cardio

Trening 17.12.2014r Dziś poleciały plecy + triceps + brzuch + 20min cardio. Plecy 1.Ściąganie do klatki nachwytem szeroko 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 10 3.Maszyna hummer 4 x 10 4.Przyciąganie do klatki szeroko 3 x 10 5.Prostowniki 3 x 10 Triceps 1.Hantla zza głowy jednorącz 4 x 10 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 10 3.Prostowanie [...]

[...] chyba coraz lepsza, mam nadzieje że się wyrobie na czas ;) aktualna waga 83,3kg. Na koniec małe pozowanko :) Wczoraj poleciał trening plecy,dwugłowy,łydka,brzuch i 30 min cardio :) Trening 27.03.2015r Plecy: 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki [...]

[...] mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 4.Przyciaganie [...]

Dodaje zaległą rozpiskę dnia z wczoraj :) Czwartek u mnie był DNT - także kalorie i Ww w dół + dużo odpoczynku i jako forma cardio spacer Szybko przejdę do konkretów odnośnie jedzenia, obszerniejsza relacja będzie wieczorem po DT :) I posiłek (1147.5 kcal) - wyszła z tego wołowina + warzywa + sos piri piri, więc na ostro :) Cebula czerwona 50 [...]

[...] inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull. Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze sztangą 3 x rozgrzewka (mniejszy ciężar po 10 powtórzeń) Przysiad ze sztangą 5 x 5 Suwnica 4 x 8 Wykroki 20 [...]

Dziś luźny dzień, wpadło 5 min interwałów + 30 min cardio na bieżni pod górkę :-) Reszta dnia to odpoczynek przed jutrzejszymi nogami i nadrabianie seriali - Lucyfer skończony , biorę się za Belfer :-) Dieta : I posiłek : 620g jajek : jajecznica na 10g masła klarowanego + omlet 200g pierś z indyka 500g ogórków kiszonych 100g szpinaku [...]

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne :-) Chyba tylko u Ciebie :), zacznij od poprawy treningu oporowego zamiast katować się cardio i hiitami.

[...] że nie bede Ci tlumaczyl czemu trenowanie 2x w tygodniu jednej parti nie jest dla Ciebie, bo negujesz praktycznie porady wszystkich. Padlo juz kilka odp ze z twoim stazem powinienes bazowac na podstawach. Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja.

ja tam nie ciepię tabat, hittów czy innych wynalazków chyba mam za słabą psychę jak dla mnie cardio i ostre fbw robią swoje

[...] będzie petarda na pewno :-)). Filmy/zdjęcia do analizy są bardzo dobre, również jako pamiątka i przegląd co się robiło kiedyś. W Krakowie i nie tylko jak widać nowa moda na cardio nastała - Pokemon Go }:-(. Ale wszystko dobre aby wyciągnąć ludzi z domu/sprzed komputera. 18/07/16 1.Martwy ciag 20/25/30/40/45/50/55 2.Podciąganie na drążku [...]

Już słyszę te nowe zalecenia trenerów "zamiast cardio idź złap 30 pokemonów" %-). Ludzie właśnie w okolicach 20-30 lat najczęściej chodzą, ponieważ to ich bajka z dzieciństwa. Ja dzisiaj głównie odpoczywałem, zaliczyłem tylko spacer. Nie wiem czy uda się zrobić jutro trening więc pewnie przełożę na piątek/sobota ale mam nadzieję na ponowne ładne [...]

alfa - cardio kiedyś będe musiał sobie zapodać tylko trzeba byłoby mnie mocno zmotywować jakie zalety są z tego chociaż w lecie miałem coś podobnego interwały a po nich aero. Objawy po treningu masz prawidłowe więc jest gitt

A masz dostęp do schodów? Na schodach można fajne cardio/interwały zrobić, ale też trza uważać na kolana no i na spadnięcie...

wiekszosc cardio to niestety ze skakaniem albo bieganiem wiec malo ciche i na pewno sie wyda :)

tez tak mysle, mozesz tez uskuteczniac takie szybkie spacery, najlepiej w terenie a z kijkami do tego to niezle cardio a chroni stawy :)

[...] ramion w opadzie jak Dawid Damasik (3 x 15 reps) 12 x 4kg, 12 x 4kg, 12 x 4kg Jak strzelilam jakies babole w treningu to prosze dajcie znac. Wieczorem dopisze spowiedz z mobilizowania, kaloryke, miske i przebiezke, bo odkrylam ze delikatne cardio moge robic. Pomiary standardowo w weekend. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-14 17:43:41

2016-03-28 DNT Poniedzialek (swiateczny) Za bardzo nie mam co wpisac i co wkleic. Nie bylo treningu ani cardio, miska nieliczona i nieczysta. Z mobilizacji zrobilam to samo co wczoraj, bo klata nadal boli. Moze jutro uda sie zrobic trening.

[...] 40 min, nachylenie 2%, marsz, truchcik, srednia 6,74 km/h. /SFD/Images/2016/5/22/fff2afdb684747c287e0bb8d80a91379.jpg 2016-05-17 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy bez cardio TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 25kg, 10 x 35kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg R:10 x 25kg, 10 x 30kg, [...]

Za duzo fetu Paula. Faldy na plecach trzymaja sie dzielnie, brzuch zatluszczony, nogi tez. Chce to zjechac do konca. Z cardio za bardzo nie moge zrezygnowac, bo to jest moj dojazd do pracy i z pracy ;-) Raczej przydaloby sie dolozyc treningu silowego i ciezaru, wejsc ewentualnie na bilans zerowy. Ale poki nie mam mozliwosci zwiekszenia liczby [...]

Aha, a taka bylam dumna, ze sie na ta bieznie w doncu dowloklam ;-) Najwyzej skroce cardio a zmasakruje sie ciezarem. Przed zapasieniem wygladalo to mniej wiecej tak. Jak do tego dojde spowrotem to sie obfoce i uradzimy co dalej. /SFD/Images/2016/7/10/248352b1e6c942ddb36c8f309e3604ab.jpg