;turniej piłkarski Dieta: 1) [...]

Mi pasuje przeplatać - siła-"masa", a do tego programy single-double. Po ROPie - czyli siła/single, to bym wziął coś na dwie kule i bardziej kondycyjne - KBM, albo np. Na jedną kulę - EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT Webera - tam są kompleksy po 10powt. Z takich bardziej rozbudowanych - Paleo Workout For Dummies - jest i siła, i kompleksy [...]

[...] ;-) Ja dziś barki + tripol + bebzon, potem kurs do dom, potem promo Fitmaxa, degustacje na siłce, kurs do chaty bo żarcia nie wziąłem, powrót, degustacje dalej, potem cardio i jestem %-) jutro znowu trening jak dzis na 8 rano :-P Barki - Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie 7s 20-8p - po 2 sztabki, ostatni drop ser 8+max+max+max - [...]

Zrobię zamiast następnego HIITa/cardio. Zapomniałem o tym, a jest świetne.