cardio

Wypiska z wczoraj Pull 1. HS Pulldown jednorącz 60x8, 60x7, 60x13 rest pause 2. Tbar 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull - 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x14 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl [...]

[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 120x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 10x20, 15x15, 20x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x12, 20x12, 20x12 6.Rozpiętki brama 21x15, 21x15, 21x15 7. Wyciskanie wąsko smith 80x8, 80x8, 80x10 Rest pause 8.Push and down 60x15, 60x15, 60x15 brzuch cardio 55 min

Po tej przerwie wypadałoby napisać co tam u mnie A więc jak wiadomo imprezy poodwoływane także żadnych startów nie będzie. Na jesień też nic nie planuję, także kolejne to bedzie wiosna lub jesień za rok. Do soboty włącznie wpadły normalne treningi. W ndz off i teraz cały czas dalej trenuję ponieważ mam taką możliwość to aż szkoda nie skorzystać. [...]

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą Cardio 7x40 było 7x50 Micha DT 1.70b 60w 5f 2. 70b100w 0f 3. 70b 160w 0f 4. 70b 60w 0f 5. 70b 60w 0f 6. 70b 0w 20f DNT 1-4 70B 0w 20f 5-6 70B 80w 0f Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps

[...] 96x8 5. Sciąganie z góry chwyt V 100x12, 110x10, 120x6 6. Pullover 100x15, 100x12, 100x10 7. Uginanie leżąc jednonóż + obunóz ten sam ciężar 30x12, 30x12, 30x12 8. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko szeroko, negatyw 4s 3x20 9. V SQ wolny negatyw nogi wysoko szeroko 3x15 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-03-28 21:45:01

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos 4x10 2. Wyciskanie płaska 4x10 3. Dipy 4x max 4. Rozpiętki hantlami 5. Rozpiętki maszyna 3x15 6. Wyciskanie na barki maszyna 3xmax 7. Wznosy hantli w bok 5x15 8. Wznosy w bok ze sznurem jjednorącz 3x15 9. SS prostowanie nachwytem i podchwytem 4x20 cardio 40 min

Wypiska z wczoraj DNT 40 min cardio Waga na czczo 108,5

Wczoraj DNT 40 min cardio

Przed wczoraj DNT 40 min cardio

[...] 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu 4x 15x15 cardio 40 min Waga na czczo 109 Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-04-03 10:30:37

Dzisiaj DNT 40 min cardio

[...] no czasem jest możliwość wejścia. Nie będę tego rozwijał z wiadomych przyczyn Co do sprzętu to zgadzam się z Matim, że więcej nie trzeba. Tylko no u mnie w mieszkaniu treningi nie wchodzą wgl w grę, bo ja to nie mam miejsca nawet by rowerek stacjonarny gdzieś postawić %-) I dlatego cardio zawsze w terenie, więc gdzie tu mowa o treningach %-)

[...] ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś na czczo 110 Jest to rekordowa waga. W grudniu kończyłem masę na 108. Jeszcze wcześmniejsza masę na 108,5. A [...]

Na dniach postaram się coś porobić Wczoraj poszły nogi 1. Przysiady 10x10 140 2. Wypychanie leżac (smith) 10x10 160 3. Prostowanie 5s 10x45 4. Uginanie 10x10 35 5. MCNP 5s 20x10 brzuch cardio 40 min

Dzisiaj DNT 40 min cardio

Wypiska z wczoraj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8. Wznosy hantli stojąc 9. Brzuszki cardio 40 min Siła idzie powoli do góry

Dzisiaj Pull 1. Wiosłowanie na smithie 5x8 2. Ściąganie drążka do klatki 5x12 3. Wiosłowanie hantlami na ławeczce rzymskiej 4x12 4. Wioslowanie przy wyciągu chwyt wąski 5x15 5. Narciarz 5x15 6. Facepull 4x15 7. Uginanie przy wyciągu 3x12 8. Młotki 4x10 9. brzuch 3xmax cardio 40 min

Wczoraj DNT 40 min cardio

Nogi 1. Przysiady 10x10 142 2. Wypychanie leżac (smith) 10x10 165 3. Prostowanie 5s 10x45 4. Uginanie 10x10 35 5. MCNP 5s 20x10 brzuch cardio 40 min