Patryniu jeszcze niedawno byłeś przekonany, że te 3x15 min cardio to będzie idealnie dla Twojego organizmu a teraz co, już się zastanawiasz?:D Czekam na te foty, soki już przygotowane, ciekawe czy faktycznie 'pójdą' :D Nie gadaj, że ciężko wyrobić te 3 tys kcal na czystej misce... Przecież Ty masz z tego co pamiętam 100 g tłuszczu w diecie więc [...]
[...] if chciałbym przyjmować posiłki od razu po treningu czyli ok godziny 17. Okno żywieniowe trwałoby 5 godzin. O 22 byłby ostatni posiłek. Czy jeśli do tej pory rano robiłem cardio powinienem z niego zrezygnować. Jeśli nie to kiedy stosować trening aerobowy trwający 45 minut. Drugie pytanie dotyczy aerobow po treningu. Załóżmy ze siłownia kończy [...]
[...] zza karku stojąc - 10x40 10x40 10x40 Wyciskanie sztangi wąsko - 10x50 10x50 10x50 Uginanie ramion stojąc - 10x33 10x33 10x33 Jak wcześniej pisałem, codziennie rano 20min cardio na orbitreku w zakresie140/150HR i jakieś 300kcal. Z tabatą muszę chwilę poczekać aż się doomsów pozbęde, mam nadzieję że najpóźniej w sobotę. Dieta Moja pięta [...]
Na ostatniej i jak narazie jedynej mojej redukcji zrzuciłem 15kg bez jakiegokolwiek Cardio,nic oczywiście nie narzucam tylko tak informuje ;p Ale pod koniec redukcji na pewno będziesz tęsknił za tym pułapem 3tyś kcal :D
Spoko dzięki za info. W sumie dni wolnych mam aż 4, gdyż trening siłowy jest 3 razy w tygodniu. Druga sprawa to to, że wyciągając czas okna do 6h musiałbym iść spać o 23 i do tej pory jeść. Trochę długo jak dla mnie:). W jakich porach wrzucać cardio 45 minut ? - rano czy gdzieś wieczorami?
[...] kalorii dostarczałem w postaci płynów: słodkie napoje, piwo. Także, 2000 kalorii zostaje, ale pod postacią jedzenia prawdziwego jedzenia. Reflektuje się również nad czasem cardio. Mniejszy czas, ale przy innej intensywności. No i przede wszystkim dzięki, że pomagacie };-) Zmieniam rozkład makroskładników: B: 175 g - 35 % W: 150 g - 30 % T: 78 g [...]
Jeśli za cel obierasz sobie redukcję tkanki tłuszczowej to podkręcenie metabolizmu które za tym idzie ( dieta , cardio ) pomogą Ci być lepiej pobudzonym i zmotywowanym. Wystarczy się przełamać i dać krok do przodu a z każdym treningiem będzie lepiej. Czasami przed treningiem wystarczy mała czarna i dobra nuta w czasie ćwiczeń a jakość treningu i [...]
[...] poszczególnych głowach, myślę, że ma to odbicie w separacji nóg, która cały czas jest coraz lepsza mimo tego, że nogi są praktycznie cały czas przemęczone od licznych sesji cardio i mocnych treningów. za 1-2 tyg wrzucę jakiś poważniejszy ciężar na nogi, żeby nie zapomniały do czego służą :-D pozwala to utrzymać rozmiar ud dieta później dam [...]
Siłowe bez zmian 3x pierwszy posiłek po skonczonym treningu czyli oporowy + cardio. W nietreningowe skoro są wolne cardio zrób przed oknem jedzenia i po nim zacznij jeść. Kcal mało jak na taką objętość treningową w ciągu tygodnia.
Zastanawiam się jeszcze nad takim rozwiązaniem. Rano 06:00 cardio 45min, o 7:00 rozpoczynam 6 godzinne okno (2000kcal) w dni nietreningowe. W dzień treningowy j.w z tym, że siłownia o 16:00 już bez cardio po. Samo cardio 6-7 razy w tygodniu.
Trochę dziwne rozwiązanie: Dzień treningowy powiedzmy poniedzialek kończysz jeść o 22, dnia następnego cardio i zaczynasz jeść o 7, co daje 9h postu w czasie snu. Wtorek kończysz jeść o 13, post do środy do 17 co daje 28h postu. IMO bez sensu :-D
Po prostu zaczynaj wcześniej trening, tak aby jeść ok 17. Jeżeli nie masz możliwości zaczynać go wcześniej, to myślę, że bez problemu możesz wrzucić cardio podczas okna żywieniowego. Ja dzisiaj zaczynam IF i mam zamiar pójść pobiegać pół godziny ok 19. Okienko trwa u mnie jak na razie od 17 do 1 w nocy.
@ shrom - ja tu lubię cardio pobiegac.. Czy polatac za piłka więc luz, 15kg mówisz, ja myślę że ze 20kg zejde żeby dobrze pocietym być ale ucieszyłbym się z 85 ale raczej niżej... @ cielu- ja dopiero 4 klasa technikum -> malolat hehe @ rabi - ok mój problem w tym że lubię zmiany i kombinowanie hehe
Źle się zrozumieliśmy. Miałem na myśli: Dzień treningowy: rano cardio 45 min, okno żywieniowe 7-13, trening siłowy 16:00 Dzień nietreningowy: rano cardio 45 min, okno 7-13 Wersja II: Dzień treningowy: siłownia 6:00, 7-13 okno Dzień nietreningowy: cardio 06:00, 7-13 okno Preferowałbym wersję I. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2015-01-08 18:03:33
Doris.K UNS SUPPEMENTS o matko! To ja teraz na początku redukcji 55 mam... tyle, że niższa jestem 164 cm. %-) 5 miesięcy tylko? 88-O To musiałaś zapi3rdalać ostro, że taka formę zrobiłaś, super! Kiedy następne zawody ? MP ? Lecę robić cardio ;-)
[...] szkoda tylko, że do sylwetkowego a nie bikini. Na scenie podczas debiutów czułam się niczym mrówka w stadzie słoni :D Właśnie, właśnie- Ty niższa jesteś aczkolwiek życzę żeby została Ci waga jak najwyższa. Kiedy kolejne zawody? Nie wiem, najpierw trzeba formę godną zrobić ;) 30 minut szybko zleci, zwłaszcza, ze robisz cardio od niedawna ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z baniakiem 3x 15-20 - ugięcia ramion z krzesłem (na przedramiona) 3x 10-15 Odziwo moich podejrzeń była jazda na treningu .;-) + dzisiaj nieplanowane cardio ,leciałem do apteki jak głupi więc kcal też poleciały *%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aea25da463c4ab1ab5007848202f086.jpg [...]
TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić
