cardio

i jeszcze jedno żeby nie tworzyć nowych tematów XD Czy współczynnik aktywności 1,75 będzie dobry jeżeli trenuje 4 razy w tyg i robię cardio 3x w tyg po 20 min ? nie chce przesadzić z kcal XD

[...] nie mogłem. Uginanie jednonóż stojac z użyciem maszyny do wyprostów 3s x10-12 powt brakło ikry do przywodzicieli i odwodzicieli , zrobie na drugim treningu . Rozciaganie i cardio +25 minut = zjazd i telepa :D Fajnie poszło ogólnie znowu wyszedłem super zadowolony z treningu , przed siadami zrobilem sobie 4 minuty na orbitreku na 15 poziomie [...]

[...] 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 20x140kg / 20x140kg / 20x140kf +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczoraj, poszło całkiem przyzwoicie mimo, że zebrać się było trochę ciężko :-D z apetytem dalej nie najlepiej, ale [...]

Możesz robić 4 treningi w tygodniu - ABAB. Może cardio w nietreningowe sobie rób na razie.

[...] max czas takie zestaw wybrałam - nie wiem czy za slaby czy nie - i pytanie czy mogę ten trening robić 4razy w tygodniu ?czy zostawić 3razy tak jak w planie tam jest . I pytanie odnosnie cardio po treningu - robic po tym treningu ? czy starczy tylko te cardio co robie w dni nietreningowe ? Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 10:39:36

[...] że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do tego 2 treningi piłkarskie . BMR - 3412 kcal zbiłem z tego około 300 kcal Przyjąłem 2 g białka na 1 kg masy ciała 1,2 g tłuszczu reszta węgle. [...]

[...] do kolejnego spotkania w sklepie SFD u nas w Łodzi + wspólny trening ,a po nim wybierzemy się coś razem zjeść i pobajerzyć :-) wiecej info na dniach :-D REzerwujcie sobie termin -> 03.11.2018 (sobota) Znowu Cie nienawidze %-) zaraz leci cardio naczczo a tu takie zdjecia jadla %-) wlasnie dopadl mnie kryzys ;-) Btw. Fajny misiek z tego dzika :-)

wrzuc sobie na poczatek zamiast 2 sesji cardio wlasnie interwaly/hiit/trening metaboliczny typu tabata/kompleks sztangowy.

[...] do tytułu, „Czarnej Bestii” najwyraźniej nie spieszy się na walkę o pas będący w posiadaniu Daniela Cormiera. „Muszę posadzić mój czarny tyłek i zrobić jeszcze więcej cardio. Pieprzyć to, o czym teraz mówisz. Nie zamierzam walczyć o tytuł, bez gazu jak teraz, cholera.” Sam Joe Rogan przyznał, że wywiad z Derrickiem Lewisem był momentem, [...]

[...] do tytułu, „Czarnej Bestii” najwyraźniej nie spieszy się na walkę o pas będący w posiadaniu Daniela Cormiera. „Muszę posadzić mój czarny tyłek i zrobić jeszcze więcej cardio. Pieprzyć to, o czym teraz mówisz. Nie zamierzam walczyć o tytuł, bez gazu jak teraz, cholera.” Sam Joe Rogan przyznał, że wywiad z Derrickiem Lewisem był momentem, [...]

No i z dzisiaj, niby wolne od treningu, ale ruchu było sporo, więc nie robiłem nawet cardio, poza tym nie było kiedy %-) /SFD/2018/10/7/1005b8c8f8f740e494066cd885040e9f.jpg /SFD/2018/10/7/c7730a5eec2640b7828d0224a1a2703b.jpg /SFD/2018/10/7/6924e4220bc843e092e89fa19b93d23c.jpg /SFD/2018/10/7/2ac00e31e332446d90d65250df078fdb.jpg [...]

[...] sie makro i miska jest pilnowana lepiej, coraz bardziej eliminuje błędy- jem dużo - pije dużo i czuje sie jak banka napompowana.. Treningi- 4razy w tygodniu plus jakieś cardio w dzień nietreningowy- raz lub dwa razy w tygodniu Efekty tych 3tygodni-na wadze wiecej 2kg... obwody bez zmian ,,,zatrzymuje sie woda - z rana wstaje spuchnięta a nie [...]

07 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + marakuja + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaki + 200g polędwiczka wieprzowa w pomidorach, papryce i koprze + sałata + ALA + b6 + omega 3 + potas [...]

[...] sztangi na modlitewniku 12/10/8 6. Uginanie jednorącz hantli z suplinacją 10/10/10 7. Uginanie hantli chwytem młotkowymi 10/10/10 *myślę też pokręcić sobie z 20-30 minut cardio jeżeli czas na to pozwoli :) Robimy wprowadzenie więc będzie po 3 serie i to raczej serie testowe, w których sprawdzę jak to wygląda z ciężarami :) Bardzo lubie serie [...]

Nogi 2 MCNPN 10x80kg 8x100kg 8x120kg 6x160kg 9x140kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 5x170kg 9x140kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg MCNPN z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie [...]

możesz zrobić: mini cut; pokombinować z posiłkami tzn pozamieniać produkty i formę np jakieś omlety, szejki; zadbać o układ pokarmowy probiotyki, kiszonki; dodać cardio żeby zwiększyć apetyt

[...] ciężarem, na maszynach nikt nie wiedział jaka jednostka wagi jest podana @-) ... Czasu zostało trochę do autobusu, to co by zjeść więcej co nieco zrobiłam 15 minut cardio na bieżni. /SFD/2018/10/7/c63206f98ee34375aec0cec327240b12.jpg /SFD/2018/10/7/de96a190d0374e3eb28b09991174be41.jpg DIETA Przekroczone. Nie wiem kiedy ja to wszystko [...]

[...] stopy nisko i szeroko 400x15, 400x25, 220x1min -Bułgar smith 80x15, 80x12, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,30,30 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 łydki cardio: 45 min na czczo20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany trening, super się ćwiczyło i wszystko rewelacynie wchodziło Siłowo zadowolony Micha z okresu [...]

07.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch 1.Uginanie nóg leżąc 13x52,5kg, 15x42,5kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 10x160kg 3.Hip thrust na suwnicy Smitha 7x220kg, 11x180kg 4.Wypychanie nogi do tyłu 13x120kg, 15x100kg 5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko 11x180kg, 13x160kg 6.Żuraw na ławce rzymskiej 16, 14, 12 [...]

06.10 Off 07.10 Off 20min cardio