[...] mnie cierpienie i obite kości. Przysiad bułgarski 3x15 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 5 x 15 x 60-90 lbs + 20 minut cardio na orbitreku Miska: Kcal: ~1800 kcal 1. pierś z kurczaka, kasza orkiszowa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. coś tu jeszcze będzie, ale nie [...]
[...] - maszyna 4x max 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut lekkiego cardio na orbitreku Miska: Kcal: 1750 B: 130 W 190 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. [...]
[...] serii nie polecam szybko wstawać. %-) + łydka na Smithie 4 x 15 x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 3. pierś z kurczaka, ryż 4. makrela [...]
Cardio robię w dwa nietreningowe. Tarczycy nie badałam. Dotrzymam na tym co jest do końca tygodnia, potem wyjeżdżam na 3 dni, gdzie niestety nie bardzo jest szansa pilnować miski, potem spróbuję rotację. Jak proponujecie? Ile kcal i ile razy w tyg?
[...] było czyste piekło, polecam. %-) + łydka na maszynie 3 x 10 + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Ćwiczenie na skośne z kettlem 3 x 10 (nie mam pojęcia jak to się nazywa %-) + 20 minut cardio na bieżni Miska: Kcal: 1570 kcal B: 135 W: 140 T: 50 1. jajka, smalec, ogórek 2. pierś z kurczaka, kuskus 3. pierś z kurczaka, kasza jaglana TRENING 4. pierś z [...]
[...] / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. truskawkiii, dużo truskaweeek 8-) 4. pierś z [...]
[...] Fajnie wchodzą te mniejsze ciężary z zatrzymaniem. + łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg + brzuch: Allahy 4 x 15 x 85 lbs Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. mielone, pieczywo, olej, jogurt naturalny Miska słaba, ale zakręcony [...]
[...] / 10 x 5 kg / 8 x 7,5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, chleb tostowy, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, arbuz, nektarynka <- idealny posiłek potreningowy, wiem 3. pierś z [...]
[...] x 12,5 kg / 8 x 9 kg / 10 x 6 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Zapomniałam }:-( + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, warzywa 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż, orzechy 5. pierś z kurczaka, makaron, sos [...]
[...] tyłek i czwórki to polecam. :-D Wstać to nie mogłam. + łydka na smithie 3 x 12 x 30 kg + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3 x 8 Plank boczny 3 x 30 s + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki <3 3. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki 4. jajka, smalec, [...]
[...] x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Pierwszy sensowny progress od początku planu w tym. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, arbuz <3 3. jajka, mąka 2000, olej kokosowy, truskawki 4. karkówka, [...]
[...] 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Allahy 3 x 35 x 6 sztabek %-) (myślałam o 50, ale ręce mnie za bardzo bolały :D) Plank 2 x 30 s Plan boczny 2 x 30 s + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. [...]
[...] 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na smithie 3 x 12 x 40 kg + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Unoszenie nóg w zwisie 3 x 8 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, masło, chleb pełnoziarnisty 2. truskawki, mleko 0% 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. pierś z kurczaka, kasza gryczana, [...]
[...] x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg + brzuch: Wznosy nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 20 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, warzywa, truskawki 3. pierś z kurczaka, olej koko, oliwa z oliwek, mąka 2000, mąka [...]
[...] na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale mam nadzieję, że to tylko nakręci [...]
