Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na diecie cały czas największy postęp miałem właśnie przy około 1700 kcal przy około 2000 już nie ma efektów :/ biegać nie mogę bo mam astmę i to bardzo utrudnia cardio :/ trening nie wiem kiedy będę mieć nowy trener pisze a co z tym jest nie tak ? Ułożył mi go trener który widzi mnie od samego początku na siłowni i personalne też miałem z [...]
[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
[...] olej 6. odzywka biłkowa+masło orzechowe suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan,cytrulina po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, Czwartek 12.12.2014 czyli dzis :-D dzien bez treningu dlatego rano na czczo zrobilam 30 min cardio na orbitreku. pozniej do pracy miska bez zmian :-)
[...] ciasta są moje ! Najbardziej nie mogę się doczekać jednak ryby po grecku, pierogów z kapustą i grzybami oraz śledzi od mojej Babci :D i ani myślę robić jakiegoś dodatkowego cardio "za karę" :D plan jest tylko, żeby do wigilii nie podjadać (500kcal lub ponad to co normalnie dostarczam), ale może być ciężko %-) Jestem coraz lepszy w tortach :D [...]
Trener jest bardzo łaskawy dla Ciebie :D mało cardio nawet czita sobie nie musisz odmawiac :D zazdroszcze !! rotacja poki co przebiega znosnie, oby tak dalej ! ale widze ze przewinal sie tu u Ciebie temat zebow :D a akurat mi sie dziurka w tyle zrobila jak gryzłam orzecha :-( i mam pietra zeby isc boo niecierpie dentystow !!!
[...] nie bd czekac aż sobie pomachają sztanga.. I nie rozumiem zdziwienia mężczyzn kiedy kobieta wykonuje takie same ćwiczenia na klatę jak oni Oczywiscie po treningu 15 min cardio ale myślałam ze w połowie mi nogi wybuchną po wczorajszych nogach. Pewnie ktos z was moze spytac dlaczego nie zrobiłam dnia wolnego po nogach. A no dlatego, ze znam [...]
[...] karku z przytrzymaniem na dole 4x10 (niestety przez moje krzywe lopatki,gdzie prawa zyje swoim zyciem wchodzi glownie lewa str) odwrotny butterfly 4x15 +rozciaganie,10 min cardio Caly trening robiony mega technicznie,lecz musze skorygowac jakos te lopatki,bo inaczej lewa strona bedzie caly czas dominowac. Mogl by ktos mi wytlumaczyc jak [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b31dd802147b46fc8de293ba48305081.jpg DNT cardio 20min dzisiaj calkowity dzien poswiecony na wypoczynek, lekkie przepompowanie krwi cardio, dodatkowo, masaz klaty, karku, plecow i kreagoslupa:) calkowity relaks fizyczny i psychiczny:) dodatkowo polecialo wlasnie kropelka czegos mocniejszego w dawce kardiologicznej na [...]
[...] 3s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko + wąsko 4s 2. Uginanie ramion z hantlami - supinacja 4s * tak mnie spompowało, że odpuściłem ostatnie ćwiczenie 30min cardio - co 4 min przyśpieszenie na maxa przez 30sec (wyszło sprintów 5) Trening 2 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą szeroko w opadzie 4s 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w [...]
[...] Pierś w sezamie 150g + Ryż biały 100g Kilka słów: niestety choroba mnie troche dotknela,zmniejszony apetyt i sie kuruje. dieta poszla ale bez 1 worka ryzu ktorego juz bym nie dal rady wepchnac ;) jutro tez chyba odpuszcze,na futsal bylem umowiony i trzeba bylo zagrac %) czyli jutro bez treningu,zrobie cardio w domu,a w sobote pojde na dol ciala
Wrzucam wypiskę środowego treningu: a) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; c) Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6 - 8 c2 Uginanie ramion młotkowo 4 x 6 - 8; Cardio 30min Trzy serie łączone, większe ciężary, nieco [...]
CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY - PLECY Tak jak już pewnie wiecie z innych dzienników/ źródeł wczoraj do Wrocławia zawitał Rafał (Muczakos) i RoLi (Roland) z dziewczyną. Panowie zrobili trening nóg i pleców , mąż zajął się ich kręceniem. Ja z nowo poznaną koleżanką musiałam zrobić plecy tak my się całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze [...]
[...] 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku 4serie 25 minut cardio Po treningu wpadło białko, przed bcaa i beta alanina. W czwartek odpuscilem nogi. Wolę wyzdrowiec i zrobić trening na 100procent niż paziowac. Dzisiaj klata i triceps. [...]
[...] obciążeniem. jeśli już o obciążeniu mowa - jedyne co będzie lecieć mega ciężkie to klata bo to priorytet. Obwody wymiary - przyrost spaślaka zahamowany w wyniku dorzucenia cardio. Micha- tym tygodniu mam maksymalnie 3,8 kkcal i chce to utrzymać. Jem jedynie 4 razy ale jest mi nadal ciężko w siebie ładować takie dawki zdrowego żarła. Liczę że [...]