witam wszystkich uzytkowniko;) Tak jak w temacie choruje na nadcisnienie mam okolo140 biore lek Novamec 5mg raz dziennie z rana oraz lek depralin 10mg tez raz dziennie, i czy przy tych lekach moge brac jakis spalacz? o ile mozna bo chcialbym zredukowac moj fat, ale owszem zaczynam cwiczyc normalnie oraz regularne cardio/interwaly
[...] warzywo 19-20 - gainer z mlekiem 600kcal (mutant mass/bsn ture mass) + przed snem jeżeli jest dzień treningowy, piję odżywkę BCAA Prowadzę też zajęcia 3x w tygodniu, głównie cardio, lecz staram się pokazywać i instruować, mniej ćwiczyć, żeby właśnie nie zbijać tej nabranej masy. Wzrost 190cm Waga obecnie 88-89kg Chciałbym wbić na 93-95kg Przez [...]
[...] zachować wysoką intensywność. Wraz z nowym planem dodam po jednym ćwiczeniu na bicka, tricka i klatkę, bo czegoś mi tam brakuje :P Co sądzicie o takim trybie treningu? Co z cardio albo interwałami? Podczas gdy moim celem jest masa z niskim otłuszczeniem, to powinienem je robić, czy nie? Jeśli tak, to co? Z jakim tętnem? Jak często? Dzisiaj na [...]
Millionaire Hoy taki kanal na Youtubie koles pokazuje rozne zestawy cwiczen czy to sie nada je jako interwaly hitt czy cardio do codziennego treningu ?
Witam.Czytam rozbieżne opinie na temat tego kiedy wykonywać trening aerobowy.Czy po treningu siłowym np.klatka biceps pobieganie z 30 minut na bieżni to dobry pomysł,czy po prostu mam to robic w dni nietreningowe.Np.Akop Szostak poleca robienie cardio po siłowym,tutaj w tematach czytam rozbieżności,jak to jest w końcu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 3600kcal Cel/problem/opis: Jestem endomorfikiem z bf około 15% i chciałem do początku listopada zejść do około 11%. Zaczynałem redukcję 3 września na 2900kcal bez cardio i coś tam powoli schodziło. Potem obciąłem do 2800 i zacząłem biegać 2x w tygodniu(przez te 13 dni zeszło 1,5kg). Chciałbym za tydzień obciąć do 2650, zwiększyć udział [...]
[...] problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała. Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 104.5 Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze... Budowa ciała: Endomorfik [...]
[...] 20ml oliwy z oliwek Trening: poniedziałek, środa-kickboxing wtorek, czwartek, sobota-trening typu crossfit itp. (sam sobie układam jakieś obwody itp.) piątek-40-50 minut cardio lub trening na worku Gdy skończę redukcje chce znów wejść na trening kulturystyczny. Crossfit też mi się bardzo podoba ale jednak bardzo brakuje mi treningu [...]
Cześć, Na początku opisze troche swoją sytuację. Wiek 23 lata Staż na siłowni 3 lata Trening 4 x siłowy + 3 x cardio Waga 65 kg bf ok 9% Jestem po ponad rocznej redukcji (zrzuciłem 26 kg - naturalnie jestem pulpetowaty), robie revers, aktualnie jem 2500 kcal w proporcji B:125 W:280 T:95 więc w sumie tych kalorii nie jest tak mało jak na moje [...]
[...] + 3 litry wody nisko-mineralizowanej+ zielona herbata około litra dziennie. Treningi dotychczasowe dość chaotyczne: plan FBW do zmiany-założenie 2 razy w tygodniu trening cardio z elementami interwałów 20min, rower 10 do 30min. 3 razy trening siłowy: obciążenie do 10kg max. Czytałam o diecie Low Carb i chciałabym ją zastosować. Czy powinnam [...]
[...] jakieś propozycje? - najgorszą częścią ciala jest brzuch - niestety mimo iż jestem szczupla, troche tłuszczyku, zwlaszcza na dolnej czesci brzuszka jest - myślalam o jakimś cardio, moglabym robic np. po kazdym treningu jakis marsz pod gorke ok. 30 min w tempie 6-7km/h, jakieś inne sugestie, częściej trening brzucha, np. kilka razy w tyg? Proszę [...]
[...] od poprzednich posiłków Pytanie brzmi czy zapotrzebowanie mam dobre, i czy posiłki tez są ok? Bo niestety od pewnego czasu stagnacja...???? Trening: ostatnio robiłem obwodowy 3 razy w tygodniu + cardio 2 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/9/20/1bf26a31b5d14a5c822064bf4a0f796f.jpg /SFD/Images/2015/9/20/58cf06ce9bbd4147937024fffb0196ec.jpg
[...] plan treningowy w który priorytetem będzie klata i brzuch bo tutaj mam największy problem. Trening: ostatnio robię obwodówkę ( po miesięcznej przerwie ) 3 x w tyg. + 2 razy cardio Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T /SFD/Images/2015/9/20/0611a2ba75ef48eca6ca8ae13b07346c.jpg [...]
Moim celem jest redukcja bez ćwiczeń siłowych i ograniczonego do min cardio 3x30 w tygodniu. Ważę ok 70 kg mam 165 cm, dziewczyna ;) 7:00 100g twarogu 25g masła orzechowego 10:00 13:00 17:00 100g kurczaka 70g brązowego ryzu, makarony pełnoziarnistego lub kaszy gryczanej 20:00 100g twarogu 25g masła orzechowego
[...] na akton tylny barków (co proponujecie?) Mam słabo rozwinięte tylnie barki dlatego chciałbym skupić się głownie na nich. Myślałem żeby po każdym treningu robić 15-20minut cardio na bieżni, żeby nie zalało za bardzo fatem, tylko czy to ma sens na masie ? Brzuch będę robił w dni nie treningowe. Zastanawiam się tylko czy normalnie ćwiczyć seriami [...]
[...] że we własnym zakresie wyznaczę jej kaloryczność i skład chyba że ktoś dysponuje gotowcem. Mam jeszcze kilka podstawowych pytań: 1. Czy po treningu warto zrobić 30 min cardio (intensywny marsz na bieżni) w celu spalenia tkanki tłuszczowej i lepszego uwydatnienia mięśni? 2. Mam 7 ćwiczeń mocno angażujących mięśnie brzucha. Czy powinienem je [...]
Witam mam dylemat i mętlik od dłuższego czasu ze względu na to, że nie mogę sobie ułożyć planu żywieniowego. Codziennie czytam nowe informacje, codziennie ktoś coś poleca, drugi to odradza i nie wiem generalnie co i jak. Mój wiek 17 lat, 78kg, 1.78 wzrost, uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ćwicze FBW, co 2 dzień robie Cardio (ok. 40-60 [...]
